Hogyan áll a diéta ? Fekete-fehérben. Nos, így unatkozol vele ...
A MIA TELJES SZÍNEK!
Sokat számít a különböző színek felvétele a gyümölcsökben és zöldségekben! a színt a fitonuriensek pigmentjei adják, és a fajta garantálja a tápanyagok széles körét, emellett aktiválja emésztőenzimjeinket és ébreszti fel testünkben a legpozitívabb hormonokat! A különféle színű gyümölcsök és zöldségek étrendünkbe való felvétele elengedhetetlen az egészség szempontjából, csökkenthető a szívbetegségek, agyvérzés és bizonyos típusú rákok kockázata. Minél több színű egy lemez, annál nagyobb lesz a táplálkozási hozzájárulás.
A fitonutriensek fitokémiai anyagokként ismertek, olyan anyagok, amelyek a növényeknek színt és ízt adnak. A fitokemikáliák több mint 600 természetes vegyi anyagból állnak, amelyek a következőket tudják biztosítani számunkra:
- Antioxidánsok: amelyek a szabad gyökök és a szívproblémák ellen küzdenek a sejtkárosodás ellen.
- Méregtelenítők: segítik a szervezetet a mérgező anyagok eltávolításában.
- Hormonális modulátorok: utánozzák bizonyos hormonok hatását a szervezetben. Segítenek a hormonális szabályozásban.
- Sejtszabályozók: gátolják vagy szabályozzák a "nem kívánt" sejtek testben történő növekedését.
Gyümölcsök, zöldségek általában és kávé:
• Fitokémiai: Lignánok.
• Szezámmagban, rozsban és teljes kiőrlésű termékekben található.
• Segíti a bőr működését, beleértve a hajat és a körmöket, megakadályozza a korai ráncokat.
• Csökkenti a vastagbélrák kockázatát.
Piros gyümölcsök és zöldségek:
• Fitokémiai: likopin, antocianinok, flavonoidok, olajsav.
• Megtalálja a paradicsomban, a málnában, a vörös grapefruitban, a görögdinnyében, a piros almában, a pirospaprikában, a cseresznyében, a vörös szőlőben, a rózsaszínben vagy a vörös grapefruitban, a vörös körtében, a gránátalmában, az eperben, a paprikában.
A vörös ételek C-vitamint, magnéziumot és számos fitokémiai anyagot tartalmaznak, például likopint, olyan anyagokat, amelyek csökkenthetik a rák kockázatát, különösen segítenek megelőzni az emlő-, prosztata- és petefészekrákot. valamint a szív- és érrendszeri betegségek. Segíti a menstruáció előtti szindróma tüneteit.
Sárga-narancssárga gyümölcsök és zöldségek:
• Fitokémiai anyagok: béta-karotin, kvercetin, lutein, zeaxanthin, limonén.
• Megtalálja őket: sárgarépa, édesburgonya, papaya, dinnye, sárga paprika, kukorica, narancs, őszibarack, sárga citrom, mandarin, grapefruit, dinnye, ananász, burgonya, mangó, őszibarack.
A narancssárga és sárga ételek gazdag béta-karotinban (A-pro-vitamin), C-vitaminban, rostban, káliumban, magnéziumban és folsavban gazdagítják, amelyek javítják a szív- és érrendszer egészségét, az immunrendszert és a bőrt. Csökkenti a koleszterinszintet, véd a rák és a szívbetegségek ellen. Segíti az immunrendszert, csökkenti a szürkehályog és a szem makula degenerációjának kockázatát. Antioxidáns hatásúak.
Zöld gyümölcsök és zöldségek:
• Fitokémiai anyagok: indolok, polifenolok, lutein, béta-szisztoszterin.
• Brokkoliban, káposztában, káposztában, avokádóban, spenótban, salátában (minden fajtában), borsóban, kivi, zöld almában, zöld szőlőben, kínai dinnyében, zöld körtében, articsókában, spárgában, zöldbabban, spenótban, serrano paprikában és jalapeñóban találja meg., vízitorma és tök.
Csökkenti a petefészek-, emlő- és prosztatarák kockázatát, erősen tartja a csontokat és a fogakat, és segíti a látást. A zöld ételek gazdag luteinben (erős antioxidáns), káliumban, magnéziumban, kalciumban, rostokban, C- és K-vitaminokban, valamint nagyon fontos folsavban terhesség előtt és alatt.
Kék-lila gyümölcs és zöldség:
• Fitokémiai: antocianin, kvercetin, resveratrol, fenolos vegyületek.
• Szőlőben, szőlőlében, padlizsánban, szederben, szederben, lilahagymában, répában, szilva, lila füge, mazsola, aszalt szilva és vörös káposzta található benne.
Az ibolyaszínű ételek gazdag antioxidáns fitokemikáliákban, például antocianinokban segítenek csökkenteni az öregedést és a rák egyes típusainak kockázatát. Gazdag ásványi anyagokban, gátolják a koleszterint és védenek a szívbetegségektől. Szabályozza a vérnyomást és megakadályozza a sejtek öregedését, kiváló antioxidáns, amely segíti az öregedés elleni küzdelmet. Véd a rák egyes típusaitól, valamint a memória és a húgyúti egészség működésétől.
Fehér gyümölcs és zöldség:
• Fitokémiai: kénvegyületek, ajoén.
• Hagymában, fokhagymában, snidlingben, póréhagymában, banánban, körtében, datolyában, karfiolban, gyömbérben, jicamában, gombában, fehérrépában és fehér kukoricában találja.
A fehér ételek gazdag C-vitaminban, rostban, káliumban és olyan fitokemikáliákban, mint az allicin és a kvercetin, amelyek modulálják a koleszterinszintet és a vérnyomást, és megakadályozhatnak egyes rákos megbetegedéseket, valamint szív- és emésztőrendszeri betegségeket is. Elősegíti olyan enzimek termelését, amelyek segítenek a rákkeltő anyagok elleni küzdelemben, segítenek a bakteriális fertőzésekben, csökkentik a vérnyomást és a koleszterint, valamint csökkentik az artériák belsejében a plakkok képződését (érelmeszesedés). A fitonutriensek antioxidánsokkal, például A-, C- és E-vitaminnal, ásványi anyagokkal, szelénnel, cinkkel és rézzel, valamint esszenciális zsírsavakkal nélkülözhetetlenek a test védelme érdekében.
Menjünk arra, hogy a tavasz már KIS FÜL!