Az asztrológiai szempontok változatos változásokért fognak okozni, de ez.

hollywoodban

A Merkúr belépésével a tábládra ig.

Jó alkalom arra, hogy megvitassa családi kapcsolatait és.

Gyűjtsön minél több információt, tanulmányozzon új projekteket és.

A hetet a rugalmasság gyakorlásával kell kezdeni, mert.

Minden irányításod és akaratod erejében van.

Csodálatos kezdés. Az élet óta nem kell erőfeszítéseket tennie.

Ha egyedül vagy és szeretnél társat,.

Lehet, hogy túlórázni kell.

Jó hét, győzelemmel a munkahelyen és.

Óvakodjon zsenialitásától a.

Jó és hiteles kis halaként a zsenialitása és jelleme.

A világ legirigyeltebb testeinek túllépéseinek megőrzéséért, fenntartásáért és gyakran kijavításáért a sztárok edzői nevüket márkanévvé változtatták. Közelebb hozza a VIP fitnesz világát a hétköznapi halandókhoz.

Fotók: Ügynökségek

Bár a legtöbbet megáldották a genetikai lottón, tévednek azok, akik úgy vélik, hogy a hírességek véletlenül ilyen jól mutatnak. A szexi Scarlett Johansson és Ryan Gosling színész tökéletes hasizmainak 90-60-90 mérései mögött állandó jelenlét motiválja és fegyelmezi őket. Üdvözöljük a személyi edzők, a fizikai aktivitás és az egészséges életmód világában Hollywoodban.

Harley Pasternak: Az 5 kulcsfontosságú tényező

Amikor Harley Pasternak (38) júniusban bemutatta a People magazin fitnesz- és táplálkozási blogját, első tippjének egyszerűsége meghökkentette az olvasókat. Néhány tónusosabb figura, például Rihanna, Katy Perry, Megan Fox, Eva Mendes és Kate Beckinsale személyi edzője, mindannyian tudni akarták, hogyan sikerült ilyen jól kinézniük. Lépésszámláló vásárlása és napi 10 000 lépés megtétele - szintén javítva a hangulatot - nem éppen úgy hangzott, mint egy elbűvölő vagy extravagáns testmozgás.

A gyakorlati ember, aki szilárd tudományos alapokkal rendelkezik, Pasternak tudja, miről beszél. A torontudományi élettan és táplálkozástudományok mesterképzésével a Torontói Egyetemen (Kanada) a blogján elmondta: „A következetesség az egészséges és karcsú test titka. Bár lassú, mégis a teknős érte el a célt ”. Ehhez az elképzeléshez híven, a testmozgáshoz és az étkezéshez való hozzáállása barátságos, de nem erőlködés nélkül. Így fogalmaz a NY Times bestsellereiben szereplő 5-Factor Fitness (2005) és az 5-Factor Diet (2006). Ahogy a neve is mutatja, a terv öt oszlop körül forog. Napi öt étkezés, mindegyik öt összetevőn alapul (fehérje, komplex szénhidrátok, rostok, egészséges zsírok és cukormentes folyadékok), amelyek elkészítése mindössze öt percet vesz igénybe. Ez növelte a fizikai aktivitást a hét 5 napján, 25 percen keresztül az otthon kényelméből, beleértve a diétás szabadnapot is.

Mindig az élen járó szakértő a világ számos munkája során kihasználta az ételek témáját. Az 5-faktoros világdiéta (2010) megírásához a világ legrégebbi országainak táplálkozási irányelvei ihlették, és több mint 120 receptet adaptált. Néhány utánzásra méltó példa a japánok és technikájuk: hara hachi bunme (hagyja abba az ételt, mielőtt a gyomor megtelik), a franciák adagjának ellenőrzése, a teljes kiőrlésű kenyeret részesíti előnyben, és nem zárja le a szendvicseket, mint a svéd vagy a házi kiváltság ételek olyan éttermek felett, mint az izraeliták.

Pasternak legújabb kihívása személyi edzői szerepe volt Jessica Simpson számára, aki közel 100 kilót gyarapodott, miközben terhes volt a ma másfél éves lányával, Maxwellrel. Nagy felelősség, ha úgy gondolja, hogy a sztárnak a lehető leghamarabb le kellett fogynia, hogy teljesítse milliomos szerződését, mint a Súlyfigyelők arcát. Alformához híven arra kapta Simpsont, hogy kezdje el járni a blogolvasóinak ajánlott 10 000 lépést, valamint megossza velük rutinját: tíz perc gyors gyaloglás, 20–30 perc súly és tíz perc az ellipszis. Ezzel kapcsolatban azt mondta, hogy „egyszerű mozdulatokról van szó, nem pedig olimpiai tornáról. Egyik nap a vállakra koncentrálunk, egy másik a lábakra, a hasizomra, a farizomra ... Jessica lelkes diák, aki több mint 20 kilót fogyott. Nagyon büszke vagyok rá és a külsejére. " 5factor.com

Gwyneth Paltrow színésznő 2006 óta követi Tracy Anderson módszerét (jobbra).

