Juan Ruiz López, a CEP személyi edzőinek megjelenése a különböző médiumokban:

Elhagyta ezt a nyaralást? Túl sok sör és nyugágy? Ami megtörtént, az megtörtént, de ha betartja ezeket a tippeket, akkor kevesebb lesz, mint a régi önmaga, mint gondolná

személyi

Döntöttél az edzésről, de félsz a gyakorlatoktól, mert korábban sikertelenül próbáltál fekvőtámaszt végrehajtani, vagy nem tudod eltartani magad a híres deszkával. Ne aggódjon, mindannyian a 0. szinttől indulnak, és eljött az ideje. Tanulja meg velünk, hogyan indulhat el a fitnesz világában a legalapvetőbb szinttől. Juan Ruiz személyi edző lesz a felelős, aki eligazítja Önt ezen az úton.

Miért ragaszkodnak ránk a fegyverek? Bizonyára ez történt veled valamikor: a barátaiddal vagy, fényképet készítesz és… nem, megint az az XL kar! Ne aggódj, mindannyiunkkal történt. Miért hajlamosak vagyunk a zsír felhalmozására a test ezen területén? Találkozunk Juan Ruiz személyi edzővel, hogy megtudjuk, miért történik ez velünk, és mindenekelőtt azt, hogyan tudjuk megoldani.

Csak húsz perced van edzeni? Ne aggódjon, a tökéletes edzést kínáljuk az Ön számára! Ha aggódsz a lábad miatt, imádni fogod a mini pályát, amelyet Juan Ruiz személyi edző készített neked a fogyáshoz és a lábak megerősítéséhez bárhonnan.

Sok nő, ha teherbe esik, elkezd gyakorolni (bár korábban nem tette volna meg). A hormonális változások súlygyarapodáshoz vezetnek még a magzat fejlődése előtt. Azonban ... hogyan kell egy terhes nőnek edzeni? Személyes edzőnk segít nekünk.

Az időt rád dobták, de ne ess kétségbe. Személyi edzőnk kidolgozott egy naptárt, hogy mindössze egy hónap alatt felkészülhessen az év legmitikusabb népszerű versenyének élvezetére.

A gluteus a legerősebb izom az egész testben, de nem használjuk ki teljes potenciálját. Ha túl sok órát töltünk ülve, bekövetkezik egy olyan jelenség, amelyet „gluteális amnéziának” nevezünk: a fenékünk alszik. Ezenkívül a gluteus az egyik legfontosabb izom, amikor a stabilitás elérésére, valamint a gerincproblémák és a krónikus hátfájások elkerülésére kerül sor. Aktiválnia kell őket. Juan Ruiz López személyi edzőnk segít.

A szakértők nagyon világosak: a diétának sok köze van a tökéletes hasizom megszerzéséhez. És nem fordultunk a GQ felé, ez az egyszerű igazság. Minden nap megölheti a hasizomokat, haszontalan lesz, ha nem kombinálja megfelelő étrenddel, amely segít megszüntetni az őket borító zsírréteget. Tehát mit kell tennünk, hogy jobb csokoládé legyen, mint Cristiano Ronaldo?

Tudjuk: lehetetlen az ágyban végzett gyakorlatokról beszélni anélkül, hogy az elme olyan „gyakorlatokhoz” menne, amelyeknek alig vagy egyáltalán nincs köze a fitneszhez, az aznap bevitt fehérje grammjához vagy a glutamin izmainkra gyakorolt ​​hatásához. De éppen a matrac lett a legújabb otthoni edzőterem „eszköz”.

Philipides legendája már figyelmeztet bennünket arra, hogy a túl sok futás nem jó. Az ókori Görögország mítosza elhunyt, miután megtette azt a 42 kilométert, amely elválasztja a Maratont Athéntól, hogy bejelentse a perzsák elleni görög győzelmet. Csak kilégzés előtt tudott „győzelmet” mondani.

Igen, ez az. Attól függően, hogy milyen mértékű a „fofisanizmus” vagy (ha többé-kevésbé elhagyatott vagy, és ha többé-kevésbé sportolsz), lehet, hogy jól fogsz kinézni ezen a nyáron. Nem lesz Cristiano Ronaldo hasa, de nem minden nő támogatja ezt a kánont.

Lehetséges, hogy több kalóriát éget el 4 perc alatt, mint egy óra alatt? A „nagy intenzitású intervallum edzés” módszer ezt és még többet ígér

Sokan azt javasolják, hogy fogyasszon el az első dolog a nap folyamán és éhgyomorra. Ez azonban nem igaz (legalábbis teljes egészében). Megmondjuk, hogy mi a legjobb alkalom az edzésre.

A súlyemelés a férfiak számára előnyösebb, mint a nők. A tornateremek azonban kizárólagos területüknek tűnnek. Megmondjuk, miért kell "megragadnia a fitneszet a súlyzóknál".

Egy ideje új faj jelent meg a városi faunában. Futóként ismertek, gyakorlatilag bármikor és bárhol megtalálhatók a városban, bár napkeltekor és napnyugtakor figyelhető meg leginkább a jelenlétük. A divat, sőt a gasztronómia is megadta lábát (több száz termék foglalkozik ezzel a törzssel), és kevesen olyanok, amelyeknek nincs futója a legközelebbi körükben.

A makacs zsír befejezése diétás marketing mítosz? Igen és nem. Eláruljuk, hogy a nők miért nehezebben hangoztatják testük egyes területeit.

Kim Kardashian és Beyoncé csak azt erősítik meg, amit már tudtunk: a szamár az új hasítás és az a rész, amelyet minden sós bikini-műveletnél fokozni kell. Itt az utasításokat és trükköket másolni őket.

