Sok nő, aki alig szeretne fogyni, erősödni vagy jól körülhatárolt testet elérni, dobjon el egy nagyon hatékony alternatívát az eredmények eléréséhez: súlyzós edzés.
Ennek a tudományágnak a kevés oktatása vagy a téves reklámozás okozza, hogy a mítosz továbbra is fennáll, hogy ha hízik, akkor "nagynak" fog kinézni.
Semmi sem állhat távolabb az igazságtól, állapodjon meg két Croosfit edző, olyan testmozgás, amely a súlyemelés egyik oszlopát használja.
"Nagyon egyszerű: ez hazugság" - mondja Henry Toraño, a Crossfit személyi edzője.
Annak ellenére, hogy rengeteg információ található a súlyt viselő kezelés előnyeiről, gyakran hallja mondatként a "Nem akarok túl izmos lenni" kifejezést, amikor a nők megfigyelik a dobozban lévő felszerelést (ahogy van). a CroosFit edzés helyére hívták).
A valóság az, hogy az izomtömeg növelésének legfontosabb tényezője a tesztoszteron termelése és felhasználása. A női test nem termeli ezt a hormont ugyanolyan mennyiségben, mint a férfi. Ezért "egyszerűen és egyszerűen nincs genetikai profilja az izomnövekedés természetes eléréséhez" - magyarázza Toraño.
Figyelembe kell venni azt is, hogy a Croosfit Games-en részt vevõ sportolók szervezete nem napi egy órás testmozgás eredménye, hanem óriási idõ- és következetes erõfeszítés eredménye egy diéta mellett. magas fogyasztású kalória.
"Minden viszonyul az Ön által dedikált időhöz és az elérni kívánt szinthez" - magyarázza Emmanuel Maldonado, a Croosfit SJU tulajdonosa, megjegyezve, hogy ugyanez vonatkozik szinte minden sportágra, vagy akár edzőtermi gépekkel való gyakorlásra is.
A nők körében továbbra is nagyon tartós tévhit, hogy egy meghatározott test eléréséhez mérsékelt súlyokat kell emelned és sok ismétlést kell végrehajtanod. Ennek azonban az ellenkezője történik.
"A mérsékelt súlyok 8-20 ismétlésből álló szakaszokban (halmazokban) történő emelése hipertrófiát vagy izomnövekedést okoz. Eközben a magas százalékok emelése 1-6 ismétlésben növeli az erőt, de nem az izomnövekedést ”- mutat rá Toraño.
Az sem igaz - pontosítja -, hogy ha túlsúlyos, akkor sok kardiovaszkuláris tevékenységet kell végeznie a fogyás előtt, mielőtt súlyzósan edzene. Éppen ellenkezőleg, egy megfelelő súlyemelő programnak, az egyes emberek képességeinek megfelelően, sikerül elégetni a zsír- és tónusizmokat.
"Ezekben az esetekben a szív- és érrendszeri edzéseket csak bemelegítésként és csökkentett receptekben használják az érrendszer egészségének elősegítésére" - hangsúlyozza, hangsúlyozva, hogy mint bármely más sportágban, a sérülések elkerülése érdekében elengedhetetlen a megfelelő felügyelet.
Carlola Pierlusi terhessége alatt 80 fontra tett szert, és tizenegy hónappal ezelőtt kezdte a Croosfit-ot, hogy lefogyjon és visszanyerje sportolói éveinek alkalmasságát. Tizenegy hónap után „finomabb, mint valaha. Egyáltalán nem lettem nagyobb ".
A fentieken túlmenően a diéta is része minden olyan képzésnek, amely valóban hatékonnyá akar tenni. Így azok a nők vagy férfiak, akik "véletlenül nagyok", az étrendjükben lévő túlzott kalóriáknak köszönhető, nem pedig a súlyemelésnek - mondja Toraño.