Bevezetés

Lélegezzen mélyen. Egy pillanatig tartsa vissza a lélegzetét, majd lélegezze ki. Nyugodtabbnak érzi magát? A relaxációs gyakorlatok a kikapcsolódás egyik módját jelentik. Ezután megismerheti elméje és testének kikapcsolódásának különböző módjait. A lazaság segíthet a stressz enyhítésében. Enyhíti a szorongást, a depressziót és az alvási problémákat is.

testének

  • A kikapcsolódás az elme, a test vagy mindkettő megnyugtatását jelenti.
  • A kikapcsolódás megnyugtathatja elméjét, és nyugodtnak és nyugodtnak érezheti magát. Ha ellazult, a test is reagál. Például az izmok kevésbé feszesek és rugalmasabbak lehetnek.
  • A kikapcsolódásnak különböző módjai vannak. Találhat egy vagy több módot, amelyek segítenek megnyugodni és békét érezni.

Vissza a témához:

Hogyan lehet ellazítani az elmét és a testet?

A kikapcsolódásnak számos módja van. Egyes módszereket az elme, másokat a test ellazítására terveztek. De az elme és a test összekapcsolódása miatt sok relaxációs módszer működik mind az elmén, mind a testen.

Javasoljuk, hogy próbálja ki az alábbi relaxációs tippek közül egyet vagy többet, hogy megtudja, melyik a legmegfelelőbb az Ön számára.

Hogyan pihenjen az elméje:

  • Lassan, mélyen lélegezzen be. Vagy próbáljon ki más relaxációs légzőgyakorlatokat.
    • Stresszkezelés: relaxációs légzőgyakorlatok
  • Vegyünk egy meleg fürdőt.
  • Hallgasson nyugtató zenét.
  • Gyakorold a tudatos meditációt. Az éberségi meditáció célja, hogy figyelmét azokra a dolgokra összpontosítsa, amelyek éppen most, a jelen pillanatban történnek. Figyeljen például a testére. Gyorsan vagy lassan, mélyen vagy sekélyen lélegzik? Hallja a zajokat, például a forgalmat, vagy csak csendet hall? Az ötlet az, hogy felismerjük, mi történik anélkül, hogy megpróbálnánk változtatni rajta.
    • Stresszkezelés: Hogyan kell meditálni
  • Írnok. Vannak, akik nyugodtabbnak érzik magukat, miután írtak az érzéseikről. Ennek egyik módja a napló vezetése.
  • Használjon irányított képeket. Irányított képekkel elképzelheti magát egy bizonyos környezetben, amely segít nyugodtnak és nyugodtnak érezni magát. Használhat hangszalagokat, szkripteket, vagy egy tanár végigvezeti Önt a folyamaton.
    • Stresszkezelés: Irányított képek használata a kikapcsolódáshoz

A test ellazítása:

  • Jógázz. Könyveket és videókat szerezhet, hogy otthon jógázhasson, vagy részt vehet egy órán.
    • Stresszkezelés: Hogyan gyakoroljuk a jógát a kikapcsolódáshoz
  • Próbálja ki a progresszív izomlazítást. Ez a folyamat magában foglalja az egyes izomcsoportok megfeszítését és ellazítását. A progresszív izomlazítás csökkentheti a szorongást és az izomfeszültséget. Ha problémái vannak az elalvással, ez a módszer segíthet az alvási problémáiban is. Amikor ellazítja az izmokat, a teste azt a jelzést kapja, hogy rendben van elaludni.
    • Stresszkezelés: Hogyan lehet progresszív izomlazítást elérni
  • Menjen sétálni vagy végezzen más tevékenységet. Ha időt szán az élvezetes dolgokra, az is kikapcsolódhat.
  • Menjen masszázsra, vagy masszírozza meg a hátát.
  • Igyon forró italt alkohol vagy koffein nélkül, például gyógyteát vagy forró tejet.