után

Telt a karácsony, családi összejövetelek, nugát, polvoronék és folyamatos lakomák. Most maradnak a következmények. Ezért a legtöbb ember számára az újévi fogadalmak között szerepel a diéta megkezdése néhány kiló fogyás céljával. De vajon működnek-e a varázslatos fogyókúrák? Mit kell figyelembe venni a diéta kezdésekor? A dietetikusok adnak néhány nyomot.

1-. Csodák nem léteznek

A dukani étrend az utóbbi időben nagyon divatos. Az az ígéret szerint, hogy napok alatt lefogy a kiló, és megeszi a jólétet (70 ételből), emberek milliói követték más eredményekkel. A szakértők szerint azonban az ilyen típusú képletek nem varázslatosak, és nagyon veszélyesek lehetnek.

"Csodák nem léteznek, és mindannyian ismerjük, de gyors és könnyed megoldást szeretnénk. Ezekkel a diétákkal a veszteségek nagy része víz, és ez nagyon könnyen visszanyerhető" - magyarázza Farré Júlia, az Alimmenta táplálkozási szakembere, aki rámutat. Az úgynevezett „csodadiéták” másik veszélye: "Elviszik az Ön számára tetsző ételeket, és ez azt eredményezi, hogy a diéta befejezésekor annyira vágyik arra, hogy megegye ezeket a termékeket, hogy általában túlzások vannak. Ez végül hízni kezd. Ez egy visszapattanó hatás ".

Laura Garde, a Navarrai Dietetikusok-Táplálkozási Szakértők Hivatalos Kollégiumának tagja rámutat, hogy az ilyen típusú étrendnek megvannak a maga veszélyei is: "Sok embernek vannak középtávú eredményei, de az érzékenyebbek számára súlyos következményei lehetnek".

két-. A táplálkozási szakember, kulcsszakember

Ramón de Cangas asztriai táplálkozási szakorvos rámutat, hogy abban az esetben, ha egy személy diétát akar kezdeni azzal a céllal, hogy drasztikusan csökkentse a súlyát, fontos, hogy dietetikushoz forduljon. "Figyelembe veszi egészségét, időbeosztását, szokásait ... és egészséges és hatékony tervet készíthet".

3-. Az ételpiramis fontossága

De Cangas maga rámutat, hogy ha az ember egyszerűen csak néhány kilót akar lefogyni, akkor az a legjobb, ha az étkezési piramisra támaszkodik: "A gabonafélékben, zöldségekben, burgonyában gazdag étrend hatékony, amelyben több halat fogyasztanak, mint hús és húsokban az alacsony zsírtartalmúak, például nyúl, csirke vagy pulyka. Az olívaolaj a fő zsírforrás, és a süteményeket és kolbászokat különleges alkalmakra hagyja ".

Garde még néhány nyomot ad: "El kell távolítanod a valóban elkölthetőt, és folytatnod kell a gyümölcsöket, zöldségeket, zöldségeket ... de a zsírokat, az egyszerű cukrokat, sütőipari termékeket, üdítőket és édességeket teljesen ki kell számolnod. A legfontosabb a változatosság és az étkezés sovány hús és sovány hal: fehér és kék egyaránt, amelyek egészséges zsírral rendelkeznek, és a vörös húst hetente egyszer hagyják ".

4-. Lassú tempó, de biztos

Farré hangsúlyozza, hogy a helyes étrend miatt nem csökken egyik napról a másikra a fogyás: "Először is el kell fogadni, hogy a hatékony étrend lassan és éhezés nélkül fogy. Ha apránként fogy, könnyebb fenntartani a későbbi súlyt. türelmesnek kell lennie és tisztában kell lennie azzal, hogy a fogyáshoz enni kell ". Ezenkívül nem javasolja a diéták keresését online, magazinokban vagy néhány könyvben.

5-. Legyen aktív

De a fogyás nemcsak a kevesebb evés, hanem a több kalória elköltése is, és ehhez a legegyszerűbb sportolni. De Farré pontosítja: "A legfontosabb nem annyira a sportolás, mint az aktív megmaradás. Ezt például úgy érhetjük el, hogy gyalog megyünk dolgozni, felmegyünk a metró lépcsőjére, vagy egy megállóval korábban lemegyünk, ha busszal megyünk. . "

Garde hangsúlyozza, hogy mint az étkezésnél, a sportnál is nemcsak két napig érdemes megtartani, ezért "felesleges egy nap három órát dobbogni az edzőteremben", hanem kitartást igényel. Emiatt azt javasolja, hogy hetente háromszor és ötször végezzen aerob gyakorlatot, ússzon, sétáljon vagy kerékpározzon.

6-. Kiegyensúlyozott étrend mindig

A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy mindenekelőtt az a legjobb, ha egész évben kiegyensúlyozott étrendet tartunk fenn. Ebben az értelemben rámutatnak arra, hogy "a karácsony szó szerint halálos idő". "Több érrendszeri baleset van, mert sokat költünk. Az alkohol, az étel és az édesség összeér" - magyarázza Farré. A dietetikusok felhívják a figyelmet arra, hogy egy jó egészségi állapotú ember esetében mindez további következmények nélkül néhány kilót hízik, de kissé kényes egészségi állapotú személy számára a túlsúly szívrohamhoz vagy köszvényes rohamhoz vezethet. "Ezt a mondást:" Egy napra semmi sem történik "el kell hagyni. Ehet főzve, nugátot ... de keveset, megismétlés nélkül".