kevesebb

MINDEN INFORMÁCIÓT KAPJA E-mailben

A Küldés gombra kattintva regisztrál a hírlevelünkre, amelyet bármikor törölhet; ne felejtse el ellenőrizni a spam mappát.

MEXICO CITY, október 16. - Mondták már neked: reggelizni mint egy király, egyél, mint egy herceg, és úgy étkezj, mint egy koldus? Talán ez a mondat segíthet hogy megkapja a test hogy mindig megvan akarta, mivel a első étel a nap a kulcsa egyensúly a mi diéta.

A. Tanulmánya szerint Tel-Avivi Egyetem, a fehérjét tartalmazó teljes reggeli segít kielégíteni éhségét, táplálja testét és sújt veszteni.

Kezdje a napot kalória hozzáadása nélkül!

Leslie Beck, a BodyScience Medical táplálkozási igazgatója, biztosítja, hogy a teljes alacsony kalóriatartalmú reggeli elérésének egyik módja a fehérje, mint pl tojásfehérje, amely alacsony kalóriatartalmú, és lassítja az emésztést és elősegíti a teltségérzetet.

Ha egészséges testsúlyát szeretné fenntartani anélkül, hogy finom ételeket kellene feláldoznia, akkor az alábbi reggelit 200 kalóriánál kevesebbet tartalmazzák.

1. Spenót omlett

  1. San Juan tojásfehérje
  2. Egy csomó spenót mosott és fertőtlenített
  3. Panela sajt
  4. Só
  5. Olíva- vagy növényi olaj

Készítmény

Öntsön olajat egy serpenyőbe. Hozzáadjuk a tojásfehérjét és öt percig sóval ízesítjük alacsony hőfokon. Óvatosan fordítsa meg az omlettet, és töltsön rá egy ágy spenótot és sajtot; felteker. Vegyük le a tűzről, és hagyjuk pihenni két percig.

2. Gyümölcs joghurttal

  1. Egy csésze választott gyümölcsből vagy szezonban (alma, eper, papaya, áfonya vagy málna)
  2. Természetes joghurt
  3. Két evőkanál granola vagy búzakorpa

Készítmény

Egy tányérban ürítse ki a gyümölcsöt és adjon hozzá természetes joghurtot. Adja hozzá a granolát vagy a búzakorpát.

3. Energiaturmix

  1. Fél csésze eper
  2. Fél csésze alacsony zsírtartalmú tej
  3. Fél csésze sima sovány joghurt
  4. Két evőkanál granola

Készítmény

Keverje össze az összes hozzávalót, és élvezze, mielőtt elhagyja a házat. Kerülje a cukor hozzáadását, mivel a gyümölcs édes érzetet kölcsönöz neki.

4. Teljes kiőrlésű szendvics

  1. Tojásfehérje
  2. Darált pulykamell
  3. Panela sajt
  4. Két szelet teljes kiőrlésű kenyér

Készítmény

Egy serpenyőben öntsünk egy kevés olajat, és adjuk hozzá a tojásfehérjét és a pulykamellet. Miután a tojásfehérje megsült, tegye a két teljes kiőrlésű kenyér szelet közé, ne felejtse el hozzáadni a panela sajtot.

5. Könnyű muffinok

  1. Egy darab teljes kiőrlésű kenyér
  2. Zúzott bab
  3. Panela sajt
  4. Pico de gallo saláta (paradicsom, hagyma, chili és koriander)

Készítmény

Szeletelje fel a teljes kiőrlésű kenyeret, és kenjen el babot. Helyezzen egy szelet panela sajtot, és tegye hozzá a pico de gallo szószt.

Ennél a reggelinél jobb emésztést kap, és elkerülheti, hogy az éhség támadjon benneteket a következő snack előtt. Ne felejtsük el, hogy azáltal, hogy rostot tartalmaz a reggelijébe, hosszabb ideig fenntartja a teltségérzetet.