csepp

Ossza meg ezt a hírt!

"Száműznünk kell azt az elképzelést, hogy a szenvedés a sportolás során az az egyetlen módja annak, hogy a zsírból kalóriát veszítsen, és ez az, hogy a kalóriaégetés célját más módon kell megközelíteni: Kellően aktiválnunk kell az anyagcserét, hogy a zsír ne halmozódjon fel "- mondja az Infosalusnak adott interjúban Dr. Carlos De Teresa, a Spanyol Orvosi Társaság alelnöke Sport (SEMED).

Véleménye szerint az embereket összekeverik azzal a koncepcióval, hogy ha nincs szenvedés, akkor nincs jótékony hatása. "Ha nagy erőfeszítéseket tesz egy órán keresztül, de a nap hátralévő részében nem mozog, és munkában ül, bár jótékony hatása van a futásnak, az összhatás nem annyira hatékony, mint amire alapulnia kellene. az elvégzett gyakorlat "- tartja fenn.

Tehát hogyan érhetjük el? De Teresa fenntartja, hogy amikor intenzívebb tevékenységet folytatunk, testünk főként energiaforrásként használja a glükózt, metabolizálva a szénhidrátokat és kisebb mértékben zsírokat; Míg ha ez a tevékenység közepes intenzitású, vagyis erőfeszítéseket teszünk, de ez lehetővé teszi számunkra, hogy normálisan beszéljünk, ne szaggatott módon, a fő felhasznált energiaforrás a zsír.

Emiatt az a tény, hogy testmozgás közben beszélni tudunk, vagy sem, jó referenciapont lehet az általunk használt energia intenzitásának és forrásának. Így amikor nyugodtan edzek, ha nyugodtan járok vagy beszélek, és nincs szükségem nagyobb erőfeszítésekre a szellőzésben, biztosíthatom, hogy elsősorban a zsírt használom energiaforrásként.

2.- Végezzen intervallumgyakorlatot, amely során rövid időn belül kombinálok nagyobb intenzitású gyakorlatokat, más alacsonyabb intenzitású helyreállítási gyakorlatokkal, amelyek időtartamának fordítottan arányosnak kell lennie a fizikai állapot szintjével.

Így a nagyobb fizikai állapot rövid felépülési időszakokkal végezhetnek ilyen típusú edzéseket. Eközben a mozgásszegényebb vagy krónikus betegségben szenvedőknél a gyógyulási időnek hosszabbnak kell lennie (több időt adunk a normalitáshoz való visszatérésre), az erőfeszítéseknek pedig rövidebbeknek (30 másodpercről néhány percre) és viszonylag nagy intenzitásúnak kell lenniük. az edzettségi szinted (bár objektíven ez nem olyan gyakorlat, amelyet intenzívnek tartanánk).

Viszont meghatározza, hogy a leginkább ülő embereknél tanácsos menni apró testmozgási ingerek hozzáadása egész nap (5-10 perces adagokban), így napi szinten egy bizonyos aktivitási szint megmarad, és ezáltal javul az anyagcsere stimulálása. "Még akkor is jó eredményeket érhetünk el, ha napközben végezzük az aktivitást, még akkor is, ha ez rövid és alacsony intenzitású, mindaddig, amíg a hosszú ideig tartó ülések elkerülése árán áll, amelyről tudjuk, hogy az artériától független kardiovaszkuláris kockázati tényező például a magas vérnyomás és a koleszterin "- figyelmeztet.

Hasonlóképpen, a SEMED alelnöke kiemeli, hogy tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy rendszeresen végeznek tevékenységeket, amelyek egyenértékűek a napi tevékenységgel 300 Kcal elégetésével (ami gyakorlatilag megfelel az egy órás gyaloglásnak hat kilométer/órás sebességgel), 35 és 40% -kal csökkenti a krónikus nem fertőző betegségek okozta halálozás relatív kockázatát.

Ennek ellenére Dr. De Teresa jelzi, hogy a napi egy órás gyaloglás lenne a referenciapont, bár ezt hiperventiláció nélkül kell elvégezni, ami, amint azt korábban kifejtettük, megmutatja, hogy a zsíranyagcserém nő. más anyagcseréhez (glükózhoz) kell folyamodni.

Ezzel a Quirónsalud Sportorvosi szakértő számos tippet vezet be, amelyek megvalósításához célunk az, hogy naponta több kalóriát égessünk el:

1.- Kerülje az egy óránál hosszabb ülést. Kelj fel, amikor ez az óra lejár, menj bárhová, és ülj le újra. Csak ezzel a folyamattal tudok több mechanizmust mozgásba hozni, neurológiai, anyagcsere és kardiovaszkuláris szempontból.

3.- Annak érdekében, hogy megpróbáljuk folytatni a testmozgást, minél több a tevékenység, annál jobb, a gyaloglásnak mindig a tömegközlekedés előtt kell érvényesülnie; Ha el kell vinnie az autót, ne hagyja mellette, hogy megnőjön a gyaloglási perc, amikor például elmegyünk átvenni.

Ezért táplálkozási szempontból az orvos emlékeztet arra, hogy a zsigeri és az izom-csontrendszer helyreállításához mindig meg kell enni a szükséges mennyiségű fehérjét. Viszont a Quirónsalud Málaga szakértője szerint a szénhidrát bevitele szükséges, ez a fő energiaforrás a testmozgás során, de elsőbbséget élvez az összetett szénhidrátok, például gabonafélék, rizs, gyümölcs, hüvelyesek és a burgonya.