A SZERKESZTŐ MEGJEGYZÉSE: EZT A CIKKET 2018. AUGUSZTUS 31-ÉN FEJLESZTÉK A PONTOSSÁG ÉS A TELJESSÉGÉRT. Eredetileg 2015. szeptember 17-én jelent meg.
Ahogy a nyár őszre fordul, már majdnem itt az ideje annak, hogy az új gólya megkezdje főiskolai életét. A főiskolai tapasztalat mindenképpen izgalmas időszak, tele van új szabadságokkal és lehetőségekkel. Ha olyan vagy, mint én, akkor az egyik legfontosabb esemény mindenképpen az ebédlő menü volt, minden, amit megehetsz (mit mondjak, imádok enni!). Sajnos ez természetesen a félelmetes elsőéves főiskolai súlygyarapodáshoz vezet azoktól a hajnali 1 órás pizza szeletekből. Míg valójában nem pontosan 7 kg-ot hízik, a súlygyarapodás nem egyik napról a másikra következik be, a gólyák általában testtömeg-növekedést mutatnak: a férfiaknál több mint 4 kg, a nőknél pedig több mint 2 kg. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az elsősök súlygyarapodást tapasztalnak 5,5-szerese az általános népesség arányának.
Hogyan kerülheti el ezt a súlygyarapodást? Íme 5 dolog, amellyel elkerülheti az extra súlygyarapodást (és talán megtanulhat néhány dolgot a biológia órájához!)
1. Gyakorold az adagszabályozást:
KÉPHITEL: FLICKR
Számos főiskola keményen dolgozik azon étkezés elkészítésén, amely izgatja és kielégíti hallgatóit. Sajnos az átlagos egyetemistákat kielégítő ételek általában nagyon kalóriatartalmúak.
Ráadásul a kollégiumi ételhez nem tartozik táplálkozási tények címke, ezért nehéz lehet tudni, hogy mi van az ételben, amelyet szolgálnak Önnek, és nagyon könnyű felesleges kalóriát fogyasztani és hízni. Például:
• 1 szokásos szelet sajtpizza 285 kalóriát tartalmaz. Egyél hármat, és máris eléred a 2000 kalória felét.
• Egy 355 ml-es doboz kóla 140 kalóriát tartalmaz. A szokásos 1 literes nagy csésze szóda 290 kalóriát tartalmaz.
• Az alap sajtburger 330 kalóriát tartalmaz. A sok iskolai menza vagy gyorsétterem árusítója által kínált hamburgerek azonban sokkal nagyobbak és sokkal magasabb kalóriát tartalmazhatnak. A Big Mac például 540 kalóriát tartalmaz.
A sok ebédlőben alkalmazott svédasztalos stílussal nagyon könnyű lehet többet fogyasztani, mint amennyit szánt. Bár nehéz lehet enni kevesebbet ennyi lehetőség mellett, az egyik stratégia, amelyet alkalmazhat adagszabályozás. Az adagkontroll segít jobban tisztában lenni azzal, hogy mennyit eszik, és minden súlykezelési stratégia sarokköve.
Kezdje étkezését néhány egészséges lehetőséggel a salátabárból, például leveles zöldségekkel, tojásokkal és más zöldségekkel egy tápláló saláta elkészítéséhez. Ez biztosítja, hogy elegendő zöldséget kapjon étrendjében. De mindenképpen kerülje a magas kalóriatartalmú salátaönteteket vagy a szalonnadarabokat. Amikor elmegy a pizzáért, vegyen egy-egy szeletet. Így nem lesz kénytelen mindent befejezni a tányérján.
2. Figyelje az alkoholban lévő kalóriákat
KÉPHITEL: FLICKR
Csak azt akarjuk mondani, hogy nem toleráljuk az alkoholfogyasztást kiskorúaknál, de ha alkohol jelenlétében tartózkodik, ne feledje ezt az általános szabályt. Sok főiskolai hallgató számára a kalóriaszámolás az utolsó dolog, amire gondolnak, amikor isznak. Az alkoholos italok azonban nagyon magas kalóriatartalmúak. Olyan magas, hogy a sör valójában hatalmas kalóriaforrást jelentett a parasztok számára a középkorban (ne feledje ezt a nyugati történelem középiskolájának bevezető osztályában!)
Íme, hány kalóriát talál kedvenc italában a főiskolai bárban:
• 1 bögre sör 1156 kalóriát tartalmaz, több mint egy szelet kenyér.
• 1 ital Redbull Vodka 112 kalóriát tartalmaz.
• 1 lövés Jager Bomb 144 kalóriát tartalmaz.
