napi
Egy másik módszer a Katch-McArdle (1983). Ez a módszer leegyszerűsíti az alapanyagcsere (TMB) csak a Lean Mass értéket használva.

A Harris-Benedict-módszerrel vagy a FAO/WHO/UNU-módszerrel ellentétben ez egyetlen egyenlet, mind: férfiak, nők, életkor és magasság tekintetében.

Lássuk, miről szól a módszer:

Katch-McArdle-módszer

A TMB megszerzése után az aktivitási tényezőt meg kell szorozni:

  • Ülő: CCD = TMB * 1,2 (asztali munka - nincs gyakorlat)
  • Fényaktivitás: CCD = BMR * 1375 (heti 1-3 napos edzés)
  • Mérsékelt aktivitás: CCD = BMR * 1,55 (heti 3-5 napos edzés)
  • Intenzív aktivitás: CCD = BMR * 1725 (heti 6-7 napos edzés)
  • Nagyon intenzív aktivitás: CCD = BMR * 1,9 (napi 2-szer gyakoroljon, nagy erővel és kimerültséggel járó gyakorlatok, profi sportolók)

Gyakorlati példa Katch-McArdle módszer

Ugyanezeket az adatokat fogom felhasználni a Harris-Benedict-módszer és a FAO/WHO/UNU-módszer példáiból: 25 éves nő esetében, aki 1,62 méteres és 69 kilogrammos. Hogyan használjuk ebben a képletben csak a sovány tömeget, most hozzáteszem, hogy ennek a személynek van egy 22% zsír.

Először is, a sovány tömeg kiszámítása a zsír százalékában történik (ne feledje, hogy ezt ebben a cikkben magyarázom):

  • Súly: 69 kg
  • Zsírszázalék: 22%
  • Különbség: 100% - 22% = 78% (0,78)
  • Sovány tömeg: 0,78 * 69 kg = 53,82 kg

A Lean Mass érték helyébe az egyenlet lép:

  • TMB = 370 + (21,6 * 53,82 kg)
  • TMB = 1533 Kcal

A kapott alapanyagcserét (BMR) megszorozzuk az aktivitási faktorral. Feltételezve, hogy irodai munkát végző nőről van szó, aki háromszor jár az edzőterembe, az aktivitási tényező 1375 lenne:

  • CCD = 1533 * 1,375
  • CCD = 2108 Kcal

Ezzel a módszerrel elérhető, hogy ez a nő minden nap fogyaszt 2108 Kcal. Ne felejtsük el, hogy ez a szám kiindulási alap lesz étrendünk célkitűzéseinknek megfelelően (fogyni, megtartani vagy hízni).

A Katch-McArdle módszer szempontjai

A Katch-McArdle (1983) módszer újabb, mint Harris-Benedict (1919), de megelőzte a FAO/WHO/UNU (2004).

Ez egyetlen egyenlet, és egyszerűen megjegyezhető.

Mint látható, bár ez a módszer csak a Lean Mass értéket foglalja el, eredményei hasonlóak voltak Harris-Benedict (2052 Kcal) és FAO/WHO/UNU (2355 Kcal) eredményeihez.

A sovány tömeg egy olyan érték, amely jelzi testünk fizikai összetételét, és magában foglalja a nemet és a magasságot.

Ennek a módszernek az az előnye, hogy ha módosítja a sovány tömegét, változtatva az izomtömegét, a napi kalóriafogyasztás eredményét közvetlenül befolyásolja. Nem úgy, mint a többi módszer, amely figyelembe veszi a teljes súlyt (kilogramm zsír és sovány tömeg). Nem ugyanaz, ha 1 kg zsírt vagy 1 kg tiszta izomot növelünk. Az izomszövet az, amely végül a legnagyobb mennyiségű energiát igényli.

közzétett 2010. 09. 9. 03. kategória: Média.

Kapcsolódó hozzászólások
9 megjegyzés

A kérdésem a következő:

Ön szerint melyik aktivitási tényező a megfelelő?
-egy irodában dolgozom.
-Hetente ötször 1700 métert futok.
-Heti 6 alkalommal gyors tempóban 2750 métert gyalogolok.

Köszönöm szépen, és így tovább.

Callahan, amit elmondasz nekünk, mérsékelt vagy intenzív lehet, mivel alacsony aktivitású munkád van. Mindenesetre ne feledje, hogy ez a kalóriaszámítás nem abszolút, hanem egy kiindulópont, amelyet az eredményeinek megfelelően kell beállítania. Üdvözlet.

Helló, 14 évem van ahhoz, hogy tudjam a kalóriafogyasztásomat, hogyan tudom megtenni? a sovány tömeg óta nem tudom, hogyan kell csinálni, mert nem tudom a százalékomat ... várom a választ, köszönöm

Mario, ha észreveszel más módszereket a kalóriafogyasztás kiszámítására, és nem mindegyiknek kell ismernie a zsír százalékát, akkor ezt a cikket láthatja: Napi kalóriafogyasztás kiszámítása: Melyik módszer a legjobb?

Egyáltalán nem, szerintem legfeljebb fizikai aktivitási tényezője 1,4, a gyaloglás (2,75km) és a futás (1,7km) semmi ... ezt csinálom, hogy bemelegítsek, vagy csak mozogjak. A fizikai aktivitást erősen túlbecsülik, MÉG KIS KÉSŐBEN JÖNNÖK MEG MONDNI

Természetesen a probléma az, hogy amit mondasz, az észleléseden, a valóságodon és a véleményeden alapszik. Ez a képlet több ezer ember mérésén alapuló tudományos tanulmányon alapul. Olvassa el azt a könyvet, ahol a Katch-McArdle-módszert felvetik, és ráébred a képlet mögötti fenntartásra. Ezenkívül a REAL kalóriaégetés sok tényezőtől függ, ezért mindig azt mondtuk, hogy ezek képletek kiindulópontként, de akkor a módszert a kapott eredmények szerint kell igazítani. Ezek a képletek segítenek abban, hogy ne veszítsék el nagyon a diéta kezdetén, csak az, hogy a későbbi siker a valósághoz való alkalmazkodástól függ. Például kevesebb kalóriát égethet el, mivel a rendszere már használta a testmozgást, nem ugyanaz, ha 3 km-t gyalogol, mint egy rosszul képzett, nagyobb súlyú vagy izomtérfogatú ember számára. Remélem, megérted így. Üdvözlet!

Helló jó éjszakát, nézzük meg, van-e itt valaki, látom, hogy a katch mcardle képlete nem tesz különbséget a nem és a jó között. Kíváncsi lennék, ha meg akarná számolni a kalóriát egy különböző súlyú, életkorú és magasságot leszámítva a nyilvánvaló nemi különbségektől eltekintve, de hogy minden esetben hasonló vagy egyenlő zsírtartalommal rendelkeznek, a kalóriafogyasztás azonos lenne, rendben van? Üdvözlettel!

Ennél a képletnél nem tesznek különbséget a különböző nemek között. Mint mindig mondtam, ezek az eredmények kezdeti közelítésnek számítanak, az igazi kalória-beállítást néhány hét múlva el kell végezni a kapott eredmények alapján.