Allen Hedrick 1 és Hiroaki Wada 2
1 Nemzeti Erő- és Kondicionáló Egyesület, Colorado Springs, Colorado.
2 Colorado Állami Egyetem - Pueblo, Pueblo, Colorado.
Cikk a PubliCE folyóiratban, az 1930. év 0. kötete .
Összegzés
Ebben a cikkben először a súlyemelés sportját határozzuk meg, hogy az olvasó világos képet kapjon a tevékenységről. Ezt követi az azoknak az előnyöknek a részletes összefoglalása, amelyek elnyerhetők, ha a súlyemelő mozgásokat felveszik a különböző sportágak sportolóinak edzésprogramjaiba. Végül elvégzik az irodalom áttekintését, amely felméri a súlyemelő mozgások végrehajtásával járó sérülések kockázatát. A cikk célja, hogy az erőnléti edző és kondicionáló szakemberek számára megfelelő információkat nyújtson a döntéshozatalhoz a súlyemelő mozgások sportolók edzésprogramjaiba történő felvételével kapcsolatban.
Kulcsszavak: a sporttudás, az erő, az erőemelés, a sérülés veszélye a súlyemelésben, a súlyemelésben
Nincs idő most olvasni? Kattintson a cikk letöltése és a WhatsApp által kapott cikkre a helyszínen, és mentse el az eszközére.
BEVEZETÉS
A súlyemelő mozdulatok és származékaik bevonása általánossá vált gyakorlat a különböző sportágak sportolói számára készült edzésprogramok kialakításában. A súlyemelő mozdulatok növekvő használata ellenére azonban továbbra is kérdések merülnek fel az ilyen típusú testmozgások hatékonyságával és biztonságával kapcsolatban. A cikk célja a súlyemelő mozgásedzés előnyeinek vizsgálata, valamint a biztonsággal és a súlyemeléssel járó sérülések előfordulásával kapcsolatos szakirodalom áttekintése, hogy segítse az oktatókat abban, hogy meghatározzák a súlyemelő mozgások edzéshez történő legjobb felhasználásának módját.
A SÚLYFOGLALÁS MEGHATÁROZÁSA
A súlyemelés olyan sportág, amelyben a sportolók a lehető legnagyobb súlyt próbálják megemelni a szakítás, valamint a tiszta és bunkó mozdulatok során (5, 19, 32). A szaggatás és a tiszta és bunkó (és ezek derivatív gyakorlatai) robbanásszerű gyakorlatok. Az erő- és kondicionáló szakemberek számára fontos megkülönböztetni a súlyemelés (amely leírja a sportot és a hozzá kapcsolódó mozgásokat), valamint a súlyzós edzés vagy az ellenállást gyakorló edzés fogalmát, amely bármilyenfajta gyakorlásnak tekinthető. Az „olimpiai emelés” kifejezés, bár elterjedt, helytelen, kivéve azokat az élsportolókat, akik a súlyemelés sportjában versenyeznek az olimpiai játékokon. A "súlyemelő" kifejezés azok számára fenntartott, akik a súlyemelés sportjában edzenek és versenyeznek (25).
A SÚLYFELTÖLTÉS ÉS A TELJESÍTMÉNY ÉS A SPORTOK ÉRTÉKÉNEK ÖSSZEHASONLÍTÁSA
A versenyemelésnek két fő formája létezik, a súlyemelés és az erőemelés. Mint korábban említettük, a súlyemelés a kiragadásból, valamint a tiszta és bunkó gyakorlatokból áll, míg az erőemelés guggolással, holtemeléssel és fekvenyomás gyakorlatokkal. Mindkét sportágban a cél a lehető legnagyobb súly megemelése. Az "erőemelés" kifejezés félrevezető, mivel a súlyemelő gyakorlatok magasabb teljesítményértékeket produkálnak, mint az erőemelő gyakorlatok. A viszonylag lassú sebességgel végzett erőemelő mozdulatok során a férfi sportolók testtömeg-kilogrammonként körülbelül 12 watt teljesítményt produkálnak. Ezzel szemben a szaggatás vagy a tiszta és bunkó második szakaszában négyszer nagyobb teljesítmény termelődik, átlagosan 52 watt/testtömeg-kilogramm a férfi sportolóknál (13).
