Nagyon gyakori kérdés: Hogyan segíthet a pulzusmérő kilók fogyásában?

2009. október 7 (00:00 CET)

nagyobb intenzitással

Szívritmus és fogyás

A következő edzést végzem és nem fogyok: heti 5 nap 1h 30 perc. futópad, kerékpár és elliptikus verseny minden napja, 30 perc. mindegyikben kb. 155 ppm sebességgel (a gép azt mondja, hogy a zsírégetéshez 65% -kal kell edzeni, és 80% -kal javítani). