• súly

A legvalószínűbb, hogy megpróbáltál lefogyni az életed egy pontján. Az a „New Years, New Me” diéta, miután elfogyasztotta mindazt a karácsonyi szénhidrátot, arra törekszik, hogy egészségesen táplálkozzon és többet mozogjon, amikor felfedezi, hogy kevés marad a nyári szünetre. De mi a különbség a fogyás és a zsírvesztés között? Akár hiszed, akár nem, biztosan nem ugyanaz.Kisebb tanulmányt készítettünk a kettő közötti különbség magyarázatára!

Mi a fogyás?

Dióhéjban, testtömeged két fő kategóriába sorolható: zsírtömeg és sovány tömeg. A zsírtömeg pontosan olyan, mint amilyennek hangzik: a testzsír teljes mennyisége. A sovány tömeg minden más, mint a zsírtömeg, például a csonttömeg, a szerves tömeg, az izomtömeg és a testben lévő víz.

Ha lefogyunk, sajnos nem tudjuk eldönteni, hogy testsúlyunk mekkora részét veszítsük el. A súlycsökkenés egyszerűen numerikus mérték, és nem veszi figyelembe az elveszített vagy elért minőségét. Például azok, akik sokat kardióznak és új súlyemelő rendet alkalmaznak valószínűleg hízni fog, annak ellenére, hogy többet gyakorolnak, mint korábban. Ezt nem szabad negatívként felfogni, mivel az izomtömeg nagyobb, mint a zsír. Egy másik példa az azok, akik a magas szénhidráttartalmú étrendről az alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltanak: valószínűleg jelentős mennyiségű testsúlycsökkenés várható, mivel 1 g tárolt szénhidrát körülbelül 3 g vizet tartalmaz a szervezetben, vagyis többet tudnak mérni annak ellenére, hogy nem fogyasztanak több kalóriát.

Fontos megjegyezni, hogy számos tényező okozhatja a súlyingadozásokat. A nátrium bevitelétől kezdve a gyomor-bél traktusban található élelmiszerekig számos oka van annak, hogy miért lehet nagyobb súlyt fenntartani, vagy nehezebb a fogyás.

Mi tehát a zsírvesztés?

Ha a zsírvesztés módjait kereste, valószínűleg a testzsír két leggyakoribb típusába botlott: szubkután zsír (ez a zsír a bőr és az izom között) és a zsigeri zsír (a szervei körül jelenik meg). Ez a kétféle zsír felelős a test egészségéért és megjelenéséért. Ha elveszíti a zsírt, akkor ez a kétféle zsír lesz, amelyet elveszít.

Mint általában a testsúlynál, nem választhatjuk meg, honnan veszítünk zsírt. Tehát a hasizmok összecsapása nem eredményez automatikusan szuper tónusú, zsírmentes gyomrot. Szakértők azt tanácsolják, hogy a zsírvesztéshez enyhe kalóriadeficit kell, de mindig győződjön meg arról, hogy a megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasztja-e és hogy a makrotápanyagok megfelelő egyensúlyban vannak az életmód támogatásához.

Zsírvesztés

Emlékezik, mindenkinek van testzsírja - elengedhetetlen, és nincs mitől tartani! Testzsírunk a teljes testösszetételünk százalékában van kifejezve. Például 20% testzsír. A nőknél általában több a testzsír, mint a férfiaknál, mivel magasabb zsírszintre van szükségük reproduktív rendszerük fenntartásához. Egy egészséges férfi testzsírja akár 24% lehet, míg egy átlagos egészséges nő testzsírszázaléka akár 30% is lehet.

Kövessem a fogyást vagy a zsírvesztést?

A fogyás nyomon követésének számos oka van És önmagad mérlegelése nem mindig a legjobb módszer a fejlődésed nyomon követésére. Számos tényező miatt a puszta mérlegelés a skálán az Ön fejlődésének megbízhatatlan ábrázolása lehet.

Vízvisszatartás

Igen, mennyi vizet iszik és mennyi izzadságot diktál a súlya! Őrültnek hangzik, de gondoljon bele: a víz nehéz. 1 liter víz súlya 1 kg, tehát ha megméri magát, mielőtt mosdóba megy, akkor valószínűleg nehezebb lesz. Ez ugyanúgy működik a vízkiadásoknál. Amikor izzad, a teste elveszíti a vizet, így valószínűleg könnyebb lesz a kiszáradás miatt.

Izomvesztés

Többet dolgozott már a kardió és a csökkent izomtömeg mellett? Bármi legyen is az oka, az izomveszteség eldobhatja a súlyát a mérlegtől. Az izomvesztést a magasabb kalóriadeficit is okozhatja a tested számára. A test nem képes kilók zsírvesztését hetente, ezért az izmok inkább metabolizálódnak, ha a kalóriadeficit túl magas. Ha diétát tart, elengedhetetlen, hogy elegendő fehérjét fogyasszon az új étrend részeként, hogy fenntartsa testének izomtömegét.

Drasztikus kalóriadeficit

Természetesen a fogyáshoz enyhe kalóriadeficitnek kell lennie. Mindazonáltal, a kalóriák drasztikus csökkentése veszélyes lehet, és egyszerűen fenntarthatatlan. A korlátozó étrend túlzott alkoholfogyasztást okozhat, és azok, akik azonnal csökkentik étrendjüket, nagyobb eséllyel térnek vissza. Tanulmányok azt sugallják, hogy a kalória-nélkülözés változásokhoz vezethet a kognitív és a figyelem különféle funkcióiban, mivel a diétázók gondolataik nagy részét az ételekre összpontosítják. Ez egészségtelen kapcsolatokat okozhat az étellel, így a fogyókúrázók nagyobb valószínűséggel korlátozhatják, aztán falnak, és visszanyerhetik az elvesztett súlyukat.

Hogyan mérhetem meg a testzsír százalékomat?

A testzsír százalékának legegyszerűbb módja egy tolómérő. Legalább 3 testrész (a hasizom, a comb és a mellkas jó használat) csípje meg a bőrt, elválasztva az izmot a zsírtól, és mérje meg a ráncot a féknyereggel. Javasoljuk, hogy a test ugyanazon oldalán végezzen vizsgálatot, és minden területen végezzen két mérés átlagát. Ezután írja be ezeket a méréseket egy online testzsír-kalkulátorba, és ez megadja a testzsír százalékát.

SHa szeretné, megkérheti orvosát, hogy ellenőrizze a testzsír százalékát, különösen, ha bármilyen aggodalma van. A gyógyszertárakban, a szabadidős központokban és az edzőtermekben is vannak olyan gépek, amelyeket kis mennyiségben használhat, és amelyek megmérik a testzsír százalékát.