Vessen egy pillantást az ütemtervére, és mondja el nekünk, van-e edzőtermi időpontja a hét minden napján? Ha a válasz igen, el kell mondanunk neked valamit: rosszul csinálod. Mert bár gondolhatja, hogy minél többet megy, annál jobb lesz az edzése, az igazság az, hogy a mindennapi edzés nem olyan jó, mint amilyennek látszik; különösen, ha a cél az izomtömeg növelése.

Megveri magát az edzőteremben, betartja az adott étrendet, elkerüli a túlzásokat ... de a skálán nincs jutalom. Ha ez a te eseted, fedezd fel azt a 10 fő okot, hogy miért nem fogysz le, amit Juan Ruiz López fizikai edző elmagyaráz nekünk.

Szemben azzal, amit mindenki gondol, segítenek a fogyásban. Három szakértővel beszélgetve romboljuk le a mítoszokat.

Felejtsd el a hagyományos kardió foglalkozásokat. Megmondjuk, miért nem válnak hatékonyakká. Ha azt szeretné, hogy az edzései hatékonyabbak legyenek, váltson HIIT-re.

Hányszor hallotta, hogy a 20 perc futás egyenlő a semmittevéssel? És soha nem tudhatta, hogy ugratják-e, vagy ez valóságos. Mert természetesen felkészíted magad, mintha a „Forrest Gump” új verziójában játszanál (ha hippi vagy, még szakállad is van), és belépsz a pályára, és ez egy lépés a másik után egy pályának valamit tennie kell. Vagy nem?

A vékony nadrág már régóta a szekrényünkben van. Olyannyira, hogy még a 21. század új sziluettjét is konfigurálták (köszönet ezért Helmut Langnak, Raf Simonsnak és Hedi Slimane-nek), amelyben inkább egy El Greco festmény transzcendenciájára hasonlítunk, mint egy Botero bőkezű formájára.

Igen, tudjuk, hogy furcsán hangzik, és nem ez az, amit újra és újra elmondtak. Futás után azonban nem jó azonnal nyújtózkodni. A legjobb: myofascialis masszázs. Megtanítunk.

Évek óta csinálod a híres fekvőtámaszt: ropogtat. Ez a gyakorlat azonban nem erősíti meg a hasadat. Nézze meg, mi történik, ha végrehajtja ezeket a lépéseket.

Testmozgás és diéta. Étel és testmozgás. A tényezők sorrendje nem számít, de a termék minősége és megfelelő adagjai jó egészséget eredményeznek. Mindkét elem elengedhetetlen ahhoz, hogy vigyázzunk magunkra, mind a jelenben, mind a jövőben.

A futás divat: nincs időbeli korlátozás vagy tornaterem ... de nem lehet megőrülni. Személyes edzőnk tovább oktatja Önt, hogy egészséges módon ragaszkodjon a futólázhoz. Ne hagyja ki ezt a tesztet.

20 perc 3 órás edzésnek felel meg ... fogyjon le, tónusa és építse fel az izmokat rekordidő alatt. A fitnesz expressz alapfelszereltsége az elektrostimulációs mellények ... de vannak apró betűkkel? A sportteljesítmény szakemberéhez mentünk: Juan Ruiz López testedzőhöz.

Jó idő esetén nemcsak a teraszok térnek vissza, az utcai sportolás lehetősége is visszatér euró elköltése nélkül

Fogd a cipőt és menj. A futóláz naponta nő, mert ez a mindenki számára elérhető sport. Legalábbis ez az elmélet. Személyi edzőnk 3 tippet ad, amelyeket mindenkinek be kell tartania a futás megkezdése előtt.

A képzés terén nincs egyetemes igazság. Vagy inkább egy mester gyakorlási rutin, amely megoldja mindazok problémáit, akik szeretnék javítani fizikai megjelenésüket. Ugyanúgy, ahogy az öltöny megválasztásakor a fiziognómiánk is megjelöli annak metszetét, amikor egy edzés elkezdődik, a testtömegeket maximálisan ki kell igazítani és testre kell szabni, hogy az erőfeszítés-eredmény arány a lehető legmagasabb legyen, és kerülje a sérüléseket.

Ha hosszú órákat tölt a számítógép előtt rossz testtartásban, károsítja a gerincet és a hátat. Helyes helyzetbe hozása ülve, valamint néhány pihenési és viselkedési irányelv betartása segít elkerülni a hát-, fej- és nyakfájdalmat.

Bár karácsony után az egyik nagyszerű „méregtelenítő” módszer a böjt, nagyon kevés szakember javasolja. „A terápiás koplalás nem megfelelő gyakorlat megfelelő orvosi felügyelet nélkül. Alapvető betegség vagy bizonyos anyagcsere-igények kiválthatják a hipoglikémiát ”- mondja Álex Pérez, a GO Fit sportközpontok táplálkozási szakértője. Ő, akárcsak Sergio Espinar - a Juan Ruiz López Személyi Képzési Központ táplálkozási szakértője - ragaszkodik testünk azon képességéhez, hogy „képes legyen mind az endogén anyagokat - karbamidot, húgysavat, ammóniát, bilirubint… - és az exogén anyagokat eltávolítani az élelmiszerekből., a környezet, a drogok ... - ".

Szakértők szerint ez nagyrészt biokémiai és hormonális okoknak köszönhető. A közhiedelemmel ellentétben a lokalizált zsír eltávolítása diétával, testmozgással vagy kozmetikai termékekkel lehetetlen. Egyelőre nincs olyan szilárd tudományos bizonyíték, amely mást gondolna rólunk. De vannak ismert okok, amelyek miatt a zsír hajlamos egyes területeken jobban felhalmozódni, mint másokon. A zsír felhalmozásának módja az emberektől függően változik: vannak, akik a hasi területen több, a tricepszben ...