METABOLIZMUSA: FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV

anyagcserét zsíréget

Egyél okosan

EGÉSZSÉG/Súly fogyás

A legjobb szuperélelmiszerek a fogyáshoz

A szuperélelmiszerek szerepe

Csontokat építsen, megelőzze a krónikus betegségeket, javítsa a látását, és még éles is legyen az elméje. De tudtad, hogy új bizonyítékok arra utalnak, hogy ezek az ételek is segítenek abban, hogy karcsúbbá válj és megmaradj?

Sarah Klein írta

Karcsúsító szuperételek

Az úgynevezett szuperélelmiszerek olyan táplálkozási erőművek, amelyek segítenek a csontok felépítésében, megelőzik a krónikus betegségeket, javítják a látásodat, sőt élesen tartják az elmédet. De tudta-e, hogy új bizonyítékok arra utalnak, hogy ezek az ételek is segíthetnek abban, hogy karcsúbbá váljanak?

Olvassa el a legfontosabb fogyókúrás szuperélelmiszereket, és olvassa el, hogyan csomagolhatja őket a napi étrendbe!

Egy csésze fekete bab hatalmas 15 gramm kielégítő fehérjét tartalmaz, és nem tartalmaz olyan telített zsírokat, amelyek más fehérjeforrásokban találhatók, például a vörös húsban.

A zabpehely gazdag rostokban, így egy adag segíthet abban, hogy a nap folyamán jóllakjon. Csak egy fél csésze 4,6 grammos rezisztens keményítő, egészséges szénhidrát, amely fokozza az anyagcserét és zsíréget.

Nincs oka félni a zsírok fogyasztásától, amennyiben ezek a megfelelő zsírok.

Az olajsav, az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírok (MUFA-k) vegyülete valójában késztetheti testét az éhségre. Tartsa be az avokádó negyedét vagy felét, és nézze meg, ahogy a hasi zsír elolvad. A krémes gyümölcs tele van rostokkal és fehérjével is

A sovány fehérjeforrások segítenek abban, hogy jól érezzük magunkat zsír hozzáadása nélkül. A 18-50 év közötti nők 50% -a azonban nem tudja, hogy elegendő táplálékot kap-e ebből az alapvető tápanyagból.

Növelje a lazac bevitelét; Vékonyabb megoldás, mint a vörös hús, és a csomagoláshoz MUFA-k vannak csomagolva. Egy 2001-es tanulmány kimutatta, hogy azok, akik MUFA-ban gazdag étrendet fogyasztanak, átlagosan 9 fontot vesztettek, míg alacsony zsírtartalmú étrend-társaik átlagosan 6.

Leginkább az öregedésgátló hatásairól ismert, az áfonya, bár apró, de erősen fogyasztható figura: Egy csésze adag csak 80 kalóriát állít helyre, és 4 gramm rosttal segít jóllakni.

Főzve vagy nyersen, ez a keresztesvirágú zöldség jól ismert rákmegelőző képességéről, de adagonként kevesebb, mint 30 kalóriás rostfeltöltéssel a súlyproblémákat is megakadályozhatja.

A barna rizs erősebb és rostokkal teli alternatívája a kevésbé szuper fehér rizsnek. Egy fél csésze adag 1,7 gramm rezisztens keményítőt, egészséges szénhidrátot tartalmaz, amely növeli az anyagcserét és zsíréget.

Ezenkívül a barna rizs alacsony energia-sűrűségű étel, ami azt jelenti, hogy nehéz és tartalmas, de alacsony kalóriatartalmú. Egy tanulmány kimutatta, hogy a magasabb energiasűrűségű étrendet fogyasztó nők hat év alatt háromszor nagyobb súlyt híztak, mint az alacsony energiasűrűségű étrendet fogyasztók.

Csak egy körte csomagolja az ajánlott napi rostmennyiség 15% -át. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik napi három körtét ettek, kevesebb kalóriát fogyasztottak és többet fogytak, mint azok, akik nem. Megszabadulni a hámozótól mégis; A bőr az, ahol az összes szálkitöltés elrejtőzik!

A szőlőhéjon található híres antioxidáns, a resveratrol megállítja a zsírraktározást. Tanulmányok azt mutatják, hogy a mérsékelt borivóknak keskenyebb a derekuk és kevesebb a hasi zsír, mint a szeszes italoknál. Egy pohár lehajtása 90 percig növelheti a kalóriaégetést.

Még ha nem is változtatott mást az étrendjén, minden étkezés előtt egy fél grapefruit elfogyasztása akár heti egy font fogyáshoz is hozzájárulhat!

A nyálkás gyümölcsben lévő vegyületek csökkenthetik az inzulint, a zsírraktározási hormont, és ez fogyáshoz vezethet. Ez is jó fehérjeforrás, és mivel legalább 90% -a víz, ezért feltöltheti, így kevesebbet eszel.

A listában szereplő babfajták egyike a vesebab fehérjét és rostot kínál (adagonként több mint 5 gramm!). A bab gazdag rezisztens keményítőben is; Egy 1/2 csésze adag csaknem 2 gramm csomagot szolgál e fogyókúrás szénhidrátból.

