Könyvelő és Froome, a legkisebb részlet számít. Fotó: Bettini/Trek-Segafredo

piros

Hogy ő a teljes versenyző súlya meghatározó tényező a sportteljesítményben, ez nem valami új. Mindenki tudja, hogy a kerékpárosnak minél kevesebbet kell súlyoznia. Nem csak azért, hogy képes legyen javítja a teljesítmény és a tömeg arányát, de mivel még a súly csökkentésével is javíthatja energiahatékonyságát és oxigénfogyasztását, ami két paraméter kétségtelenül javítaná a kerékpáros teljesítményét.

De az is tény, hogy lefogy, anélkül, hogy befolyásolná az edzés alkalmazkodását ez nem könnyű feladat, mivel a fogyás befolyásolhatja a sportoló egészségét és az izomtömeg fenntartását. Tehát ennek kezelése gyakran átfordulássá válhat piros vonal, ahol bármilyen rossz lépés kijuttathatja az egyensúlyt a testben.

A zsírszázalék ill a szubkután redők összege Ez egy olyan érték, amelyet fiziológusok, testedzők és táplálkozási szakemberek egyaránt használnak annak megismerésére, hogy a kerékpáros közel-e vagy messze lehet-e ideális súlyától. Bármilyen nehéz is beállítani a 30 mm-es összegzést (több mint 8 antropometriai pont), annál nehezebb, amikor a kerékpáros ebben az összegzésben van, és még mindig fogynia kell. Ugyanez a Contador nemrégiben kijelentette, hogy fenntartja a testzsír 4% -át, de még két hónappal a nagy céltól is biztosan lesz mit javítani a súlyán.

Valverde, mindig jó, mint könyvelő. Fotó: Karlis Medrano/Vuelta a Andalucía

Elkerülhetetlen, és még inkább a verseny időszakában, hogy ez a helyzet némi vertigót generál a munkahelyén. A kerékpáros azon erőfeszítése, amelyet ezen a ponton meg kell tennie, nagyon nagy, sőt gyakran kontraproduktív az edzésekhez való alkalmazkodás terén. Az izomkatabolizmus megváltoztatása fokozhatja a fáradtságra adott reakciót és lenyomhatja az immunrendszert, és a jobb teljesítmény elérése helyett az ellenkezőjét eredményezheti. Ezért nagyon fontos a jól meghatározott étrendi stratégia és az edzésfigyelés, hogy ne álljon vissza a fizikai felkészülés.

Igaz, hogy a kerékpárosokkal való együttműködésnek megvan az előnye, hogy az áldozat szó a homlokukra van írva, de ez nem jelenti azt, hogy hogy ne áldozzanak többet, és ezt a részt sem saját felfogásuk és tapasztalatuk alapján kell kezelniük, gyakran ettől az eredmény nemkívánatos.

A tapasztalat és a logika azt mondja nekem, hogy az egyszerű dolog az, hogy dolgozni kell az összes kezelésén fogyás a versenyidőszakon kívül. Ennek nagy előnye van, függetlenül attól, hogy mekkora fáradtságot vagy megszakítást okoz az edzés, a sportoló messze van a legjobb pillanatától, és aligha fogja veszélyeztetni a felállást.

Wiggins, a velodromtól a Tour 2012 győzteséig. Fotó: ASO

Feláldozza a pihenőidőt, Segíthet abban, hogy ne hízzon el, lehet, hogy később, az előszezoni időszakban, jobb súlykorrekciót eredményez, de nézzük meg, ki áldozza fel a vakációját ezért a kontrollért ...

És a szezonban mit tehetünk a súly beállításához? A legfontosabb, hogy a redők vagy a zsírszázalék 6-8% közeli értékeken zsírból. Akkor is fontolóra veheti ennek az értéknek a csökkentését, ha nem nagyon törekszik az előző referencia megszerzésére. És ha éppen azon van, hogy még többet akarjon lefogyni, támogassa ezt a döntést egy fizikai edzővel vagy sportfiziológussal, majd kérje a táplálkozási szakember támogatását, hogy biztonságosan kezelje ezt a célt. Ez biztosítja, hogy a fizikai felkészülés ne szakadjon meg.

Ne keressen nagyszerű rövid távú eredményeket. Miután megkezdődött a verseny, keressen egy havi 1-2 kilós súlyt. A jelentős súlycsökkenés közvetlenül befolyásolhatja az edzésre adott reakciót, megzavarhatja az endokrin egyensúlyt és ronthatja az immunrendszert. És mindez katasztrófát jelenthet az évadban.

Quintana, egy másik, aki mindig könnyűnek tűnik. Fotó: Bettini/Movistar Team

Ne generáljon nagy változásokat a szénhidrátok fogyasztása. Szüntesse meg azokat az ételeket, amelyek a szénhidrátok fő forrása lehetnek, természetesen ezek fogyást eredményeznek, de a glikogén lerakódás (300-600 gramm) kiürítésének árán a verseny szempontjából, ha maximális teljesítményt szeretne elérni, akkor teljes.

Védi az edzést, és még többet, ha ez a nagy intenzitású edzés szénhidrátban gazdag ételekkel. És mindenesetre feláldozza a délutáni vagy utáni edzéseket. A nagy intenzitású edzések jellemző a verseny időszakára, gyakran által generált COPD (edzés utáni oxigénnövekedés). Használja ki ezeket az órákat a könnyű kalória-korlátozás elvégzésére, jó stratégia lehet a súly beállításához.

Vagy miért ne használná ki magasságban maradás hogy kicsi izomkatabolizmust generáljon? ... Igaz, hogy minden lehetséges stratégia megfelelő lehet, de mint már az elején említettem, tekintettel a szezon időszakára és a rossz lépés megtételének kockázatára hogy a kerékpárosoknak tanácsot adnak e cél érdekében.