Ezzel a vírusdiétával nem kell lemondania semmiről, ami tetszik.

kell

Ha normális felnőtt vagy, akkor nagy valószínűséggel kipróbáltál néhányat napidíj az életedben, hogy leadj néhány plusz kilót, izmokat gyarapíts vagy egészségesebb legyen, és hogy teljes erővel utálod mindet. A legtöbben arra kényszerítik, hogy a kedvenc ételét más, sokkal egészségesebb és kevésbé ártalmas (és unalmasabb) dolgok javára tegye. És bár szinte mindegyikkel együtt lát eredményt, az állandó éhségérzetek és vágyakozás kétszer is elgondolkodtatja azon, hogy mindezt megadja fitnesz és egészséges életet.

2018 közepén nincs olyan felnőtt, aki ne lenne megszállottja a fitnesz és mindazokkal a trendekkel, amelyek azt ígérik, hogy megoldást kínálnak minden problémájára, de nem minden étrend és kezelési mód azonos, egyeseknek még meglehetősen ritka mellékhatásai is vannak (például a Keto-étrend, amely rossz leheletet ad), és nem felel meg az életstílus vagy az, amit keres.

Amikor arra kerül sor fitnesz és diéták, mindig van mindenki számára valami, és azok számára, akik nem hajlandók mindent feláldozni, amit szeretnének, hogy egy adott számot láthassanak a skálán (azok az emberek, akik nem élnek "akasztóval", vagyis éhség dühvel), ott van böjt időszak, ismertebb nevén böjtölés.

Hagyományosan a gyors vallási konnotációkkal rendelkező gyakorlat. Számos kultúra generációk óta áldozatként vagy bűnbánatként tette, de amikor erről van szó fitnesz, szakértők megállapították, hogy a rövid éhomi időszakok, felváltva a szokásos étkezésekkel, nagy előnyökkel járnak az egészségre, különösen a súlykontroll szempontjából. Ha referenciákra van szüksége, a hírességeknek tetszik Beyoncé és Ben Affleck állítólag az időszakos böjt hívei.

Hogyan működik a szakaszos böjt?

Állítólag a böjt időszak elősegíti a fogyást és csökkenti a vércukorszintet anélkül, hogy megváltoztatná, amit eszel. Ezzel a "diétával" nem áldoz fel semmit, és nem szüntet meg egyetlen élelmiszercsoportot sem, nem az változik, amit eszel, hanem Amikor megeszed. De bár meglehetősen ésszerűnek hangzik, és nem igényel túl sok áldozatot, néhány dolgot figyelembe kell venni, mielőtt úgy döntünk, hogy megpróbáljuk.

Mi a szakaszos böjt?

Általában bár változhat attól függően, hogy ki magyarázza el neked, böjt időszak áll egyél normálisan a hét 4-5 napján Y minimális mennyiségű kalóriát fogyaszt 2-3 napig egymás után. Nem lehet két nap egymás után böjtölni. Általában azoknak, akik követik, bizonyos időszakokban enniük kell, és a nap hátralévő részében alacsony kalóriatartalmú folyadékokkal, vízzel, teával és kávéval kell "túlélniük". Az étrend pedig elég rugalmas, minden ember kiválaszthatja a saját menetrendjét.

Az alvási órák a böjt óráinak számítanak?

A bodybuilding.com szerint, az alvás a böjt órájának számít (a kiválasztott napokon). Például, ha utoljára este 8-kor evett, és 8 órát aludt, akkor ezek a böjt óráinak számítanak, ami azt jelenti, hogy csak 8 órája van még, mielőtt újra enni tudna (a böjt ablakod 16 óra).

A böjt időszakában nem fogyaszthat semmit?

Nem, az ötlet az, hogy a tested ebben az időszakban nem kap kalóriát, ezért ajánlott csak vizet, teát vagy fekete kávét fogyasszon édesítőszerek és kiegészítők nélkül.

Mit kell enni a koplalás előtti időszakokban?

Az ötlet az, hogy azt eszel, amit általában eszel, és hogy az elfogyasztott idő ablakában eléri az ajánlott kalóriabevitelt. Fontos, hogy ne egyél kevesebbet, mert ez befolyásolhatja a teljesítményedet, az energiaszintedet, sőt az izomépítő képességedet is.

Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek?

Az időszakos böjt segíthet egyensúlyban tartani a vércukorszintet és az inzulinszintet, csökkentheti a gyulladást, szabályozhatja hormonjait és szabályozhatja az éhséget.. Tanulmányok azt is kimutatták segít gyorsabban égetni a zsírt. Ezenkívül egyes tanulmányok szerint még a jet lag hatásainak kiküszöbölésében is segíthet.

Mi legyen az első étkezés a böjt végén?

Nincs külön étel, de fontos, hogy testének megfelelő adag fehérjét és egészséges zsírokat adjon.

Gyakorolhat-e böjt közben?

Toby Amidor, a Smart Meal Prep kezdőknek című könyv szerzője szerint, böjt közben a legjobb elkerülni a túlságosan megterhelő gyakorlatokat, mivel üzemanyagra van szükséged a működéshez és a felépüléshez, és említsd meg, hogy ebben az időszakban figyelned kell a hidratáltságra és elegendő folyadékot kell fogyasztanod.

Vannak-e arra utaló jelek, hogy túl vagy a gyorsaságon?

A tested tudja, mire van szüksége. Egyes szakértők szerint meg kell hallgatni, amit mondanak, és figyelni kell olyan jelekre, mint ingerlékenység, szédülés vagy koncentrációvesztés. Ez azt jelenti, hogy több kalóriára van szüksége, vagy rövidebb ideig kell koplalnia.