Az egyetlen dolog, ami könnyebb meginni ezeket a kalóriákat, az az, ha elfelejti, hogy megitta őket; testösszetételét azonban nem felejtjük el. Mindezt nyomon követi, és a CDC szerint a 24 órás időszak alatt elfogyasztott kalóriák hozzájárulnak a testtömeg-növekedéshez vagy -vesztéshez. Ez azt jelenti, hogy 1000 kalória hozzáadása vacsora után még mindig számít; akár emlékszel rájuk, akár nem. Ha úgy dönt, hogy inni, mindenképpen korlátozza magát, amennyire csak lehetséges, hogy elkerülje a súlygyarapodást.
3. Ne hagyja abba az aktív tevékenységet!
A középiskolában sokan sportolnak. Főiskolai szinten azonban sokkal nehezebb lehet részt venni az atlétika osztályban, mivel az egyetemi sportok meglehetősen versenyképesek. A prioritások is változnak; sok elsőéves új érdeklődésre talál, és több időt tölt más tevékenységekre, beleértve az iskolai munkát is.
Bár nem mindenki volt egykori sportoló, ez a pont csak egy része a főiskolai hallgatók körében tapasztalt nagyobb tendenciának: az átlagos hallgató következetesen 6% -kal csökkenti fizikai aktivitásának idejét az egyetem első félévétől az egyetemig.
Sokféleképpen lehet egy diák aktív és több kalóriát felhasználhat a nap folyamán. Csak egy kis kreativitásra van szükség. Kezdje el ezeket a tippeket a tevékenységi szint növeléséhez:
• A lift helyett mindig lépcsőn menjen.
• Tartson szüneteket a hosszú tanulmányok befejezéséhez.
• TV-műsorok nézése közben végezzen fekvőtámaszt vagy guggolást
Azáltal, hogy megtalálja a tevékenységi szint növelésének módjait, nem csak kerülje el a súlygyarapodást az egyetem első évében, de némi fogyást is tapasztalhat!
4. Tartsa kéznél az egészséges snackeket:
KÉPHITEL: FLICKR
Későn maradni és az éjféli olajat "elégetni" egy klasszikus egyetemi sztereotípia, amely manapság sok hallgatóra nagyon igaz. Későbbi tartózkodás azt jelenti, hogy később eszel, de minél később, problémát jelenthet egy diák számára egy egészséges étel elkészítése. A könnyű javítás? Fogj egy zsák chipset vagy sütit az üzletből.
Ezek az egészségtelen lehetőségek hozzájárulhatnak a testzsír növekedéséhez, különösen akkor, ha nem a nap folyamán próbálja korlátozni a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását. Azonban meglehetősen egyszerű helyettesíteni őket egészséges lehetőségekkel. Íme néhány nagy energiájú lehetőség, amelyek nem adják hozzá a plusz fontokat:
• Magvak (például: mandula, dió, sült földimogyoró stb.).
• Alacsony zsírtartalmú joghurt hozzáadott cukor nélkül.
• Szárított hús
• Gyümölcs.
5. Maradj pozitív!
Az egyetem sok változás ideje. Először sok hallgató sok döntést hoz magának. Közülük sokan teljesen idegenekkel is szoktak együtt élni, ami konfliktusokhoz vezethet és fokozhatja a stresszt.
A magas szintű stressz túlevéshez vezethet, hogy megbirkózzon a szorongással, és bár ez a stresszel való megbirkózás stratégiája mindkét nemre kihat, a nők körében különösen hangsúlyos. Azoknál a női hallgatóknál, akiknek már vannak étkezési tapasztalataik, hogy megbirkózzanak a stresszel, a főiskolán felmerülő stresszes helyzetek sokkal inkább kiváltják a bingeket, mint azok a nők, akiknek nem volt kórelőzményük.
A stressz kezelése és a stresszel való megbirkózás fontos tanulság, amelyet sokan megtanulnak az egyetemen (bár ez egy életen át tartó tevékenység). A középiskolából a főiskolára való átmenetet a serdülőkortól a felnőtté válásig tartó átmenet is fokozza, ami a főiskolán eltöltött négy évet sok ember életében turbulenssé teszi.
Ahelyett, hogy stresszes állapotban étkezne, próbáljon ki nem élelmiszerhez kapcsolódó tevékenységeket, amelyek segítenek megbirkózni a stresszel. Ha úgy érzi, hogy eláraszt az iskolai munka, vagy ha más személyi kérdések zavarják, akkor a testmozgás elősegíti az elsajátítás és az önhatékonyság érzését, ami segíthet a stresszes helyzetek kezelésében.
Ezek a tippek nemcsak arra szolgálnak, hogy elkerüljék a súlygyarapodást az egyetem első évében; Jók azok számára, akiket érdekel a súlykezelés vagy a fogyás!
Kövesse ezeket a tippeket a súlygyarapodás elkerülése érdekében: Gyakorolja az adagkontrollt, legyen óvatos az alkoholból származó kalóriákkal, maradjon aktív, fogyasszon egészséges harapnivalókat és kezelje a stresszt, így a nem kívánt súlygyarapodás nem lesz része egyetemes tapasztalatainak. Sok sikert a gólya órákhoz, és készülj fel életed legjobb éveire.