Tracy Anderson: Kihívás a genetikára

Amikor Tracy Anderson megismerte Gwyneth Paltrow-t, a színésznőt átöltözte fehérneműbe, hogy alaposan megnézze testét és ad hoc munkatervet állítson össze. Az Oscar-díjas még mindig emlékszik az edző szavára: "Olyan jól öltözöttnek látszol, hogy soha nem számítottam rá, hogy ezt megtalálom." 2006 volt, és Paltrow annyira igyekezett leadni a második terhessége után felszedett kilókat, és kétségbeesett volt.

Ezután olyan szövetség alakult ki, amely heves barátsággá fejlődött, és a színésznő Anderson első számú rajongója lett. "Ez egy csoda. Soha nem gondoltam volna, hogy 30 év és két terhesség után így megváltoztathatom az alakomat. Jobb testem van, mint fiatalkoromban, mindezt a Tracy-módszernek köszönhetően "- mondta Paltrow a Redbook Magazine-nak adott interjúban, ahol az edzővel jelenik meg a borítón.

A színésznő nem szeszélyes módon használja a „módszer” szót. A The Tracy Anderson módszer néven ismert fitneszprogramja több mint 3000 saját mozgást tartalmaz, amelyek a genetika megkérdőjelezésére törekszenek. Ennek a személyi edzőnek az egyik leghíresebb mondata: "Én vagyok a szobrász és az ügyfeleim, képlékeny agyag".

Petite, egy csepp zsír nem látható, nehéz elhinni, hogy Anderson valaha is szenvedett a fontokkal, de mégis. Problémái 18 évesen kezdődtek, amikor profi táncot tanult New Yorkban, és súlya az egekbe szöktek. Saját tengerimalacaként szolgálva a következő évtizedet a test faragásának kutatásával töltötte. Ott azt találta, hogy tízből kilenc ember rossz izmokkal dolgozik edzés közben, a nagyokra összpontosítva, amikor a valóságban a kisebbekkel vagy „kiegészítőkkel” kell foglalkozniuk. Stratégiai izommérnöknek keresztelték, és ez az előfeltétel a karcsú sziluett elérésének kulcsa, megakadályozva az izmok „unalmát” azonos típusú testmozgással és aktiválva az anyagcserét.

A módszer második része abból áll, hogy meghatározza, milyen típusú teste van, és ezért melyik a kezelendő központi terület. Lehet Abcentric (a hasra fókuszál), Hipcentric (körte alakú nők, akik hajlamosak a csípőben és a combban hízni, mint például Tracy), Glutecentric (problémás fenék) vagy Omnicentric (azok számára, akik mindenhol egyformán híznak). Ha nem biztos abban, hogy melyik kategóriába tartozik, válaszolhat egy kérdőívre a weboldalon, amely megmondja, mi az alakja. Itt található a négy DVD-lemez egyike, a The Metamorphosis by Tracy Program, egy óra hosszan. Legyél fegyelmezett: Anderson heti öt-hat napos testmozgást követel. Az eredmények is ilyenek. Gwyneth Paltrow azt mondja, hogy ő és barátai Tracy-t "plasztikai sebészként ismerik, aki nem visel pavilont".

Legutóbbi projektje a The Pregnancy Project elindítása, amely a terhesség minden hónapjára vonatkozóan kilenc speciális DVD-gyűjteményből áll. A kezdeményezés egybeesett azzal a ténnyel, hogy 2012-ben másodszor lett anya - idősebb fia 13 éves -, és segíteni akart azoknak a nőknek, akik hozzá hasonlóan egészséges és fitt anyaságot akartak élvezni. A videókon megmutatja a hasát és megmutatja a gyakorlatokat, orvosi interjúkkal és tanúvallomásokkal olyan ügyfeleitől, akik rekordidő alatt helyreállították az alakjukat, mint például a topmodell Christie Turlington, Molly Sims és Paltrow.

