Utolsó hozzászólásunk egyikében néhány egyszerű trükköt javasoltunk, hogy kivonjuk a kalóriákat a szokásos étrendből ezekre az ünnepekre. Ma folytatjuk ezt a témát, de néhány konkrét élelmiszerről fogunk beszélni: gomba és tojás.

gombákban

Elmondjuk, mit mondanak a tudományos bizonyítékok a fogyasztásáról, valamint a testsúlyunkra és a testösszetételünkre gyakorolt ​​hatásáról. Mi a közös a gombában és a tojásban? Figyeljen, ha fogyni szeretne.

Tojás és fogyás

A téma tojásfogyasztás, Ahogy máskor is kommentáltuk, tele van mítoszokkal és hamis hiedelmekkel, amelyek meglehetősen rosszul védett helyzetben hagyják ezt a finomságot annak ellenére, hogy nem méltók rá.

Más esetekben ezen hiedelmek egy részének tagadására és tisztázására összpontosítottunk, de ma ennek a szuperételnek egy másik pozitív hatásáról fogunk beszélni, vagyis a tanulmányok kimutatták, hogy amellett, hogy nagy táplálkozási erővel rendelkező élelmiszer, a tojás tökéletes szövetséges a fogyáshoz.

A vizsgálat során azt figyelték meg, hogy azok az emberek, akik két tojást tartalmaztak a napi reggelijükben, 65% -kal több testsúlyt vesztett két hónap próbaidő után azokhoz képest, akik ugyanolyan kalóriabevitel mellett, de tojás nélkül reggeliztek.

Miután megismerte a tanulmány következtetéseit, amelyekről ma beszélünk, itt a tökéletes alkalom arra, hogy emlékezzünk a következőkre Előnyök amelyet ez a szuperétel biztosít:

  • Hozzájárul minőségi fehérjék alapvetően a fehérben, ami a tojást a sportteljesítmény számára tökéletes táplálékká teszi, tele esszenciális aminosavakkal és könnyen emészthető.
  • Szökőkút tele egyszeresen telítetlen zsírok.
  • Alapvető forrása vitaminok és ásványi anyagok.
  • Alacsony kalóriabevitel, tojásonként kb. 70kcal, tápanyagokkal töltött ételhez

A gombák telítő ereje

Egy tanulmány, amely nemcsak a gomba (shitakes, portobellos vagy fehér gombok) fogyasztására összpontosított, mint a fogyás hatékony paraméterére, hanem azt is megállapította, hogy napi fogyasztásuk, az úgynevezett gomba diéta, hatékonyan elősegítette bizonyos egészséges paramétereket és gyulladásos markereket.

A Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskolában végzett egyéves tesztelés után a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a napi gombás ebéd után a jóllakottság érzése annyira elhúzódott, hogy még a teljes kalóriabevitel több mint 400kcal-val csökkent, hasznos stratégiának tekintik a fogyás növelését, fenntartásának meghosszabbítását és az egészségügyi paraméterek javítását.

Ezen erény mellett a gomba szezonális étel, amelynek a jó táplálkozási hozzájárulás és azzal a minőséggel, hogy nagyszerű sokoldalúságot biztosíthatnak ételeinkben: