szakaszos

Mint tudják, visszatértem a régi módjaimhoz, és a rutinommal közelítem meg ezt az erősportot, és az az igazság, hogy a napi óráimban egy kis időt töltök azzal, hogy elolvassam és többet megtudjak róla. Technikák, ételek, rutinok stb.

Hosszú út áll előttem, és sok, megismétlem, sok! Rutin, amit megeszek, miközben emelem, és annyiszor emelem fel újra, ahányszor szükséges, azokat a vasakat, amelyek néha rosszul néznek rám, ezért minden jó segítséget szívesen fogadunk. Ezért érdekelt az a cikk, és még a Facebook effektivitásába is belemerültem a Facebookon.

Most figyelmesebben olvastam, aláhúzva azt, amit a legszembetűnőbbnek tartok, és egy gondolkodási pont és egy kis vita után Bellinivel elmondom, mit láttam a dokumentummal.

A kezdéshez letöltheti a Vashatóságtól. Itt található a link: http://ironauthority.com/wp-content/uploads/2012/03/Intermittent-Fasting-and-Powerlifting1.pdf
Figyelje meg, hogy angolul van.

Véleményem szerint 6 oldal van jól összefoglalva arról, hogy mit jelent az időszakos böjt egy erőműsportban. Brady Stewart az, aki megírja tapasztalatait, és arra ösztönzi a sportolókat, hogy az étkezési stratégiába tegyenek bele IF-t (szakaszos böjt - szakaszos böjt).

Brady Stewart világszínvonalú emelő. 2009-ben a Fekvenyomás világbajnokság és az Egyesült Államok Bank Press csapatának első helyettesítője volt 2011-ben. Abban az évben meg tudta törni a Erőemelő rekord Az amerikai Bench Press a 242 fontos súlykategóriában, és 37,5 fonttal túllépte a meglévő rekordot, első próbálkozásával 617,3 fontot emelt. Mindössze 28 éves korában nyerte el az aranyérmet. Olyan csoport tagja, amely számomra meglehetősen kereskedelmi szempontból tűnik: a 4Life csapat, világhírű sportolók, akik minden szakterületükön kiemelkedő teljesítményt nyújtanak, és a világ tudomására hozzák, hogy 4Life Transfer Factor termékeket vesznek. A Vashatóság elnöke, valamint a "Drug Free Bench Press" egyértelművé tétele.
Jelenleg a twitteren követem, hátha hozzájárulhat valami érdekesebb dologhoz, és azt tervezem, hogy kapcsolatba lépek vele, amint lesz egy kis időm.

Az a kérdés, ami megijeszt, az az, hogy az Egyesült Államokban a "Kábítószermentes" koncepció nem ugyanaz, mint Spanyolországban, és nem tudom, hogy ez az igazi jó ember teljesen mentes-e a doppingtól, 100% -ban.
Nyilvánvaló, hogy ha megkérdezem, nemet fog mondani. Tehát jó módon megpróbálok közelebb kerülni ahhoz, hogy elmondjak nekem egy kicsit többet. Hátha lehetséges.

Összpontosítva az általad írt cikkre, az első dolog, amit megjegyzel, az az, hogy az erős sportolók böjtje egyre elfogadottabbá válik, és a testösszetétel módosításának eszközeként használatos, a CrossFitters-től a súlyemelőkig. Ez azt jelzi, hogy az időszakos böjtölés körüli bizonyítékok kissé furcsának tűnhetnek, de az eredményeket sok sportoló bizonyította, és ha ki akarja próbálni, akkor nyitott szemmel kell tennie. Azt tanácsolja, hogy az eredményeket ne csak a testösszetételben, hanem az erőben is rögzítsék. Arra ösztönöz minket, hogy együk meg azt, amire testünknek szüksége van (nem arra, amiről azt gondoljuk, hogy szüksége van rá), hogy sportolóként erősebbek legyünk. Tehát ahogy mondja: nyissuk meg az elmédet, hogy mi számít a cikkben.

Azt mondja nekünk, hogy az időszakos böjt valójában nagyon könnyű szokás. Megszokja az éhséget, és pár hét múlva abbahagyhatja az aggodalmat az étkezési vágy miatt. Az éhség kezelhetővé válik. Amikor látja, hogy ez valóban nem befolyásolja az edzőteremben nyújtott teljesítményét, és hogy a testén lévő zsír következetesen "olvad", akkor ízelítőt kap belőle.