Bár nem szerepel a videóban, Shakira - akinek januárban született első gyermeke a Barcelona labdarúgójával, Gerard Piqué-vel - szintén rajong. „Stílusa okos, kreatív és felhatalmazza Önt. Őszintén hiszem, hogy Tracy bármely nő testét átalakíthatja "- mondta a kolumbiai énekes.

Jennifer Lopez, Sofía Vergara és Kim Kardashian (fent) Gunnar Petersonnak (balra) köszönhetik alakjukat.

Gunnar Peterson: Nem a kifogásokra

Fejfájás, családi problémák vagy munkahelyi vészhelyzet. Sok oka van annak, hogy ne mozogjon, és mint személyi edző, Gunnar Peterson mindet hallotta. „Ha Obama elnök vagy olyan ügyfeleim, mint Kim Kardashian, 40 percet vehetnek igénybe a testmozgáshoz, és sokkal elfoglaltabbak, mint az átlagemberek, akkor nem értem, miért nem a többi ”- válaszolja. Lehetetlen cáfolni.

Katonai fegyelméről és humorérzékéről ismert Peterson olyan élsportolókat képzett ki, mint Mike Tyson ökölvívót, és olyan hírességeket, mint Hollywood legirigyeltebb fenekei, mint Sofía Vergara, Jennifer Lopez és maga Kim.

Véleménye szerint a személyi edzőnek két szerepe van: motiválni, de mindenekelőtt oktatni. A The Independent újságnak adott interjújában részletesen kifejtette ezt a kérdést: „Ha az ember soha nem teniszezett, és elkötelezett amellett, hogy két üveget üssön egyedül, akkor biztosan ugyanannyit dob ​​másfél óra alatt, mint tíz perc tanárral. Ugyanez történik azokkal az emberekkel, akik edzőterembe járnak, és nem kapnak tanácsot. Pazarolják az idejüket ".

Véletlenül jött rá a fitneszre. Gyerekként kövér volt, és tízéves korában édesanyja elvitte a Súlyfigyelők súlycsökkentő csoportjába, amely élmény örökre megpecsételte. A főiskolán fitnesz fanatikus lett, és az 1980-as évek végén elhelyezkedett egy tehetségügynökségnél Los Angelesben. Szabadidejét a különböző edzőtermekben osztották el, míg egy nap valaki megkereste az egyiknél. Megkérdezte, hogy vezethetné, amikor fizetésért dolgozott. Peterson beleegyezett, és meteorikus karrierjének kezdete volt, saját edzőteremmel Beverly Hills-ben, és olyan anekdotákkal, mint amikor Pete Sampras, a világ első számú teniszezője megnyerte a 2002-es US Openet, és a meccs után egy aláírt ütőt adott neki: "Köszönöm. Meghosszabbítottad a karrieremet".

A nehéz díva hírében álló J-Lo szerint Gunnar a legjobb edző, akinek valaha volt. Egy évtizede dolgoznak együtt, ezért ő felelős a tökéletes gravitációval dacoló popsiért, amelyet Lopez 6 millió dollárért biztosított. Ezzel kapcsolatban azt mondta, hogy „Jennifer és más figurák, például Kim Kardashian és Sofía Vergara derrierejének titka a guggolás és a tüdő, amelyet mindig valamilyen súly kísér. Kerülik a nátriumot, és a zöld étrendet, az összetett szénhidrátokat, egyes fehérjéket és szinte semmilyen cukrot nem részesítik előnyben a tiszta étrend érdekében ".

The Workout (2005) című könyvében azt állítja, hogy az erőnlét négy fokozatból áll: aerob edzésből, ellenállóképességből, táplálkozásból és megfelelő pihenésből. Amellett, hogy nem hagyja ki ezen szakaszok egyikét, azt javasolja ügyfeleinek, hogy ne mérjék magukat minden nap az edzőteremben, inkább reggel gyakoroljanak - ez kedvez a kitartásnak -, és ne számítsák megszállottan a kalóriákat.

Alapelvek

A csillagok összes személyi edzője egyetért ezekben a kérdésekben:

• A testmozgásnak még egy tevékenységnek kell lennie a napi tennivalók listáján. Ha nem, akkor mindig lesz mentség a halasztásra.
• A következetesség kulcsfontosságú: hetente legalább háromszor kell edzeni.
• A test és az izmok "megszokják" bizonyos gyakorlatokat, ezért egy idő után szükség van az erőnlét rutinjának átállítására.
• A fogyáshoz elengedhetetlen a diéta és a testmozgás; nem nélkülözheti.