Megoldjuk az örök dilemmát azzal kapcsolatban, hogy mi a jobb, edzünk gépekkel vagy a szabad súlyzónában

Klasszikus. Nincs olyan edzőterem, ahol ne lenne két egyértelműen körülhatárolt zóna, a gépzóna és a "szabadsúly" zóna, mintha egy-egy dimenzióban kibontakozó világok lennének. És nem kevesebbért, mert úgy tűnik, hogy van egy vasmegosztás azok között, akik úgy gondolják, hogy a gépekkel több mint elég, és azok között, akik, ha nem szabad súllyal edzenek, azt gondolják, hogy ez értéktelen.

kínafa

Az az igazság, hogy a szabad súlyzónában láthatod objektíven erősebb embereket, de ez nem azt jelenti, hogy nem tudsz keményen edzeni gépekkel. A funkcionális edzés növekedése a fitnesz „tálibok” megjelenéséhez vezetett, akik azt állítják, hogy bármi, amit egy gépen végeznek, egyenesen haszontalan. Az ellenkező területen vannak olyanok, akik csak a szabad testsúlyban látják a szörnyű sérülésveszélyt, és ez a testépítők és a kerékpárosok dolga. Talán ez az utolsó pont jelölte meg a legnagyobb távolságot közöttük.

A gépek rejtett arca az, hogy hasznosak a tornateremek nyereségessé tételének eszközeként, mivel sok ember számára lehetővé teszik, hogy kevés felügyelet mellett gyakoroljanak, és ily módon megtakarítsák a személyzetet. De ezeken a kérdéseken kívül milyen előnyei és hátrányai vannak mindegyiknek?

Szabad súly. Jobban a mozgásra és az utazásra koncentrálva

A szabad súlyokkal való edzés két dolgot ér el:

  • Uralkodó egész testének bevonása hogy helyesen hajtsa végre a mozgási utat.
  • Következésképpen használni fogja nagyobb izomtérfogat globális érte.

Ezt a két pontot szem előtt tartva a szabad súly a legjobb megoldás az edzés általános eredményének optimalizálására. Ötletként elmondhatjuk, hogy a kalóriakiadások az általános izomaktiválásnak és a súly stabilizálásának szükségességének köszönhetően elérhetik annak több mint 50% -át, mint amennyi a gépekkel lenne, ennek számos előnye van:

  • Többet hoz ki az edzőteremben töltött időből.
  • Több zsírt éget.
  • Összességében növeli az erejét.

Nincs összehasonlítás, ha száz kilogramm szabad súlyt guggolunk a hátunkon lévő rúdra, és ugyanolyan terhelést nyomunk egy sajtóban. A testének sokkal nagyobb általános izomterhelést kell kibírnia egy szabad guggolással, és az egész mag túlterhelésének semmi köze nincs a gépen végzett munkához.

Ha egyetlen gyakorlatot kellene választania a mozgásban részt vevő izomcsoportok számára, az a holtpont lenne. A szabad súlyzónák másik klasszikusa.

Gépeken dolgozni. Az izmok torlódására összpontosít

A gépeket a legtöbb munka elvégzésére tervezték sűrített lehetséges egy adott izomban. Az előző példával folytatva a guggolásnak páratlan általános eredményei lesznek a lábában, de a négylábú meghosszabbító gép jobb konkrét eredményeket nyújt Önnek ebben az izomban.

Mivel a gépek kiküszöbölik a stabilizáló hatást, mindazon izmok, amelyek nem vesznek részt a szóban forgó gép mozgásában, nagyon kevéssé (vagy egyáltalán nem) aktiválódnak. Ennek a következő előnyei vannak:

  • Könnyebb lesz az izomzatunk túlterhelése mind a terület elkülönítésének képessége, mind a pálya vagy mozgás állandó ismétlődése miatt.
  • A géppel ugyanolyan erős lehet, mint a szabad súlynál, de a gépben a hatást kifejezetten a mozgásában részt vevő izomcsoport határozza meg.
  • Biztonságosabb gépekkel edzeni, bár tévedés azt gondolni, hogy biztonságban van.

Mi lenne az ajánlás?

A legőszintébb válasz, és az is előfordulhat, hogy többször hallotta, amikor egészségügyi szakembereket kérdezett attól függ. Ez a céljaitól függ, az Ön által gyakorolt ​​sporttól, attól függ, mennyi ideig edzett, a sérüléseitől függ ... az ideális az lenne, ha megfelelő egyensúlyt érne el mindkét lehetőség között, bár ha választania kell az egyik vagy a másik között opciót, és azt hiszem, senki sem mondhat mást, a legjobb az szabad súly, miért:

Természetesen a szabad súly figyelemmel kíséri a technikáját és a terheléseket, mindig az utóbbiaknak vetve alá a gyakorlat helyes végrehajtását. Ne kövesse el azt a hibát, hogy utánozza azokat a sportpornó videókat, amelyek a közösségi hálózatokon mozognak, különben rosszul végzi. Kérjen segítséget a szobai edzőktől, és szánjon rá időt. Az Erő legyen veled.