A dió egy másik szuper gazdag egészséges zsírokban, amelyek segítenek a fogyásban.

Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik napi diót adtak az alacsony kalóriatartalmú étrendhez, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik ugyanazt az étrendet követték, de mandulát cseréltek szénhidráttartalmú snackre, például sütire.

Ez a nedves korty hidratál, mint a víz, ami segíthet feltölteni és lefogyni. Ezenkívül a zöld tea antioxidánsai növelik a zsírégetést és a kalóriákat. Egy tanulmány megállapította, hogy napi öt csésze segíthet a súly kétszeresének elvesztésében, nagyrészt a központja körül.

A lencse nagyszerű fehérje- és rostforrás. Egy fél csésze adag 3,4 gramm rezisztens keményítőt, egészséges szénhidrátot kínál, amely növeli az anyagcserét és zsíréget.

A banán szuper karcsúbb az egészség CarbLovers diétájának középpontjában. Egy enyhén zöld, közepes méretű banán 12,5 gramm rezisztens keményítővel tölt fel és fokozza az anyagcserét. Még az érett banán is az RS-t tartalmazó élelmiszerek listáján helyezkedik el, csaknem 5 gramm.

A tojás rossz rap-et kap, ha a fogyásról van szó. De a reggeli alapanyag tele van fehérjével, amely visszafogja az étvágyat. Egy tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos nők, akik tojásos reggelit ettek, kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok a nők, akik bagelivel kezdték napjaikat.

És ne aggódjon a koleszterin miatt - a tanulmány megállapította, hogy a tojást fogyasztóknak nincs magasabb a rossz koleszterinjük vagy kevesebb a jó koleszterinjük, mint a bagelevőknek.

A csokoládé szerelmesei, örüljetek! Egy falat étcsokoládé itt-ott lelassíthatja az emésztést, így teljesebbnek érzi magát és kevesebbet eszik a következő étkezéskor.

Az étcsokoládé tele van MUFA-val; Tanulmányok azt mutatják, hogy az ilyen egészséges zsírtartalmú étrend fogyasztása felpörgetheti az anyagcserét, hogy zsírokat és kalóriákat égessen. Ez segíthet a só, édes vagy zsíros diétás rontók utáni vágyakozásában is.

Alig 59 kalóriával nem számíthat sokat a narancsra, de a bőséges adag rostnak köszönhetően a gyümölcsök között a legmagasabb helyet foglalja el az ausztrál kutatók által kitöltött 38 élelmiszer listáján. A teltségérzet segíthet kevesebbet enni a nap folyamán.

Igaz, hogy a burgonya gazdag szénhidráttartalmú, de háromszor nagyobb mennyiségű, mint egy szelet fehér kenyér, és minden olyan étel tetején, amely ugyanolyan jóllakottsági mutatóval rendelkezik, mint a narancs. Ráadásul a burgonya rezisztens keményítőben is gazdag, amely segíti a test zsírégetést.

A dióbarátoknak nem kell ragaszkodniuk a mandulához. Ezek az apró falatok ugyanazokat a szív egészséges zsírsavakat tartalmazzák, amelyek csillapítják az éhséghormonokat és égetik a hasi zsírt. Egy tanulmány megállapította, hogy az egészséges telítetlen zsírsavak, mint például a diófélékben lévő telített zsírok cseréje segített a túlsúlyos embereknek a fogyásban anélkül, hogy csökkentenék a kalóriabevitelt vagy növelnék a testmozgást.

Egy fél csésze ilyen szálas csomagolt bab közel 4 gramm zsírban fújt ellenálló keményítőt tartalmaz, egészséges szénhidrátot, amely fokozza az anyagcserét.

A friss kecskesajt és a feta olyan zsírsavat tartalmaz, amely elősegíti a teltségérzetet és több zsírégetést. Keresse meg a „fűvel táplált” feliratú sajtokat, mivel ezekben az egészséges zsírokban lesz a legnagyobb a tartalom.

Alacsony zsírtartalmú tej

Ugyanaz a zsírsav található a tejben, és a tejben lévő fehérjék jóllakhatnak. A hozzáadott kalcium is segíthet; Egy tanulmányban a nők több zsírt és kalóriát égettek el, amikor napi 1000–1400 milligramm kalciumot fogyasztottak.

Csicseriborsó néven is ismert, ezek a karcsúsító babok több mint 2 gramm ellenálló keményítőt tartalmaznak fél csésze adagban. Remek rost-, fehérje- és egészséges zsírforrás is.

Ez a keményítőtartalmú oldal fogyókúrás kiegészítőt ad az alacsony kalóriatartalmú étkezéshez, kielégítő rost és közel 2 gramm ellenálló keményítő hozzáadásával, csupán fél csésze adagban.

Egy másik diétabarát teljes kiőrlésű gabona, a quinoa gazdag éhség elleni fehérjékben. Hosszabb ideig marad kevesebb kalóriával, és elkerüli a túlevést más étkezéskor.

Egy fél csésze főtt banán csaknem 3 gramm ellenálló keményítőt tartalmaz, egészséges szénhidrátot, amely fokozza az anyagcserét és zsíréget.