Az egyik kérdés, amely gyakran eszembe jut, miért gyors az erős sportolók számára? Az általános elképzelés az, hogy 2 × 3-ként kell enni.

Az időszakos éhgyomorra vagy az IF-re (kezdeti szakaszában) kiderült, hogy az emberek nagyobb mértékben alkalmazkodnak más étrend-modellekhez. Ő maga nem hiszi, hogy ez egy tökéletes rendszer, de úgy gondolja, hogy bizonyos esetekben alkalmazza az éves edzés/étrend-terv révén.
Világosan jelzi, hogy nem akarja, hogy azt gondoljuk, hogy az IF vagy bármely más diéta nagy szószólója. Csak azt akarja, hogy lássuk, hogy ha van valami, amire a tested nagyon jól reagál, soha nem fogod tudni, amíg nem próbálod meg.

Mi az IF vagy szakaszos böjt?

Az időszakos böjt egy étrendi modell, amely az éhezés és a koplalás nélküli időszakok között váltakozik. Ezek az időszakok meghosszabbíthatók a különböző koplalási/koplalás nélküli protokolloktól.

Böjtprotokollok (beleértve, de nem kizárólag az alábbiakat):
Hetente egy vagy két 24 órás böjt.
20/4 böjt (20 óra böjt, majd 4 órás nyitott étkezési ablak)
16/8 böjt (16 órás böjt, majd 8 órás nyitott étkezési ablak)
12/12 (12 órás böjt, majd 12 órás nyitott ételablak) (ez nagyon rossz lehetőség, és nem igazán IF, de jó bevezetés lehet a koplaláshoz)
Vagy a fentiek sok kombinációja. A kombók korlátlanok és az életstílusodnak megfelelően módosíthatók.
Túl könnyű. Csak ne egyél semmit a böjt alatt. Az egyetlen dolog, amit ajánl, az a sok víz fogyasztása, mivel ez is segít az éhség csillapításában.

Amikor vége a böjtnek, egyél azt, amit szokott megenni egy szokásos 24 órás időszakban a nyitott ablakban (nyitott ablaknál azt a fázist értjük, ahol enni lehet). Tehát, ha van egy 8 órás ablakod, használd ki, és fogyaszd el a napi ételedet ebben a 8 órában. Ily módon felveszi testének napi kalóriaigényét.

Kommentáljon valamit, amit nagyon érdekesnek találok, mivel többé-kevésbé mindannyian, akik ebben a paleo környezetben járunk, tudjuk, hogy mit jelent az IF, de az erőemelőket illetően mi történik?
Ismert, hogy nagyon hatékony a több zsír leadásában, azonban meg kell jegyezni, hogy ez a megközelítés nem biztos, hogy olyan nagy a súlyemeléshez. Nekünk, akik ezt a sportot űzzük, ajánl minket egyél pár órával edzés előtt, vagy akár az edzés során.
Az már ismert, hogy sok IF-védő nem értene egyet ezzel, ami nagyon jó, nem súlyemelő. Ha súlyokkal edzel, akkor ezek vannak némileg nehéz, így böjt vagy félböjt állapotban edzhet problémamentesen. De ha van egy edzésed, amely 2-3 óra között tart és az étkezési ablak alatt történik, akkor? Könnyű: egyél.
(Ezt különösen megtettem, azt értem, hogy edzés közben enni kell. Az edzéseim nem tartanak 3 órán át, de elmondhatom, hogy nem éreztem magam rosszul, amikor edzés közben ettem. Természetesen ne képzeljétek, hogy leültem enni képek abroszával, a késemmel és a villámmal ..., de a hosszabb sorozatszünetek között van ideje csendesen enni).

Mit enni?

Ezt máris levezetheti. Az igazság az, hogy Stewart nagyon jól alkalmazkodik Paleóhoz, mert a nagyon sovány húsokat ajánlja fő fehérje- és zsírforrásként. Darált marhahús, baromfi, vadon kifogott hal, szabadon tartott tojás, valamint organikus joghurtot is ajánl (de már tudjuk, hogy megy a tejtermék).
Az a fontos, hogy ne szorítkozzunk ezekre a forrásokra, hanem vegyítsük őket jobb tápanyagok megszerzéséhez.

Azt is megmondja nekünk, hogy brokkolit, karfiolt, kelbimbót, káposztát, sárgarépát, zöld leveles zöldségeket, paradicsomot, spárgát, édesburgonyát, kaliforniai paprikát és tököt fogyasszunk az IF legjobb választásaként. Ha azonban szeret egy bizonyos zöldséget, az nincs a listán, akkor hajrá. Ami valószínűleg nagyon jó neked.