Ezenkívül Garhammer megfigyelései (13) alapján mind az erőemelésben, mind a súlyemelésben a teljesítmény csökken, amikor a terhelés az egy ismétlési maximum (1RM) 100% -a felé növekszik. Ez a hatás az erőemelésben a felvonók biomechanikája miatt a legjelentősebb. Például erőemelésnél a teljesítmény 90% -os 1RM terheléssel végzett emelésnél kétszer nagyobb lehet, mint 100% 1RM terhelés mellett végzett emelésnél. Ennek oka a mozgás befejezéséhez szükséges idő drámai növekedése, mivel a terhelés megnő a fekvenyomás, a guggolás és a holtverseny gyakorlatok során (13). Az erőemelő gépek maximális erőtermelést igényelnek alacsony sebességnél. Míg az erőemelés során a mozgás kezdete robbanásszerű, a többi mozgás lassú a felhasznált nagy terhelések és a felvonók biomechanikája miatt. Ennek eredményeként a súlyemelők több energiát termelnek és nagyobb sebességgel hajtanak végre mozgásokat, mint az erőemelők a terhelési spektrumban (5, 10).
A SPORTSOROK SÚLYOSÍTÁSA ÉS NÖVELÉSE
HATÁLY MEGHATÁROZÁSA
Az erő meghatározása fontos szempont, mivel a legtöbb sportoló számára az optimális sportteljesítmény az erő fejlesztésének képességén alapszik (14). A hatalmat az időegységenként elvégzett munka mennyiségeként határozták meg (9, 16, 26). A legtöbb sportágban és a teljesítménynövelés kapcsán az erő fontosabb, mint az erőtermelés (5, 25). Az optimális teljesítményhez szükséges erő, sebesség és erő sajátos kombinációja sportonként változik. Az a képzés, amelynek célja a motoros egységek maximális számának felvétele a leghatékonyabb időszakban, több együttes gyakorlatok alkalmazását igényli (14). Úgy gondolják, hogy a súlyemelő mozdulatok többsége megfelel ezeknek a követelményeknek, és hogy a súlyemelő mozgások összetett jellege sokféle fizikai készség fejlesztését segíti elő, amelyek a teljesítmény javításába is bekerülnek (4, 5, 19, 20, 30, 34).
HATALOMFEJLESZTÉS
Ez a nyújtás-rövidítés ciklus tapasztalt emelőknél megfigyelhető mind a kiragadás, mind a tisztítás és bunkás során (11). A felvonónak ebben a szakaszában (amely azonnal bekövetkezik az első behúzás után, mind a megszakításban, mind a tisztításban, és általában második térdhajlatnak nevezik) kell a sportolóknak fejlődniük, hogy a felvonó mozgásaival történő edzésből a legnagyobb hasznot érjék el. súlyzós edzés és ezeket az előnyöket helyezze át az atlétikai teljesítményre (32). Ez azért fontos, mert Stone és mtsai (32) szerint a sportteljesítmény kritikus szempontjai többnyire nagyon rövid időn belül jelentkeznek (Referenciák
1. Armstrong D. F (1993). Erőedzés: az atlétikai siker kulcsa . Erő kondíció J 15: 7? 10
2. Baechle TR, Earle RW és Wathen D (2008). Ellenállási tréning. In: Essentials of Strength & Conditioning (3. kiadás). TR Baechle és RW Earle, szerk. . Champaign, IL: Human Kinetics, pp. 381? 412
3. Carlock JM, Smith SL, Hartman MJ, Morris RT, Ciroslan DA, Pierce KC, Newton UK, Harman EA, Sands WA és Stone MH (2004). A függőleges ugrási teljesítmény-becslések és a súlyemelő képesség kapcsolata: terepi teszt megközelítés . J Strength Cond Res 18: 534-539
4. Canavan PK, Garrett GE és Armstrong LE (1996). Kinematikai és kinetikai viszonyok egy olimpiai stílusú emelés és a függőleges ugrás között . J Strength Cond Res 10: 127-130
5. Chiu L és Schilling BK (2005). A súlyemelés alapja: A sporttól a sportedzésig . Erő kondíció J 27: 42? 48
6. Chiu L és Schilling BK (2004). A stop tiszta és a stop snatch: a lógás alternatívái . Erő kondíció J 26: 10? 12
7. Fahey TD, Akka L és Rolph R (1975). A kivételesen súlyzósan edzett sportolók testösszetétele és V_O2 max . J Appl Physiol 39: 559-561
8. Faigenbaum AD és Polakowski C (1999). Olimpiai stílusú súlyemelés, gyerek stílus . Erő kondíció J 21: 73 ? 76
9. Fleck SJ és Kraemer WJ (2004). Haladó képzési stratégiák: Ellenállóképző programok tervezése (3. kiadás) . Champaign, IL: Human Kinetics, pp. 209? 239
