Törökök és tippek a fogyáshoz. - 1. Igyon sok vizet. A víz nem alkalmas arra, hogy kiürítse a méreganyagokat, de ha több víz van a szervezetben, általában egészségesebbnek és fittebbnek érezzük magunkat, és az a legjobb, hogy a víz egyáltalán nem tartalmaz kalóriát.
2. Kezdje a napot egy pohár vízzel. Amint felébred, igyon egy pohár hideg vizet. Ez egy csodálatos módja annak, hogy kezdje a napot, és mivel jobban érzi magát, kevesebb ételt fog enni reggelire.
3. Igyon meg egy pohár vizet étkezés előtt és étkezés közben. Így elégedettebbnek érzi magát, és kevesebb ételt fogyaszt.
5. Kerülje a cukros italokat, különösen a szódát. Ma minden kólát és szénsavas italt cukorral édesítenek. Minél kevesebbet fogyasztasz italokat, annál jobb neked. Tehát ha üdítőket kell inni, akkor inkább a diétás italokat részesítse előnyben,
6. Tegyen étrendjébe olyan ételeket, amelyek több vizet tartalmaznak, például paradicsomot és görögdinnyét. Ezek az ételek 90–95% vizet tartalmaznak, így egyetlen font hozzáadása nélkül feltöltenek.
7. Fogyasszon friss gyümölcsöt gyümölcslé fogyasztása helyett. A gyümölcslé gyakran cukros, de a friss gyümölcsök természetes cukrokkal rendelkeznek. Amikor gyümölcsöt eszik, sok rostot fogyaszt, amely szükséges a test számára, és természetesen a gyümölcsök kiváló vitaminforrás.
8. Válasszon friss gyümölcsöt. A feldolgozott gyümölcsök és a konzervek nem tartalmaznak annyi rostot, mint a friss és a feldolgozott gyümölcsök.
9. A zöldségek a legjobb lehetőségek a kilók fogyásakor, próbáljon meg olyan salátát beiktatni, amelyben mindig a diéta szerepel.
10. Irányítsd az édességeket. Ne feledje, hogy az édes dolgok általában több kalóriát jelentenek
11. Állítsa be az étkezési időket, és tartsa be ezeket az időket. Több dolgod lesz, mint amire a legközelebb eszel.
12. Csak akkor egyél, ha éhes vagy. Ügyeljen arra, hogy ne csak szomjas legyen! Ha meg kell enni, próbáljon meg csak egy falatot megelégelni a vágyával.
13. Ne falatozzon az étkezések között. A legtöbb harapnivaló és ócska étel fő problémája, hogy általában kevésbé teli, sok zsírt és kalóriát tartalmaz.
14. Igyon teát és kávét, de cukor vagy tejszín nélkül.
15. Számolja meg az elfogyasztott kalóriákat.
16. Tartson távol a sült dolgoktól. A sült ételek azok az ételek, amelyeket kerülni kell, mivel nem tartalmaznak tápanyagokat és ha sok kalóriát tartalmaznak.
17. A friss zöldségek jobbak, mint a konzerv vagy főtt zöldségek. Próbáld nyersen megenni a zöldségeidet. Amikor elkészíti őket, eltávolítja a bennük lévő vitaminok csaknem felét. A zöldségkonzerveket pedig mindig feldolgozzák, így a friss zöldségek tápanyagának fele megvan bennük.
18. Ne fogyasszon alkoholos italokat. Az alkoholos italok tele vannak üres kalóriákkal, és minden ital akár 200 kalóriát is képes biztosítani.
19. Próbálja meg gyorsan megenni a reggelit. Ne várja meg, amíg éhesnek érzi magát, így több energiája lesz reggelre, és a reggeliből származó kalóriákat napközben is elégetik, ezért ne aggódjon miatta.
20. Vörös helyett fehér húst válasszon. A fehér hús, beleértve a halat és a baromfit, végtelenül jobb, mint a vörös hús, például a marha- és sertéshús.
21. Csökkentse a sóbevitelt, mivel a só is az elhízás egyik oka
22. A sütés helyett próbáljon zsír nélkül sütni, ez a legjobb módja az ételkészítésnek, és sok kalóriát takarít meg.
23. Forraljon zöldséget főzés helyett, vagy még jobb, ha frissen fogyasztja. Ha azonban nem szereti a nyers zöldségeket enni, próbáljon meg párolni anélkül, hogy egyáltalán elmenne.