Egy másik módszer a Katch-McArdle-egyenlet (1983). Ez a módszer egyszerűsíti az alapanyagcsere (BMR) kiszámítását, csak a sovány tömegérték felhasználásával.

számítsa

A Harris Benedict-módszerrel vagy a FAO/WHO/UNU módszerrel ellentétben ez egyetlen egyenlet, mind: férfiak, nők, életkor és magasság tekintetében.

Lássuk, miről szól a módszer:

Katch-McArdle-módszer

A TMB megszerzése után az aktivitási tényezőt meg kell szorozni:

  • Ülő: CCD = TMB * 1,2 (asztali munka - nincs gyakorlat)
  • Fényaktivitás: CCD = BMR * 1375 (heti 1-3 napos edzés)
  • Mérsékelt aktivitás: CCD = BMR * 1,55 (heti 3-5 napos edzés)
  • Intenzív aktivitás: CCD = BMR * 1725 (heti 6-7 napos edzés)
  • Nagyon intenzív aktivitás: CCD = BMR * 1,9 (napi 2-szer gyakoroljon, nagy erővel és kimerültséggel járó gyakorlatok, profi sportolók)

Gyakorlati példa Katch-McArdle módszer

Ugyanezeket az adatokat fogom felhasználni a Harris-Benedict-módszer és a FAO/WHO/UNU-módszer példáiból: 25 éves nő esetében, aki 1,62 méteres és 69 kilogrammos. Hogyan használjuk ebben a képletben csak a sovány tömeget, most hozzáteszem, hogy ennek a személynek van egy 22% zsír.

A sovány tömeget először a zsír százalékából számítják ki.

  • Súly: 69 kg
  • Zsírszázalék: 22%
  • Különbség: 100% - 22% = 78% (0,78)
  • Sovány tömeg: 0,78 * 69 kg = 53,82 kg

A Lean Mass érték helyébe az egyenlet lép:

  • TMB = 370 + (21,6 * 53,82 kg)
  • TMB = 1533 Kcal

A kapott alapanyagcserét (BMR) megszorozzuk az aktivitási faktorral. Feltételezve, hogy irodai munkát végző nőről van szó, aki háromszor jár az edzőterembe, az aktivitási tényező 1375 lenne:

  • CCD = 1533 * 1,375
  • CCD = 2108 Kcal

Ezzel a módszerrel elérhető, hogy ez a nő minden nap fogyaszt 2108 Kcal. Ne felejtsük el, hogy ez a szám kiindulási alap lesz étrendünk célkitűzéseinknek megfelelően (fogyni, megtartani vagy hízni).

A Katch-McArdle módszer szempontjai

A Katch-McArdle (1983) módszer újabb, mint Harris-Benedict (1919), de megelőzte a FAO/WHO/UNU (2004).

Ez egyetlen egyenlet, és egyszerűen megjegyezhető.

Mint látható, bár ez a módszer csak a Lean Mass értéket foglalja el, eredményei hasonlóak voltak Harris-Benedict (2052 Kcal) és FAO/WHO/UNU (2355 Kcal) eredményeihez.

A sovány tömeg egy olyan érték, amely jelzi testünk fizikai összetételét, és magában foglalja a nemet és a magasságot.

Ennek a módszernek az az előnye, hogy ha módosítja a sovány tömegét, változtatva az izomtömegét, a napi kalóriafogyasztás eredményét közvetlenül befolyásolja. Nem úgy, mint a többi módszer, amely figyelembe veszi a teljes súlyt (kilogramm zsír és sovány tömeg). Nem ugyanaz, ha 1 kg zsírt vagy 1 kg tiszta izomot növelünk. Az izomszövet az, amely végül a legnagyobb mennyiségű energiát igényli.