Az egészségünk gondozásának egyik legjobb módja, ha a gazdag és kiegyensúlyozott étrend. Manapság ez nehéz, mivel a jelenlegi életmód arra késztet bennünket, hogy ételeink tápanyagszegények, de magas kalóriatartalmúak legyenek.

vegyél

Tartalomjegyzék

Hogy van a diéta?

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy tudja, milyen adagokra van szüksége az egyes ételekhez, hogy az étrend egészséges legyen, anélkül, hogy bármit is megfosztana magától (még édes). Ez segít egyensúlyban tartani és javítani az egészséget. Ez segít abban is, hogy a tested megkapja a tápanyagok optimális működéséhez szükséges.

Differenciálja az ételcsoportokat

A szénhidrátok

Kezdjük az első csoporttal, amely a burgonya, rizs, kenyér és tészta. Ezek az ételek biztosítanak számunkra szénhidrátok melyek a testünk energiája.

Napi 4-6 adag ajánlott. Az adag 80 gramm rizs, 60 gramm kenyér vagy 200 gramm burgonya.

Kombinálhatja, ahogy akarja, de legyen óvatos. Ennek a csoportnak a visszaélése negatív hatással lehet, különösen, ha nem elég aktív ahhoz, hogy elégesse ezt az energiát.

Zöldségek és zöldek

Egyéb fontos csoport a zöldségek és a zöldségek. Olyan vitaminokat biztosítanak, amelyek tartsa erősen testünket. Gazdag A-, B-, C- és E-vitaminokban, valamint káliumban és más ásványi anyagokban. Napi 2 vagy több adag ajánlott, amely körülbelül 200 gramm lenne.

A kiegyensúlyozott étrend fenntartása elengedhetetlen a jó egészséghez

Változatos gyümölcs

Folytatjuk a gyümölcsök, hogy az utóbbi időben gyalázzák állítólag magas cukortartalmukat. Ne feledje, hogy a gyümölcsökben rejlő cukrok nem károsak az egészségre, és ezt a WHO állítja "a gyermekek és felnőttek cukorbevitelére vonatkozó iránymutatásában"
A zöldségekhez hasonlóan sok hasznos vitamint biztosítanak testünk számára. Rostot és folsavat is tartalmaz. Egyes gyümölcsöknek nagy a hámlasztó erejük.

Naponta három vagy több adag gyümölcsöt kell megenni (olyan adag, amely általában egy közepes méretű darabhoz illik, kb. 200 gramm)

A tejtermékek

Vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosítanak, anélkül, hogy túlzottan bevennék az energiát. Emiatt napi 2–4 adag ajánlott, amely általában egybeesik egy pohár tejjel, két joghurttal vagy három szelet sajttal.

Hal

Ez kiváló minőségű fehérjéket, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít. Emellett kardiovaszkuláris egészségünk szempontjából oly fontos omega-3-savat is szolgáltatnak. Heti 4 adag, egyenként 150 gramm ajánlott (egy halfilé)

Húsok és tojások

Szinte ugyanebben az esetben a fogyasztását is biztosítják sovány hús, baromfi és tojás. A sovány hús olyan hús, amely nagyon kevés zsírt tartalmaz, például nyúlhúst. Ez a fajta étel sok fehérjét, ásványi anyagot és B-vitamint tartalmaz. A sertés-, bárány- és kacsahús tartalmaz a legtöbb zsírt.

Hüvelyesek

Hetente 2-4 adagot kell ennünk zöldségek (mindegyik egy táblának felel meg). Vitaminokat, ásványi anyagokat és folsavat biztosítanak számunkra.

Diófélék

Ezeket az a kiegyensúlyozott étrend heti 3 és 7 adag között, körülbelül 20 gramm. Segítenek a koleszterin és a vérnyomás szabályozásában. Rostban gazdagok és növényi fehérjék.

Ezt mindig szem előtt kell tartania sem a zsíros húsok, sem a péksütemények, sem a nem belső cukortartalmú ételek nem képezik a teljes és kiegyensúlyozott étrend részét. Nagyon alkalmanként kell fogyasztani őket. Neked étrend legyen teljes a legjobb az étkezéseket hétről hétre tervezni. Eleinte erőfeszítés lesz, de meglátja, hogyan fogja gyorsan elsajátítani a szokást.