Amikor egy nő teherbe esik, valószínűleg attól tart, hogy az elkövetkező hónapokban szinte anélkül fog hízni, hogy észrevenné, és nem sokat tesz annak megakadályozása érdekében. Bár igaz, hogy közkeletű az a vélemény, hogy a terhes nőknek kettőért kell enniük ... Ez nem igaz. A terhes nőnek kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, de igen ... Figyelembe véve az elfogyasztott ételeket, hogy ne hiányozzon tápanyag.

mire

Sok tévhit van arról, hogy egy nő mennyire tud vagy kell hízni a terhesség alatt. Ha terhes, beszéljen orvosával vagy szülésznőjével olyan személyre szabott célok meghatározása érdekében, amelyek figyelembe veszik a terhesség előtti testsúlyt és a jelenlegi egészségi állapotát. Nagyon fontos, hogy ellenőrizze a testsúlyát, hogy ne növekedjen aránytalanul, de növelje az egészséges terhességhez szükséges mértéket.

Ideális esetben terhesség alatt 10 és 15 kg között kell híznia, ha normál testsúlya van és a BMI (Body Mass Index) határokon belül van. Azt is szem előtt kell tartani, hogy a terhesség alatt megszerzett tényezők befolyásolhatják terhességének fejlődését, sőt gyermeke egészségét is, aki túlsúlyos felnőtté válhat. Mindehhez, Fontos, hogy mindent figyelembe vegyen, amire számíthat a súlygyarapodás során.

Súlygyarapodás terhesség alatt

A terhesség első trimesztere nehéz, nem csak fáradt vagy, de lehetnek olyan tüneteid is, amelyek miatt nagyon rosszul érzed magad a terhesség helyett. A terhességet nem értékelik kívülről, de a testedben a tested keményen dolgozik egy új élet megteremtésén. Ez nagy kellemetlenségeket okozhat, például hányingert, hányást, fejfájást, izomfájdalmat stb.

A szokásos dolog az, hogy a terhesség első tizenkét hetében egy nő két kilót hízik. Ha a terhesség első tizenkét hetében nagyobb súlyt hízik, valószínű, hogy ducibb babát fog szülni, vagy ha jó testtömeggel születik, akkor nagyobb valószínűséggel hízik egész életében, így elengedhetetlen a helyes étkezési szokások megtanításához.

Azok a nők, akik nagy súlyt kapnak a terhesség első trimeszterében, a szülés után is nagyobb súlyt tarthatnak meg. Ez egy olyan súly lesz, amelyet meg fog gyarapítani, és amely megszabadulása után meglehetősen bonyolult lesz, még akkor is, ha rendszeresen diétázik és sportol.

Súlygyarapodás a második és a harmadik trimeszterben

Miután túllépte az első trimeszter küszöbét, az a legegészségesebb, ha egy nő heti fél kilót, azaz havi két kilót hízik. Összességében az egész terhesség alatt 10 és 15 kiló között hízhat. Fontos, hogy minden héten figyelje a testsúlyát, és igazítsa étrendjét és testmozgását, hogy folyamatosan egészségesnek érezze magát. Ha kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogyan lehet egészséges módon megőrizni és hízni a terhesség alatt, ne habozzon, forduljon orvosához vagy szülésznőjéhez, hogy megadja a megfelelő jelzéseket egészségi állapotától vagy életstílusától függően.

A terhesség utáni súlygyarapodás (a második trimesztertől kezdődően) csak akkor számít problémának, ha az anya hetente több mint 500 g-ot gyarapít. A túl sok hízás vagy a túl gyors hízás növelheti a terhességi szövődményeket, például a terhességi cukorbetegséget, a terhességi magas vérnyomást, a pre-eklampsiát és még a koraszülést is. Mindez befolyásolhatja mind az anya, mind a baba egészségét.

Egészséges súlygyarapodás terhesség alatt

A terhesség alatt az egészséges testsúly elérésének két fő kulcsa az egészséges étrend követése és az egészségi állapotához igazodó megfelelő fizikai aktivitás. Tudnia kell, hogy ha a 9 hónap alatt semmit sem csinál és eszik, akkor biztosan hízik.

Ha nem szokott sportolni a mindennapi életben (mielőtt teherbe esne), akkor nem ajánlatos vagy egészséges, ha fitt állapotban kezd el intenzív testmozgást végezni. Bár ha megszokta a normális testmozgást, akkor beszéljen orvosával, hogy folytathassa a napi testmozgást, bár szükség esetén módosításokkal.

Szükség esetén konzultálhat orvosával vagy személyi edzőjével, hogy kialakíthassa Önnek és egészségi állapotának megfelelő testmozgási rutinokat, és így fenntartsa a testmozgási rutinokat és az egészséges étrendet, amelyek segítenek fenntartani a nagyszerű terhességet. A trimesztertől függően figyelembe kell vennie a különféle típusú gyakorlatokat és az étkezés különböző adagméretét. Természetesen, még akkor is, ha egészséges életmódot folytat terhesség alatt (ahogy annak akkor is lennie kell, ha nem terhes), rugalmasnak kell lennie és engednie kell magának a kis vágyakozásnak, és ki kell választania azokat az ételeket, amelyeket szeretni fogyaszt, és hogy jó érzés. Bár ha kalóriatartalmúak, korlátoznia kell a fogyasztásukat, de nem szükséges, hogy teljesen kizárja őket az étrendből.

Miután mindezt megismerte, ne habozzon élvezni a terhességét és mindent, amit az egészséges élet hoz. Gondolja, hogy ez a szakasz nagyon szép, és hogy egészsége közvetlen hatással van a benned kialakuló baba egészségére. Anyának lenni nem akkor kezdődik, amikor a baba világra jön, anyának lenni akkor kezdődik, amikor a csecsemő a méhében van, vagyis attól a pillanattól kezdve, hogy megtudja, hogy terhes vagy. Egy terhes nő, aki gondoskodik az egészségéről, közvetlenül gondoskodik növekvő kicsi egészségéről és képzés arra, hogy megszülessen és egészséges és energikus emberré váljon. Ne feledje, hogy ha kétségei vannak a diéta vagy a napi testmozgás kérdésével kapcsolatban, akkor csak orvosához kell fordulnia útmutatásért.