Iratkozzon fel az olvasás folytatására

Sport és a szabadban, egészséges kombó

Egyre többen végeznek csoportos tevékenységeket tereken és parkokban. Bár sokan azért jönnek, mert olcsóbb, a szakemberek kiemelik a csoportos tevékenység fontosságát.

Az Egyesült Királyság Essex-i Egyetem tanulmánya biztosítja, hogy minden szabadtéri testmozgás első öt percében a hangulatjavulás figyelhető meg legnagyobb mértékben. Ez a kis feltevés valósággá válik, amikor egyre több embert látunk a szabadban órákat tartani. Bár egy gazdasági tényezőt figyelmen kívül hagynak, az Ámbito Biz által konzultált szakemberek egyetértenek abban, hogy a csoportos sportok és a természettel való érintkezés elősegítik a jólétet.

egészséges

A brit elemzés szerint magasabb szintű endorfinok szekretálódnak, mint amikor zárt térben végzik, és ha csoportban is gyakorolják, akkor ez segít a szocializációban, amellyel az elégedettség szintje még magasabb.

„Egy csoportban végzett tevékenység sokkal barátságosabb, mint egyedül, nyáron pedig barátságosabb, mint télen. ”, Meghatározza a Mariana Lanza-t, aki mind a két szakmát napi szinten ötvöző táplálkozási és testnevelési tanár. A futócsoportok edzője azt állítja, hogy sok tanítványa egy csoportot keres, amelyhez tartozik. "Igyekszem ennél többet dolgozni, nem pedig azon sportcélokon, amelyeket mindenki hozhat" - mondja.

Online, Leonardo Condoleo, tanár és életmentő egyetért a csoport fontosságában és megjegyzi, hogy a szabadban a hallgató "nyugodtabb, mert az edzőterem környezete stresszes lehet". Diego Castagnaro, A Barceló Alapítvány kineziológiai és fiziátriai karrierjének igazgatója a maga részéről elmagyarázza, hogy az előnyök olyan fizikai előnyökhöz kapcsolódnak, mint a jobb oxigénellátás, mozgékonyság, állóképesség, sebesség, erő, egyensúly, és vannak olyan társadalmi előnyök is, amelyek inspirálják a tevékenységi csoportot.

Szóközök

A tereken és parkokban embereket láthat futni, sétálni és funkcionális edzéseket végezni, ami a szabadban a leggyakoribb. A gazdasági tényező is fontos szerepet játszik, mivel az órák a tornateremek láncában fizetett összegek harmadát tehetik ki, ez mindig az edzés idejétől és a csoport tanulóinak számától függ. Láncos edzőtermekben vagy sportklubokban havi díjat kell fizetnie és külön kell különítenie az egyes tevékenységeket, másrészt a parkokban a tanárok kihagyják a közvetítést, de meg kell keresniük diákjaikat.

„Válságos pillanatokban a menetet a legvékonyabban kezdik levágni, és ott esik az edzőterem. Ha 3000 dollárt kap, akkor az első dolog, amit elvág, és ha egy négyzetben 1000 dollárba kerül, ha azt csinálja, amit az edzőteremben csinál, akkor megváltoztatja. ”, Condeleo mondat, amelynek csoportjai vannak Caballitóban és San Cristóbalban.

Marina Trotta és párja, Matías Lorenzo, mind az iskolák, mind az edzőtermek tanárai hetente kétszer tartanak órákat a Parque Las Heras-i nők csoportjának, és a környék ellenére 2019 folyamán nem tudták emelni az árakat a diákok elvesztésétől való félelem miatt.

"Néhány emberrel kezdtük, létrehoztunk egy csoportot ismerősökkel, majd több diákot integráltunk, akik szájról szájra, Instagram oldalunkon vagy e-mailen keresztül érkeznek ([email protected])" - mondja Trotta és hozzáteszi.: "Az a szép, hogy az emberek ismerik egymást, kapcsolatba lépnek, majd összeállnak és meghívnak minket".

A tanárok azt javasolják, hogy egész évben végezzenek tevékenységeket, és ne csak nyár körül, és ideális az, ha hetente kétszer részt vesznek. - Azok az emberek, akik szeretnek edzeni, télen, nyáron járnak, bármilyen időjárási körülmények között is. "Trotta pontosít, bár elismeri, hogy télen ez nagyon leesik. Mindannyian egyetértenek abban, hogy egy tevékenység megkezdésekor fizikai alkalmassággal kell rendelkezniük, és egyéni értékelést kell végrehajtaniuk, mert bár csoportban dolgoznak, mindenkinek meg kell tartania a saját tempóját. "Azt javaslom, hogy összesen egy órát végezzen bemelegítéssel, dolgozzon, és nyugalommal nyújtózkodjon, amit nem csinálnak" - mondja Condeleo.

ajánlások

Mikor kezdjem, Castagnaro elmagyarázza, hogy "az edzőteremben, a szabadban végzett fizikai aktivitás lehetséges kockázatai azonosak, ezért mindig tanácsos előzetes ellenőrzést végezni orvosával és a gyógytornásszal". És azt javasolja, hogy "haladjon apránként, kerülje a sérüléseket, amelyek visszatartanak minket attól, hogy folytassuk azt, ami örömet és egészséget nyújt nekünk".

A táplálkozással kapcsolatban a Lanza jelzi, hogy a fizikai tevékenységet végző embereknek napi 4 ételt kell enniük, "ha valakinek nehéz reggeliznie, akkor ajánlatos a snacket megfordítani reggelire, de nem ajánlott éhgyomorra edzeni. "Minden új tevékenységgel együtt jár a divatos diéta, például a crossfit és a paleo diéta. A táplálkozási szakember, aki szintén futó és a sporttáplálkozás szakembere, elkötelezett az étkezési szokások változásai mellett, amelyek csak rövid ideig tartó diéták.

"Az emberek általában nem az edzéshez nagyon közel étkeznek, ajánlott enni valamit két órával azelőtt, vagy 45 perccel, legalábbis azért, mert mindig be kell takarni a szénhidrátokat, erre az izomnak edzésre lesz szüksége" - zárja. Röviden, a szabadban végzett fizikai tevékenység több szempontból is összeadódik, de a legfontosabbat Condeleo foglalja össze: "Számomra fontos, hogy a vérvizsgálatok jók legyenek, miután az ing jobban passzol, ez arra utal, hogy az ember egészségesebb".