Ezalatt az idő alatt normális a testedzésen, az edzőterembe járáson és a testedzésen gondolkodni, mielőtt megkezdenénk a strandszezont, amelyet mindannyian ismerünk «Bikini művelet«. A jó idő beköszöntével tehát sokunkat arra ösztönözünk, hogy sportoljunk a szabadban, élvezzük a napot és a természetet, amelyek kétségtelenül nagy előnyökkel járnak testünk egészsége szempontjából. Bár ideális az egész évben végzett testmozgás, ma megtanul néhány tippet élvezze a szabadtéri sportokat És nem hal meg próbálkozni.

szabadtéri

A szabadban való sportolás előnyei

Először is tudnia kell, hogy több tanulmány kimutatta, hogy a szabadban és a természet által körülvett sportolás növeli az endorfinok szintjét, más néven boldogsághormonokat., Javítja a hangulatot és az önbecsülés növekedését eredményezi, sokkal nagyobb, mint egy edzőterem igénybe vétele esetén. Amellett, hogy kihasználja a napsütéses órákat a sportolásra és sokkal kifizetődőbb, a szabadban végzett testmozgás általában teljesebb, mivel a városi pályákon olyan irányváltásokat és akadályokat talál, amelyek segítenek megerősíteni és tonizálni az izmokat, inakat és ízületeket. az izom-csontrendszer. A szabadban sportolás közben a test is fogad D-vitamin, a napsugaraktól, amely az immun- és a neuromuszkuláris rendszer megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen tápanyag, amellett, hogy segíti a testet a kalcium jobb felszívódásában és a csontok erősítésében.

A szabadban, a napsugárzás alatt, fákkal vagy zöld területekkel körülvett testmozgás egyértelműen kedvezően befolyásolja az emberek hangulatát, mivel röviden egy hasznos élmény tapasztalható. Szabadságérzet.

A szabadban való sportolás 10 előnye:

  1. Segíteni jó egészség megőrzése és a fizikai jólét.
  2. Segít a fogyásban vagy a fenntartásban, ha már megvan az ideális súlyunk.
  3. Boldognak és energikusnak érezzük magunkat.
  4. Élvezzük a természettel való kapcsolatot.
  5. Felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést.
  6. Növelje az izmok alakformálását.
  7. Csökkenti a stresszt.
  8. Segít elaludni és javítja a pihenés minőségét.
  9. Javítja a vérnyomást.
  10. Teljesen ingyenes!

Sokféle sportág van, amelyeket a szabadban gyakorolhatunk, egyedül és másokkal együtt, és ezek teljesen ingyenesek. A leggyakoribbak, mint például a gyaloglás, a kerékpározás vagy a jóga, túl sok bonyodalom nélkül gyakorolhatók a szabadban, bár az utóbbi években olyan városi sportmozgás alakult ki, amely sok embert arra ösztönöz, hogy nagy intenzitású szabadtéri testmozgás, Mivel a futás, a crossfit vagy a TRX, amelyek tökéletesek utcai körforgásokhoz és zöldövezetekkel körülvéve.

Étel szabadtéri sportokhoz

Az ételt nagyon fontos figyelembe venni minden edzés során, bár tudnunk kell, hogy amikor a szabadban sportolunk, időjárási tényezők, például a nap és a meleg hatására, az erőfeszítés sokkal nagyobb lesz, több folyadékot fogunk eltávolítani, és több kalóriát fog égetni, mintha beltérben tennénk, ezért teljes és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztanunk, gazdag lúgos ételek amelyek extra energiát adnak nekünk, és természetesen rengeteg folyadékot inni edzés előtt és közben folyamatosan hidratálja testünket.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében az étrendbe bele kell foglalnia a szénhidrátokat, amelyek biztosítják a szabadban való mozgáshoz szükséges energiát; zsírok vagy lipidek, amelyek amellett, hogy energiát adnak Önnek, más fontos funkciókat is ellátnak, például az organikus szabályozást; lúgosító gyümölcsök és zöldségek, amelyek segítenek bennünket abban, hogy hosszabb ideig aktívak maradjunk.

Ha rendszeresen a szabadban fogunk sportolni, akkor erősen ajánlott szedni vitaminok Y Élelmiszer-kiegészítők gazdag alapvető elemei a testnek, mint pl kollagén, elengedhetetlen az izmok és ízületek megfelelő működéséhez, vagy L-karnitin, amely anticellulitként működik, gyorsabban kalóriát éget és elősegíti a zsír izomtömeggé történő átalakulását, ugyanakkor küzd a koleszterin és a trigliceridek ellen. Végül, de nem utolsósorban meg kell igyál sok vizet a sport gyakorlása során, mivel ez az emberi test fő alkotóeleme, amellett, hogy elengedhetetlen a test bizonyos funkcióinak ellátásához, például a légzési folyamat végrehajtásához vagy a testhőmérséklet szabályozásához.

A napsütéses testmozgás lehetséges veszélyei

A napsütésben végzett testmozgás során, főleg ha nagy intenzitású sportokról van szó, testünk nagy erőfeszítéseket tesz, még több energiát költenek el, és gyorsabban távolítják el a folyékony és esszenciális ásványi sókat. Ez okozza megnövekedett testhőmérséklet, amely a hosszan tartó napsugárzással és a magas hőmérséklettel együtt káros lehet a szervezetre, okozva fáradtság, szédülés vagy hőguta, ezért bizonyos gondosságot kell fenntartanunk, ha úgy döntünk, hogy a szabadban sportolunk.

Figyelembe kell vennünk azokat a károkat is, amelyeket a nap okozhat a bőrünkön, ezért célszerű használni magas fényvédelem, speciálisan szabadtéri sportok gyakorlására, amelyet kifejezetten sportolóknak terveztek, izzadságálló még a legszélsőségesebb körülmények között is, így elkerülheti az irritációt és Égés a bőrön. A napkrémek mellett vannak más termékek is, amelyek segítenek megvédeni a bőr legérzékenyebb területeit, például hegek vagy finom anyajegyek.

Nagyon fontos figyelembe venni azokat a veszélyeket, amelyeket a túlzott nap és hő okozhat, ezért íme néhány tipp, amelyek segítenek megbirkózni a napsütéssel és a magas hőmérséklettel a szabadban végzett testmozgás során.

10 tipp a napsütéses edzéshez:

  1. Ne sportoljon a nap központi órájában.
  2. Igyál sok vizet.
  3. Mindig sportolóknak használjon magas fényvédelmet.
  4. Viseljen kalapot és napszemüveget.
  5. Tartson szüneteket, amikor szükséges.
  6. Bemelegítés és nyújtás a testmozgás megkezdése előtt.
  7. Viseljen kényelmes és lélegző ruhát és cipőt.
  8. Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet.
  9. Fogyasszon egy könnyű ebédet, 90-120 perccel edzés előtt.
  10. Élvezze a napot és a természetet, amíg fitt lesz!

A szabadban, a napsugárzás alatt végzett sportoláson túl azon túl, hogy ismeri azokat a veszélyeket, amelyeket a túlzott hő okozhat testünk számára, és ezeket a tippeket követve figyelembe kell vennie fizikai és egészségi állapotát, a sportolás rendszerességét és képességeit hogy felépüljön a megerőltető testedzéstől. Mindez befolyásolja a szabadban végzett testmozgást, így ha még nem vagy formában, ne várj tovább és élvezd a napot és a természetet sportolás közben!