Írd fel

Egy szakértő a világ öt olyan helyének életmódját vizsgálta, ahol sok lakója meghaladta a 100 évet

E világ lakosságának többsége azt szeretné, ha a legendás létezne a fiatalság forrása, a halhatatlanság és a hosszú élet szimbóluma. Ennek bizonyítéka a piacon fellelhető „öregedésgátló” termékek mennyisége és az a millió, amelyet a kozmetikai sebészeti ipar évente számláz. Bár sokan szeretnének fürödni vagy inni ezekből a mitológiai vizekből, az igazság az, hogy erre nincs természetes lehetőség hagyja abba az öregedést, de lehetséges élj többet ha egy sor tippet követnek.

futtatása

A „kék zónák” kifejezés meghatározza a kutatót Dan Buettner azokra a régiókra, ahol a idősebb emberek. Buettner elindult megkeresni a sarkokat a világon a legtöbb százéves, és több éves kutatás után ötöt azonosított: Ikaria (Görögország), Loma Linda (Kalifornia), Szardínia (Olaszország), Okinawa (Japán) és Nicoya (Costa Rica).

A legtöbb százéves a kora nap folyamán nehezebb ételeket, késő délután vagy este könnyű ételeket fogyaszt

Miután megtalálta az öt régiót, elmerült kultúrájukban. A regionális életmód alapos tanulmányozása után többeket felfedezett gyakori tényezők szerinted mit tartanak a hosszú élet titka. Míg az élettartam még mindig nagymértékben függ a genetikától, itt vannak olyan gyakorlatok, amelyek meghosszabbíthatják az életéveket.

Gyakoroljon edzőterem nélkül

Amikor egy bizonyos napi edzésre gondolunk, általában arra gondolunk, hogy edzőterembe járunk, vagy felvesszük a futócipőnket. A világ legidősebb emberei azonban ne gyakoroljon aktívan. Ez egyszerűen a mindennapi életed része. Sétálnak a boltig, a kertjükben dolgoznak és kézzel készítik az ételeket, minden nap jelentős mennyiségű mozgást regisztrálnak, anélkül, hogy gondolkodnának rajta, összegyűjtik a „Men's Journal”.

Például, a gyaloglás tökéletes gyakorlat lehet, De meddig tart látni a tempó felvételének előnyeit? A fitnesz szakértő Kevin Ioria egy „Business Insider” cikkben rámutat, hogy az alapszint pontos ideje 22 és 30 perc között napi egy héten öt napon át. Összesen heti 150 perc, hogy tetszés szerint eloszthassa őket.

Egy idősebb felnőtteknél végzett, az „American Journal of Preventative Medicine” folyóiratban közzétett nagy tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik hetente legalább 150 percet gyalogoltak, 20% -kal kevesebb az esély a halálra a következő 13 évben, mint az inaktív felnőttek.

Minimalizálja a stresszt

Nem titok, hogy a stressz káros lehet az egészségére. E területek százévesjei olyan rutinokat építettek be mindennapjaikba, amelyek segítenek a szabadulásban feszültség. Például a szardíniaiak minden nap „boldog órát” élveznek, az adventisták hetente felismerik a szombatot, az ikariak pedig délután közepén szundítanak.

Hogyan kell járni, hogy kalóriát égessen, mintha futna

Ha nagyon stresszes az életed, van nagyon egyszerű módszerek e gonosz leküzdésére, a „Megelőzéssel” konzultáló több szakértő szerint. Gyakoroljon, sétáljon a természetben, gargarizáljon vízzel, merítse arcát hideg vízbe, és ritkábban használja a mobilját. Néhány ilyen egyszerű trükk, amely segíthet

Közösség

Tartozni vmihez vallási közösség segíthet meghosszabbítani az életet, ahogyan azt a kék területek mutatják. Vallástól vagy felekezettől függetlenül vegyen részt hitalapú szertartás hetente körülbelül négy évvel növeli a várható élettartamot. A Loma Linda kék zónát 9000 hetednapi adventista alkotja, de minden vallásnak meg kell tennie a trükköt - magyarázza a kutató.

Amint azt egy másik cikkben kifejtettük Testtömeg-index (BMI) képlet Nagyon egyszerű: a beteg súlyát elosztják a méterben kifejezett négyzetmagasságukkal, ami általában 18,5 és 30 közötti eredményt ad. Jelenleg Európában és az egész világon működő egészségügyi szervezetekben használják az elhízás mértékének mérésére. állampolgárok.

A világ legidősebb emberei nem aktívan mozognak az életükben, egyszerűen része a rutinjuknak, például a boltba sétál

A számtól függően meg tudja mondani, hogy az illető a ideális súly, alatta vagy fölötte (ami elhízást jelent). Az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára szerint a 18,5 alatti értékek rendkívüli soványságot, 18,5–24,9 egészséges testsúlyt, 25–29,9 közötti, túlsúlyos és 30-nál nagyobb elhízást jelentenek.

Több étel a nap elején

Élvezte már egy ízletes ételt annyira, hogy a hasa fájjon? Az okinawanok a „hara hachi bu” mantránál élnek, ami arra ösztönzi őket, hogy hagyják abba az evést, amikor a gyomruk majdnem megtelt. mellett 80% szabály, a kék zóna lakóinak többsége ennél nehezebb ételeket fogyaszt és könnyebb ételeket késő délután vagy este. Ez a gyakorlat jobb alváshoz és alacsonyabb BMI-hez vezethet.

Mérsékelt alkoholfogyasztás

Az adventisták kivételével az összes kék zóna lakói rendszeresen fogyasztanak alkoholt. Tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelten ivók általában túlélik a nem ivókat. A kék zónák lakói általában napi egy-két italt fogyaszt, étkezéskor vagy baráti társaságban. Szardínián a lakók naponta megisznak egy-két pohár vörösbort, mivel kétszer annyi flavonoid van benne, mint más borokban, és ezek hámozzák az artériákat. Bár mindig is voltak vélemények, amelyek ellentétesek ezzel a hittel a bor vonatkozásában.

Tartozás érzése

Számos tanulmány kimutatta, hogy a dohányzás, a magány, a boldogság és az elhízás fertőző. A emberek, akik körül vannak pozitív vagy negatív módon befolyásolhatják egészségét. A kék zónák tagjai erős társadalmi körökbe vesznek (vagy születnek), amelyek ösztönzik és támogatják az egészséges életmódot.

Az okinawaniak annyira elkötelezettek barátaik és családjuk iránt, hogy létrehoznak egy „moai” -t vagy egy baráti társaságot egy életre, hogy érzelmi és pénzügyi támogatást nyújtani szükség esetén.

Tegye fontossá a családot

A kék zónák trendje a család fontossága. E helyek lakói elkötelezettek egy élettárs amely tanulmányok szerint megnöveli a várható élettartamot. Emellett a szülőket és a nagyszülőket is közel tartják, hogy gondoskodhassanak róluk. Időt és szeretetet is fektetnek gyermekeikbe, hogy aztán el tudjanak vigyázni rájuk, amikor eljön az ideje.