10. Fry AC, Schilling BK, Staron RS, Hagerman FC, Hikida RS és Thrush JT (2003). Az izomrost jellemzői és a teljesítmény összefüggésben állnak a férfi olimpiai súlyemelőkkel . J Strength Cond Res 17: 746? 754
11. Garhammer J (1980). Az olimpiai súlyemelők áramtermelése . Med Sci Sportgyakorlat 12: 54? 60
12. Garhammer J, Gregor R (1992). A meghajtó erők a súlyemelés és a függőleges ugrás intenzitásának függvényében . J Appl Sports Sci Res 6: 129 ? 134
13. Garhammer J (1993). Az olimpiai és erőemelő teljesítmény-vizsgálatok áttekintése: 633 módszertan, teljesítmény-előrejelzés és értékelési tesztek . J Strength Cond Res 7: 76 ? 89
14. Haff GG és Potteiger JA (2001). Rövid áttekintés: robbanásveszélyes gyakorlatok és sportteljesítmény . Erő kondíció J 23: 13? 20
15. Hamill BP (1994). A súlyemelés és a súlyzós edzés viszonylagos biztonsága . J Strength Cond Res 8: 53 ? 57
16. Harmon E (2008). Az ellenállás gyakorlásának biomechanikája. In: Az erősség és kondicionálás alapjai (3. kiadás) . TR Baechle és RW Earle, szerk. Champaign, IL: Human Kinetics, pp. 65 ? 91
17. Hoffman JR, Cooper J, Wendell M és Kang J (2004). Az olimpiai vs. hagyományos erőemelő edzésprogramok a futballistáknál . J Strength Cond Res 18: 129-135
18. Hori N, Newton UK, Nosaka K és Stone MH (2005). A súlyemelő gyakorlatok javítják az atlétikai teljesítményt, amelyhez nagy terhelési sebesség szükséges . Erő kondíció J 27: 50 ? 55
19. Hori N, Newton UK, Andrews WA, Kawamori N, McGurgan MR és Nosaka K (2008). Megkülönbözteti-e a függesztett teljesítmény teljesítményét az ugrás, a sprintelés és az irányváltás . J Strength Cond Res 22: 412? 418
20. Hydock D (2001). A súlyemelés meghúzza az erőfejlődést . Erő kondíció J 23: 32? 37
21. Kawamori N és Newton R (2006). Az ellenállás gyakorlásának sebességspecifitása: A tényleges 658 mozgási sebesség, szemben a robbanásszerű mozgás szándékával . Erő kondíció J 28: 86 ? 91.
22. Kraemer WJ, Fry AC, Warren BJ, Stone MH, Fleck SJ, Kearney JT, Conroy BP, Marsh CM, Wesaman CA és Triplett N (1992). Akut hormonális válaszok az elit junior súlyemelőknél . Int J Sports Med 13: 103 ? 109
23. Newton H (1999). Súlyemelés? Súlyemelés? Olimpiai emelés? Olimpiai súlyemelés? . Erő kondíció J 21:15? 16
24. Newton RU és Kraemer WJ (1994). Robbanékony izomerő fejlesztése: Vegyes módszerek edzésstratégiájának következményei . Erőfeltétel J 16: 20 ? 31
25. Piper T és Erdmann LD (1998). Kombinált súlyemelő/erőemelő program . Erősség J 20: 15? 20
26. Potach DH és Chu DA (2008). Plyometrikus képzés. In: Essentials of Strength & Conditioning (3. kiadás) . TR Baechle és RW Earle, szerk. Champaign, IL: Human Kinetics, pp. 413? 456
27. Raske A és Norlin R (2002). A sérülések előfordulása és elterjedtsége az elit súly- és erőemelők között . Am J Sports Med 30: 248 ? 255
28. Souza A, Shimada SD és Koontz A (2002). A földi reakcióerők a tisztítás alatt . J Strength Cond Res 16: 423? 427
29. Stone M. H (1993). Irodalmi áttekintés: Robbanásveszélyes testedzés és edzés . NSCA J 15: 7? 15
30. Stone MH, Pierce KC, Sands WA és Stone ME (2006). Súlyemelés, rövid áttekintés . Erő kondíció J 28: 50? 66
31. Tricoli V., Lamas L és Carnevale R, Ugrinowitsch C (2005). Rövid távú hatások az alsó test funkcionális teljesítményének fejlődésére: súlyemelés vs. függőleges ugrás képzési programok . J az erősség kond. Res. 19 (2): 433-437
Eredeti idézet
Allen Hedrick és Hiroaki Wada. Súlyemelő mozgalmak: Az előnyök meghaladják a kockázatokat? Strength and Conditioning Journal; 30 (6): 26-34; 2008.
Kinevezés a PubliCE-ben
Allen Hedrick és Hiroaki Wada (1930). Súlyemelő mozdulatok: nagyobbak az előnyök, mint a kockázatok? . PubliCE. 0
https://g-se.com/movimientos-del-levantamiento-de-weights-son-mayores-los-beneficios-que-los-risgos-1092-sa-t57cfb271bbd49
Kapja meg a WhatsApp teljes cikkét, és töltse le, hogy elolvassa, amikor csak akarja.