Fogyasszon mindenféle gyümölcsöt, almát, barackot, banánt, bogyót, szőlőt, dinnyét stb.
Felejtse el a csomagolt gyümölcsöt vagy a már dehidrált gyümölcsöt. Ez általában hozzáadott cukrot tartalmaz. Minden természetes, és kerülje a feldolgozott ételeket. Próbáljon természetes és bio ételeket fogyasztani, ha lehetséges. Tudjuk, hogy drágák, ezért ha nem mindig tudja megvenni őket, ne aggódjon, próbáljon olyan helyen vásárolni, ahol tudja, hogy az étel jó forrásból származik.

Kerülje vagy csökkentse a fűszereket és adalékanyagokat. Ne vigyük túlzásba. (Ez azt jelenti, hogy mit édesít az infúzióival vagy a kávéival)

Itt van egy érdekes rész, amely a következőket kommentálja, és elmondja nekünk: "Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy súlyemelők vagyunk, és további támogatást igényel a" diéták kiegészítése "." (Remélem, nem rossz anyagokról beszélek).
Folytatja: „Bátran adjon hozzá fehérje turmixokat étkezési ideje alatt. Nagyon nehéz teljesíteni minden napi igényét pusztán sovány hús fogyasztásával. "

Egy másik érdekes dolog, amit kommentál, a zsírmérés témája. Nem sokat hisz a hagyományos méréssel elért eredményekben, és sajnos a legtöbbünknek nincs elég pénze megbízhatóbb tesztek elvégzéséhez és sok hibatartomány nélkül, ezért a legjobb módszer egy féknyereggel mérni magát, mindig a magad és nézd meg, hogy a redőid lemennek-e, de anélkül, hogy megszállnák az ábrát, mert ezek az adatok bizonyosan tévesek.
Tájékozódjon a tükörrel és a fényképekkel is. Mindig ugyanabban a fényben, ugyanazon a helyen, ugyanazon ruhában és ugyanabban a pózban.
A dolog egyszerű: ha természetes ételeket eszik, és semmit sem dolgoznak fel, akkor a zsír csökkenni fog. Ha látja, hogy nincs előrelépés, az az, hogy nem megfelelően teszi étellel.

Brady Stewart eredményei szakaszos böjtöléssel. Mind a 3 hónap az életed legjobb formájában

Időtartam: 3 hónap 16/8-tal (16 órás böjt, majd 8 órás étkezési idő) két havi 24 órás böjtöléssel, vannak napok, amikor további 2 órát böjtöltek, ha úgy éreztétek, hogy szükségetek van rá.
Böjt idő: 21: 00-13: 00 óra
Élelmiszerablak: 13: 00-21: 00 óra
Kezdő súly: 257,9 font
Végső súly: 261,3 font
Kezdeti testzsír: 26,6% (becslés a bőrredőmérésről)
Végső testzsír: 14,7% (bőrhajlatok mérésével)

A magam részéről megpróbálom. Szeretnék zsírokat veszteni a lábamban, bár a felsőtestben egyáltalán nem maradok fenn. Néhányan már tudjátok, hogy SOHA nem csináltam IF-t, ami számomra újdonság lesz.
Természetesen minden test egy világ. A mindennapi munkám nem igényel fizikai többletet, de inkább szellemi.
Azt is szem előtt tartom, hogy Brady Stewart kizárólag és kizárólag Powerlifternek szánja magát, más foglalkozás nélkül, és az IF-jével az edzései alapján stratégiája lesz. Esetemben, és feltételezem, hogy a város többi részénél, ehhez a szakaszos böjthöz alkalmazkodnunk kell a munka-képzéshez. Tehát jól kell majd játszanom a játékot, hogy ne töltsek 8 órát a munkahelyi evéssel (amit nem tudok megtenni), de azért sem, hogy az edzőteremben görcsöljek. Eddig nem láttam "evés tilos" jelet, de kényelmesebb otthon csinálni. A szomorú az, hogy soha nem töltök rajta 8 órát (nyilván nem számolva az alvási órákat).

Mindenesetre, amikor az új rutinnal kezdem, megpróbálom az IF-t, beállítva azt a lehetséges órákra, és összekapcsolva a hétvégékkel. Látni fogjuk a haladást!