Egyszerű képlet a testének szükséges kalóriák (alapanyagcsere) kiszámításához, és így állíthatja be a kalóriákat az étrend elkészítéséhez.
Egyszerű és könnyű számítás; az egyes személyek életkora és neme határozza meg a testsúlyukhoz viszonyítva.
Férfiak:
- 10–17 év = (17,5 x súly) + 651
- 18 és 29 év közötti = (15,3 x súly) + 679
- 30 és 59 év között = (11,6 x súly) + 879
- 60 és 85 év között = (13,5 x súly) + 487
Példa: 58 éves nő, súlya 75 kg. súly: 8,7 x 75 + 596 = 1248,5 Kcal.
Vagyis, ha egy személy BMR-je (alapanyagcsere aránya) 1248,5 kalória, akkor a fogyáshoz ennél alacsonyabb étrendet kell kiszámítani.
- Férfiak: 66+ [13,7 x súly] + (5 x magasság cm-ben); ebből az eredményből vonja le [6,8 x életkor]
- Nők: 655 + [9,6 x súly] + (1,8 x [magasság cm-ben); Ebből az eredményből vonja le a [4,7 x életkor]
Ha közelebb kerülünk az egyes személyek fizikai ráfordításai szerinti valós kiadásokhoz, hozzáadhatunk egy korrekciós tényezőt, amely abból áll, hogy a BMR végeredményét megszorozzuk 1,2-vel, ha mozgásszegények, vagy 1,55-tel, ha mérsékelten aktívak vagy szorzunk 1,75-tel, ha nagyon aktív vagy és naponta sportolsz.