Súlyzó sor

súlyzó

  • Fogjon meg egy súlyzót mindkét kézben, és hajlítsa meg térdeit és csípőjét, hogy guggoló helyzetbe kerüljön.

Emelje fel mindkét súlyzót egyenesen felfelé anélkül, hogy megváltoztatná a térd és a csípő szögét, majd rövid szünet után engedje le újra.

Kilégzés a súlyzók felemelésekor, belégzés pedig a kiindulási helyzetbe való visszatéréskor.

Előre hajlított sor

  • Álljon fel és nyújtózkodjon le úgy, hogy két súlyzót tartson mindkét kezével (kissé behajlított térd).

Próbáljon egyenesen tartani a hátát a mozgás során. Csak a karoknak szabad mozogniuk.

Térdelő sor - egyik kar

  • Helyezze a térdét és a kezét egy padra, és a másik kezével fogjon meg egy súlyzót.

Emelje fel a súlyzót anélkül, hogy a karján kívül mást mozgatna, majd rövid szünet után engedje le.

Kilégzés a súlyzó felemelésekor, belégzés pedig a kiindulási helyzetbe való visszatéréskor.

Evezés - egy kar

  • Menjen előre egy hajlított helyzetbe a pad előtt, miközben egyik kezével súlyzót tart (kitárt karral).

Próbáljon egyenesen tartani a hátát a mozgás során. Csak a karoknak szabad mozogniuk.

Holtteher

  • Állj fel és tarts egy súlyzót mindkét kezedben.

Leengedéskor lélegezzen be, kilégzéskor pedig a kiindulási helyzetbe térjen vissza.

Deadlift - egyenes lábak

  • Álljon fel és nyújtózkodjon le úgy, hogy két súlyzót tartson mindkét kezével (kissé behajlított térd).

Próbáld a karjaidat egyenesen tartani a mozgás során, ugyanazt a kis ívet tartva a könyöködben.

Szemben a lábtolóval

  • Álljon fel, nyúljon le, és az ellenkező kezével (kissé behajlított térd) fogjon meg egy súlyzót közvetlenül az egyik lába felett.

Push-upok az ellentétes lábhoz, váltás

  • Álljon fel, nyúljon le, és fogjon meg két súlyzót közvetlenül az egyik lába felett a kezével (kissé behajlított térd).

Hátsó nyílás

Kilégzés, amikor meghúzza a súlyzókat, és belélegzés, amikor leengedi őket.