Számos alkalommal megálltunk a lelkiállapotban és a fizikai állapotban edzés közben, és hogy ez hogyan befolyásolja a teljesítményünket. Ezúttal egy olyan ponton szeretnénk megállni, amely sok nő számára tabutéma, és még csak nem is veszik figyelembe, kb hogy a menstruációs ciklus hogyan hat a nőkre edzés közben. Igaz, hogy az igazság pillanatában minden nő egy bizonyos módon él, és nem mindig ugyanaz, de szeretnénk néhány ajánlást adni a ciklusok alapján.

alatt

Menstruáció miatt, a nő teste számos változásnak van kitéve, A túlnyomó többséget a hormonális változások okozzák, amelyeken a szervezeted a menstruációs ciklus alatt megy keresztül. Igaz, hogy ez kihat a fizikai szintre, különösen, ha a sportolásról van szó. Ezért fontos, hogy a nők ezt figyelembe vegyék, és mindig tudják, hogyan kell eljárniuk. Először is hangsúlyozni kell, hogy a nők az egész ciklus alatt sportolhatnak, de vannak olyan esetek, amikor a test ilyen vagy olyan módon reagál.

Sport a menstruáció utáni szakaszban

A menstruációs ciklus több szakaszra oszlik. Először megállunk a menstruáció utáni szakasz ez a ciklus első felében történik, és az ösztrogének növekedése jellemzi a nő testében, mivel ez az a pillanat, amikor egy petesejt érni kezd a petefészkekben, a méh pedig növekszik és felkészül az esetleges terhességre. Ebben az időben a nők több erővel és kitartással rendelkeznek, ha intenzív edzésről van szó. Ezért ez a legjobb alkalom az eredmények keresésére.

A sport az ovulációs szakaszban

A ciklus második fázisa az úgynevezett ovulációs, amely a teljes 28 napos ciklus közepén zajlik. Ez az a pillanat, amikor a petesejt elhagyja a petefészket. Egy nő testhőmérséklete fél fokkal csökkenhet, majd gyorsan emelkedhet. Ebben a szakaszban az előzőhöz hasonlóan a nő teste is a legjobb a sportteljesítmény szempontjából, mivel az erő nagy, és a hormonterhelés lehetővé teszi a tevékenység jobb fejlődését és az optimális teljesítményt.

A sporttal való küzdelem a menstruáció előtti szakaszban

A harmadik fázist úgy hívják, hogy menstruáció előtti. Ekkor a petesejt a méhbe költözik, és megnő a progeszteron szintje. Ebben az időszakban olyan változások történnek, mint a megnövekedett testtömeg a folyadékretenció, a percenkénti légzés megnövekedése, a vörösvérsejtek és a vérlemezkék élettartamának csökkenése, valamint a taglandinok fokozott termelése, amelyek zsíros eredetű molekulák, amelyek elősegítik a területek gyulladását a test, például a has ...

Ezekkel a folyamatokkal ebben a szakaszban a sportolás során a nő teste sokkal rosszabbul reagál az erőfeszítésekre. Ebben az időszakban a nő természetesen kedvetlenebb, a progeszteron miatt, amely a testben keletkezik. Ezért ebben az időben jobb mérsékeltebb edzést vagy folyamatos versenyt végezni, és nem olyan agresszív, mint az előző szakaszokban, mivel a test reakciója nem lesz megfelelő.

A sporttal való szembenézés a menstruációs szakaszban

Végre legyek a menstruációs fázis, Ebben az esetben, ha a terhesség nem következik be, a méh nyálkahártyájának fertőtlenítése következtében a petesejt kicsi vérzéssel kiürül. Ez a folyamat csökkenti az ösztrogén és a progeszteron szintjét. A test leereszt, elveszíti a felhalmozódott folyadékokat. Ebben az időszakban a vérveszteség miatt a hemoglobin elvész.

A hemoglobin ezen vesztesége alacsonyabb oxigénfelvételt eredményez az izmokban. Ez teszi a nagyobb oxigénigényt igénylő sporttevékenységek nem túl alkalmasak. Például órákon át futni nem lenne a legjobb dolog. De ha a nő teste készen áll valamivel intenzívebb testmozgásra, rövidebb üléseken, amelyek nem igényelnek annyi oxigént.

Igaz, hogy zárásként szeretnénk hangsúlyozni, hogy ez a folyamat általános és minden nő számára közös, de ahogy azt már az elején figyelmeztettük, minden nő más és minden test másképp reagál. Ezért tudni kell, hogyan kell mindig hallgatni a testet. Bár nem szabad megfeledkezni arról, hogy a sportoló nők esetében a menstruációs ciklus a legtöbb esetben kevésbé következményekkel jár, mivel a fizikai aktivitás nagymértékben csökkenti a fizikai hatásokat és változásokat a menstruációs ciklus alatt.

1. kép | ThinkStock 2. kép | suite101.net 3. kép | ThinkStock