Ezt az étrendet az amerikaiak, Melissa Hartwig Urban és Dallas Hartwig hozták létre.

alatt

Ez a módszer lehetővé teszi, hogy lefogy csökkentse a test gyulladását.

Hallottál már a Whole30 diétáról? Körülbelül egy hónap diéta, egy hónap áldozat, de azzal az ígérettel, hogy visszaállunk a formájába, megszabadulunk az étel megszállottságától és felé vezetünk egészségesebb életmód. Ezt javasolja a Whole30, az amerikai Melissa Hartwig Urban és Dallas Hartwig által kifejlesztett módszer, amely 2009-ben született egyszerű blogként és az évek során igazi szerkesztőségi esetté alakult át. Fogyókúra? Igen, minden célból. Vagyis olyasvalami, amely felkéri Önt, hogy adja fel (legalábbis egy ideig) az ételek sorozatát. De a fogyás nem az egyetlen célja.

A Whole30 alkotói, mind a sporttáplálkozási szakemberek, azzal érvelnek, hogy a súlyproblémák és az elhízás a test lehetséges gyulladásának köszönhetők. nem megfelelő étel és ital bevitele. Olyan gyulladás, amelyet néha nem érzékelnek, és amelyet jól körülhatárolható tünetek kísérhetnek. A korrekció után a test fokozatosan kezdi elveszíteni a felesleget, ezzel elérve optimális egészségi állapot.

Milyen ételeket kerülni

A hibakeresési folyamat, amint a neve is mutatja, a kezdeti szakaszban tart (a leginkább tiltó) összesen 30 nap. Ebben a hónapban, bármilyen állati eredetű tej és származékai, beleértve a joghurtot, a tejszínt, a fagylaltot és természetesen a sajtot, teljesen tilosak. Őket is kizárják hüvelyesek, földimogyoró, szójabab és gabonafélék. 30 napig búza, kukorica, rizs, árpa és zab, valamint quinoa, korpa és hajdina nélkül kell megtenni.

A cukroknak és a különféle édesítőszereknek, köztük a méznek és a sztíviának is el kell tűnnie a kamránkból. A csomagolt termékeket ugyanaz a sors éri és természetesen, alkoholos italok is. És kíváncsi leszel, mit ehetsz akkor. Nos, elsősorban a hús (esetleg sovány hús) és a hal. Tojást, fűszereket, válogatott gyógynövényeket, zöldbabot és borsót, sót és ecetet is. A gyümölcsök és zöldségek is az étrend szerves részét képezik, és távol tartják a ketótól és hasonlóktól.

Nem adja át

Amit a Whole30 módszer készítői nagyon egyértelművé tesznek, az az az első hónapban nem hagyhatja ki a legkevésbé sem. Még olyannal sem, ami szerinted jelentéktelen, mert még kis mennyiségben is veszélyeztetheti az egész folyamatot, így használhatatlanná téve minden korábbi erőfeszítést. Ezen alapvető szabály mellett további tanácsokat is adnak: próbálják meg az ételeket a lehető legegyszerűbben tartani, próbálják meg megtervezni az étkezéseket, és nem utolsósorban, ne mérlegeld magad. Ez utóbbi azért fontos, hogy ne legyen túlságosan a fogyás megszállottja.

Nincs sok ellenjavallata. Bár nyilvánvalóan nem ajánlott (kivéve szigorú orvosi felügyelet mellett) 1-es típusú cukorbetegségben, gyulladásos bélbetegségben és néhány étkezési rendellenességben szenvedőknek. A többire, ha az első hónap lejárt, akkor megteheti fokozatosan vezesse be a kizárt ételeket, különös figyelmet fordítva arra, hogy melyik lehet felelős a test felfújásáért. A Whole30 módszer kézikönyve mellett megvásárolhatók néhány konkrét recept főzni az étrend diktálta szerint és egy alkalmazás követni a folyamatot, meghatározni az ételeket és a recepteket mindegyikük igényeinek megfelelően.