tippek

Fejből tudjuk: az ünnepek jelenthetik az egyensúly egyensúlyát. Mert, ha figyelembe vesszük, hogy egy éjszaka alatt 2000 és 4000 kalóriát fogyaszthat, és ennyi a hízáshoz 5500 kalória pozitív egyenlegre van szükség, a karácsonyi és újévi étkezés több mint kiló maradna. És ha ehhez a számításhoz hozzáadjuk a december eleje óta felmerülő vacsorák és pirítósok "extra hozzájárulását", a szám erősebb lesz.

Szilveszter: tippek ennyi kalória megőrzéséhez

Az intézkedés mindenesetre attól függ, hogy mennyit esznek feleslegben, vagyis meghaladja az egyes követelményeket és az energiafelhasználást. Az általános ökölszabály, hogy az aktívabb emberek többet esznek és megtartják súlyukat.

Hány kalóriája van a tipikus ételeknek

  • 2 forgatás vithel thoné-val: 250
  • 1 szelet matambre: 120
  • 1 adag töltött pulyka: 180
  • 1 darab sült csirke: 120 és 150 között (attól függ, hogy mell, láb, comb)
  • 1 adag szoptató disznó: 350
  • Sült achurákkal: 500
  • Orosz saláta: 300
  • Cézár saláta: 250;
  • Saláta, sült saláta kitûnõ, paradicsom, hagyma saláta: 120
  • 100 gramm szárított gyümölcs: 280
  • 1 szelet édes kenyér: 250
  • 1 csésze gyümölcssaláta cukorral: 150
  • 1 pohár bor: 150
  • 1 pohár pezsgő: 120
  • 1 ital gyümölcsökkel és alkohollal: 300

Ezen változatok bármelyikének "logikus részével" (azzal a mértékkel, amellyel az ember elégedettnek érzi magát) a tű biztosan a helyén marad. Bár sokféleképpen lehet mérni, egy tipp az, hogy egy közepes tányért válasszon, a hús és a szénhidrát felének felével és a többi zöldséggel (ha nyersek, akkor jobbak).

Tippek a sok kalória hozzáadásának elkerülésére

Túlzásba esünk, amikor szorongásból, félelemből, depresszióból, szomorúságból, magányból és ünnepekből tesszük. Akkor is, ha nem tévesztjük szem elől az étkezés megszervezését. A következő tippek figyelembe vétele segít abban, hogy ne veszítse el az irányítást.

Kultúránkban étkezéssel ünneplik. Ebből a meggyőződésből való kilépéshez fontos feltennünk magunknak a kérdést, hogy valóban szükségünk van-e ételre, ha boldogok vagyunk, vagy pedig arra van szükségünk, hogy megosszuk az örömet másokkal, közöljük, megjelenítsük vagy egyszerűen élvezzük, értékelve az eredményeket.

Ha egészséges és kényelmes testet akarunk megmutatni, a kihívás az érzelmi éhség és a valódi éhség megkülönböztetése. Amikor éhesnek érezzük magunkat, akkor ennünk kell, de ha érzelmeket érzünk, miért takarjuk be őket étellel?

Forrás: Dra. Mónica Katz. Táplálkozási szakorvos. A városi kórház étkezési rendellenességekkel foglalkozó csoportjának alapítója, Dr. Carlos G. Durand és a Favaloro Egyetem posztgraduális táplálkozási tanfolyamainak igazgatója.

Ha érdekelte ez a jegyzet, folytathatja az olvasást: