Számolja a „makrókat”, ne a kalóriákat (és fogyjon éhezés nélkül). Bemutatjuk Önnek a rugalmas étrendet

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Twitter
  • Link másolása
  • Email

Ha bekerül a makródba, akkor bármit megehetsz (amit igazán akarsz) .

Ha amikor kinyitja Instagram, a hírcsatorna egy teljes útmutató a fiókokhoz Edzett lányok és egészséges táplálkozás, bizonyára többször (és kétszer) látta a hashtaget #IIFYM (ha megfelel a makróknak) . De szintén. Normális esetben olyan képeket kísér, amelyek jobban megfelelnek a #foodporn mint a diétaképünk. Mégis ott vannak azok, akik megmutatják, hogy a "makrók" számlálásával kilókat és kilókat lehet leadni (Y edzeni és hordozó egészségesebb életet, természetesen) .

Mik azok a "makrók"?

A "makrók" nem más, mint makrotápanyagok, az ételcsoportok, amelyekre a testünknek szüksége van: szénhidrátok, fehérjék és zsírok. (Mindegyik tartalmaz mikroelemeket, vagyis vitaminok és ásványi anyagok ). A makrók étrendje ill rugalmas étrend javasolja a fogyást (vagy a súly megtartását) a napi elfogyasztott makrotápanyagok grammjának ellenőrzése. A legfontosabb az, hogy ragaszkodjon a fehérjéhez, és rugalmas legyen a szénhidrátokhoz és a zsírokhoz.

makrókat

Számolja meg a "makrókat", és megnyeri a Wildfox jóvoltából

Szénhidrátok (4 kalória/gramm)

A szénhidrátok nagy vágyunk a keményítőnek köszönhetően és nagy ellenségünk a hiperprotein diéták szerint. A szénhidrátokra azért van szükség, mert energiává alakulnak, de ellenőrizni kell őket azok mennyisége, amelyek cukrok .

Zsír (9 kalória/gramm)

Egy másik nagyon rossz hírnévvel bíró makrotápanyag, amely jó ízt ad az ételeknek, és teljesen szükséges az élethez, energiához, hajhoz és ragyogó bőrhöz. Van még rengeteg egészséges zsír, amelyek szintén segítenek a fogyásban .

Fehérje (4 kalória/gramm)

A fehérje elengedhetetlen, ha izmainkat és szerveinket "felépítjük". Így, edzés után ajánlott enni. Továbbá, ahogy az orvosok megmagyarázzák Mar Mira és Sofía Ruiz del Cueto, alapítói Mira + Cueto Klinika, erősíti az immunrendszert, megkönnyítik az emésztést és segít fenntartani a helyes vércukorszintet.

Szénhidrátok, zsírok és fehérjék: a tested nem nélkülözheti ezeket. A Wildfox jóvoltából

Hogyan működik a rugalmas étrend?

Ahogy a neve is mutatja, ez az étrend vagy étkezési terv minden ember számára más és más a fizikai aktivitás szintjétől, alkatától, nemétől és életkorától függően. Ezen változók alapján meglesz bizonyos gramm minden egyes makrotápanyagból, amelyet naponta el kell fogyasztania a céljának megfelelően: fogyni vagy fenntartani a súlyát. Az oldalon A Makróvarázsló, az edző készítette Alberto Alvarez, megtalálod egy számológép, amely végigvezeti Önt .

Azért mondjuk "tájékozódni", mert Alvarez világossá teszi, hogy "bármennyire is mondja a számológép, hogy" x "gramm makrotápanyagot kell megennie, ezt a számot mindig a személyes szükségletekhez kell igazítani. vegye kiindulópontnak, majd fokozatosan végezzen módosításokat a kívánt cél elérése érdekében. Az ideális az lenne, ha tudatosulna: tegyen étel (és ital) napló néhány napig, mérje meg a fejlődésünket, és szükség esetén változtasson. "

"Mindössze annyit kell tennünk, hogy sikeresek legyünk a fogyásban, hogy megalapozzuk néhány szokás, amelyet hosszú távon megőrizhetünk amelyekben olyan ételeket tartalmaznak, amelyeket élvezünk, és amelyek ugyanakkor megadják a szükséges tápanyagokat. "

Pizza (egészséges) ma este? Miért ne? A Wildfox jóvoltából

A rugalmas fogyókúra nagyon egyszerű (még ha bonyolultnak is tűnik)

Miután megismerte a testének szükséges makrotápanyagok mennyiségét, csak akkor lesz szüksége tájékoztatni (sokat) arról, hogy mit tartalmaz minden étel. Elsőre bonyolultnak és drágának tűnhet, de hosszú távon nemcsak a testsúlyunkra, hanem az egészségünkre is előnyös.

Az elfogyasztott címkék elolvasása segít jobban ellenőrizni étrendünket és enni egészségesebb módon azt, ami a legjobban tetszik. Ha a megengedett napi grammok közé esik, akkor ehet fánkot ill csokoládét időről időre .

Eleinte, amíg nem szokja meg a mennyiségeket, az edző Alberto Alvarez tanácsol " főzz otthon, és használj digitális konyhamérleget hogy rövid idő alatt megmutatja neked, hogy mit eszel. "A cél az, hogy az ajánlott mennyiségek kiszámításával (és anélkül, hogy mindenhova magával kellene vinni a tupperware-t) ki is tudna enni. .

A tészta nem tilos. A Wildfox jóvoltából

Hány makrotáp van az ételemben?

szerencsére, nincs semmi, amit egy alkalmazás vagy egy webhely nem tudna megoldani. Válassza ki az információ forrását, és tudjon meg többet az étrendjéről. Tudod, az vagy, amit eszel.