Súly - Tippek az egészséges fogyáshoz, a zsírvesztéshez
TRÜKÖK A FOGYASZTÁSHOZ
Mindannyian tudjuk, milyen nehéz lefogyni, életünk során sokszor diétázunk, és a fogyókúra nélkül elegünk van a fogyókúrából. Különösen nyáron vagy nyaraláskor keressük a csodálatos étrendet. A ruhák végül nem jutnak be a hasba, a szamárba vagy a lábakba. Végül a zsírleszívás, a kavitáció és a csodás termékek szedése, amelyeket a fogyás utolsó gyógymódjaként hirdetnek, és a valóságban sokan nem is tudják.
Meg fogunk rendezni, mert ebben a pillanatban adok neked egy olyan gyógymódot, amely, ha nem csalod meg magad, akkor lefogyni fog, és nem csak fogyni, stilizálni és formálni alakod.
Amit tudnia kell, az a fogyás:
Ha rendszeresen sportolunk, akkor fogyunk és egészségünk javul.
Ha kevesebb kalóriát eszik, akkor fogy.
Ha ülő életet élünk, hízunk és nő a testzsírszint.
Ha túlzottan fogyasztjuk a kalóriákat, zsírként halmozódunk fel.
Az emberi test nem egy bizonyos tudomány, mivel a testet úgy tervezték, hogy szinte mindenhez alkalmazkodjon, ezért szem előtt kell tartanunk, hogy amikor abbahagyjuk a sok evést, a test megszokja, és az a kevés, amit eszik, elnyeli, vagyis, az anyagcserénk kiigazítja és csökkenti az anyagcserét.
Ha naponta nagyon keveset és kevés alkalommal étkezik, csökken az anyagcseréje, és alig vagy egyáltalán nem fogy.
Ha megfelelően étkezik, és naponta több mint háromszor, akkor az anyagcsere fenntartódik vagy megnő, és ezért fogyhat. Az ideális az, ha naponta 5-6 alkalommal étkezünk, hogy az alapanyagcsere aktív maradjon, és így több kalóriát töltsünk el pihenés közben.
Az izom súlya meghaladja a zsírt, Amikor elkezdjük helyesen csinálni a dolgokat és tornázni, előfordulhat, hogy a kilók felhúzása helyett a leszedés történik, ezért sokszor nem a súly, hanem a ruha vagy a mérő segít jelezni, hogy minden rendben van.
Negyedszer, a belső szépségünk fontosabb, sok táplálkozási probléma az utópisztikus kép és a miénk harcának csalódottságából fakad.
E bevezetés után egy sor olyan lépést fogunk megtenni, amelyek tévedhetetlenek, ha szigorúan betartják őket.
Tippek a biztonságos fogyáshoz:
ELSŐ LÉPÉS: TÁPLÁLKOZÁS TISZTÍTÁSA
A keveset ennél fontosabb az, hogy kiiktassuk az étrendből azt, ami felesleges, vagy ami csak további kalóriák beillesztésére szolgál.
Ez azt jelenti, hogy a telített zsírokat el kell távolítani (nem sovány felvágottak, szalonna, sütemények, felesleges cukor, teljes tej, diófélék ...).
Ételünknek tartalmaznia kell fehérjét: sovány csirkefile, hal, pulyka, marhahús, sovány tej és tojásfehérje.
Ételünknek tartalmaznia kell szénhidrátot: rizst, tésztát, gyökérzöldséget ... semmi, amiben tiszta finomított cukor van (sütemények ...). A zöldségekben és zöldségekben naponta is van rost. A sok cukrot tartalmazó gyümölcsöket korlátozni kell: barack ....
Ételünkben lehetnek zsírok: olívaolaj ... a többi zsír csak elegendő fehérjék vagy szénhidrátok főzéséhez. Nincs szalonna, nincs zsákmány zsírcsíkokkal (ibériai zsákmány, titkos ...). A sonka jó, de szalonna nincs.
MÁSODIK LÉPÉS: A kalóriák csökkentése
Miután mentalizáltuk és megváltoztattuk étkezési módunkat, kiszámoljuk az életkorhoz és a testsúlyhoz tartozó kalóriákat. Ez a mennyiség 250 kalóriát fog igénybe venni. Minden olyan étrend, amely jobban csökkenti a kalóriákat, veszélyes vagy kényelmetlen lehet az életünkre nézve. Ne feledje, hogy a lassú és tartós harcok jobbak, mint megbolondulni étkezés nélkül. Arra is emlékezned kell, hogy amikor a kalóriamennyiség sokat csökken és az anyagcsere fenntartódik, testünk hozzászokik, és az áldozatunk már nem lesz hatékony. Egyébként naponta több mint 4 alkalommal kell enni.
HASZNÁLJON TÖBB AEROB GYAKORLATOT HÉTEN
A diéta önmagában nem hatékony, adjon hozzá testmozgást. De nem akármilyen testmozgás, a zsírvesztés szempontjából az aerob testmozgás a legjobb. Vagyis az a folyamatos testmozgás, amely magában foglalja az egész testünk használatát, és lehetővé teszi számunkra a lélegzést. Olyan tevékenységek, mint séta, futás, kerékpározás, úszás, aerobik, lépés, tánc ....
Emellett emlékeztetni kell arra, hogy ennek a gyakorlatnak ahhoz, hogy hatékony legyen, legalább 30 percnél, de legfeljebb 90 percig kell tartania.
A gyakorlatnak gyengédnek kell lennie, és lehetővé kell tennie, hogy lélegezzünk vagy folytassuk a beszélgetést. Az izzadás és az öszvérszerű futás nem jó, kalóriákat költ, de nem éget zsírt.
Példa a zsírvesztésre jobb, ha 4 km-t jó tempóban járunk, mint teljes sebességgel.
Az aerob testmozgás egyszerű módja az autó elhagyása. Parkoljon messzire, vagy használja a lehető legkevesebbet, használja a lépcsőket a lift helyett.
Minden, ami járás közben megtehető, megtörtént.
NEGYEDIK LÉPÉS: HASI
Néhány izm, amely befolyásolja a fogyás ingerét, a has. Változást okoznak a test alakjában, a ruhák jobban illeszkednek, serkentik és megerősítik a korábbi intézkedéseket.
Ne feledje, hogy a hasat helyesen kell elvégezni, nem a nyakkal, ami megsérülhet.
Felüléseket minden második nap el kell végezni.
Mi a teendő (először ne erőltesse, hogy kevesebbet tegyen, mint amit mond, ha nem tudja):
A széklet hasa csavarodik, seprűvel a nyakán (50-szer)
Feküdjön le és kissé emelje fel a lábát, ne erőltesse a nyakát (4 db 10 db-os készlet)
Fekvő helyzetben és emelje fel a csomagtartót, ne erőltesse a nyakat (4 db 10 db-os készlet)
Arccal lefelé fekve, kezeket, karokat, térdeket és lábakat emelve; a hátoldal hajlítása úgy, hogy ne érjenek a talajhoz (4 db 10 db-os készlet).
ÖTÖDIK LÉPÉS: ÁLTALÁNOSÍTOTT IZOMGYAKORLÁS
Az alakunk javításának utolsó pontja a súlyok használata. Gyakorlatok az egész testre, karra, vállra, lábra, hátra, mellkasra stb. Formálják a testet és növelik az anyagcserét azzal, amit többet fogyasztanak, és a zsír elvész.