- Edző, ma nem tudtam tornázni - mondta nekem.

meleg

-Miért? -Kérdeztem.

"Nem volt meleg víz".

Válaszában szintén nem volt szarkazmus. Persze, hogy a zavartságom és a hiteltelenségem arcomra késztette az igazolását.

- Azt mondják, hogy rossz!.

Ki mondja? Miért mondják ezt? Feladás ide A mérföld Külön. Ez volt a következő három egymást követő gondolatom.

Lássuk, valóban, a hideg vízzel való fürdés "rossz" lehet, ha közvetlenül a testmozgás befejezése után teszi ezt, amikor még izzad és fullad a hőtől.

Ez ugyanolyan "rossz", mint egy hideg testtel kezdeni a testmozgást, amely még nem volt átmelegedve.

De nem azért, mert rossz a hideg víz, sem azért, mert rossz az edzés, hanem azért, mert a hirtelen hőmérséklet-változás testszinten nem kívánt fiziológiai reakciókat okoz.

"Tudományos tanulmányok szerint az edzés során a test eléri a 38,3 ° C és 39,5 ° C közötti hőmérsékletet. Ha hirtelen hideg környezetbe kerül, ebben az esetben a zuhany alatt lévő víz, dekompenzáció a testben. Ez kiválthatja keringési problémák és a vérnyomás változásai”- magyarázta Johan Salas, az Orvosi Főiskola sportigazgatója.

Az egészségfejlesztő azt is elmondta, fennáll a szenvedés veszélye a Arcbénulás kerületi. Ez azért van, mert az ideg kitágult marad, ha a testhőmérséklet magas, például edzés közben, és hirtelen hőváltozás hatással lehet rá.

Ezért Marcela Calvo gyógytornász Nem ajánlott közvetlenül a gyakorlat után zuhanyozni, hanem körülbelül 20 vagy 30 perc pihenés és/vagy lehűlés után, úgy, hogy ebben az időszakban a test apránként visszatér normális hőmérsékletére.

Visszatérve a víz hőmérsékletére önmagában, hatékonyan mindegyiknek különböző hatása van a testre.

A forró, például lehet serkentik a keringést és ellazítják az izmokat és az ízületek, miközben megnyitja a bőr pórusait a megkönnyítés érdekében szennyeződések felszabadulása,magyarázta a Livestrong gyakorlóhelyén.

A maga részéről a víz hideg, - magyarázza Joseph Mercola tréner - széles körű egészségügyi előnyöket ér el, beleértve a az izomfájdalom csökkentése késői megjelenés, anagyobb tolerancia a biológiai stressz ingerekkel szemben (fájdalmat és kényelmetlenséget okoznak a testben), a képesség növekedése kalóriát égetni, többek között.

Dean Piazza edző egyetért vele, aki úgy véli, hogy a hideg víz segíthet csökkentse a gyulladást az edzés során esetlegesen bekövetkezett sérülések terméke.

Ez segíthet a gyorsabb gyógyulásban, de az átlagember számára nem ajánlott - mondja.

Emiatt Mauricio Marín és Marilyn Barrientos gyógytornászok úgy vélik, hogy a zuhanyzáshoz használt víz hőmérsékletének megválasztása az a képzettség típusától függ.

„Ha olyan ember vagy, aki kikapcsolódni akar a testmozgással és viszonylag átlagos edzéssel rendelkezik, akkor a forró vizet érdemes használni; De ha például futballista vagy vegyes harcművészeti harcos, akkor mindenképpen hideg vízre van szüksége, és remélhetőleg szinte jégen fogyasztja magát a gyulladás elkerülése és az edzésektől elszenvedett ütések csökkentése érdekében. ”- mondta Barrientos.

Ennek ellenére a Calvo számára a legcélszerűbb, miután a testhőmérséklet visszaállt a normális szintre, kezdje el a fürdést meleg vagy forró zuhannyal, majd váltson hideg zuhanyra.

„Sportoláskor megnő a pulzusod, és felhalmozódik a tejsav. Ezután a forró vízzel lezárt zuhany megakadályozza a tejsav felhalmozódását, ellazítja az izmokat és javítja a vérkeringést ”- részletezi.

Másrészt hozzáteszi, hogy a hideg vízzel lezárt zuhany hatására a test reagál az alacsony hőmérsékletekre, és megpróbálja megvédeni a belső szerveket, és ennek érdekében a vér kiáramlik a végtagokból és a bőrből, ami előnyös az egészségre.

"Ezenkívül a hideg víz és a jobb keringés segít a pulzus gyors helyreállításában és az izomgyulladás csökkentésében" - részletezte.

Emiatt a szakember azt javasolja, hogy edzés után végezzen "kontrasztfürdőt": kb. Két-négy percig nyissa ki a melegvíz-csapot, majd legfeljebb két percig a hidegvizet. Ismételje meg ezt körülbelül négyszer.

Mi van, ha nincs meleg víz? Várja meg, amíg teste visszatér a normális hőmérsékletre, és fürödjön hideg vízzel.

Nem csak kihűl, hanem a környezetet is segíti: egyrészt anélkül, hogy fényt pazarolnánk a víz felmelegítésére, másrészt, mert kevesebb ideig fog tartani nyitott csap.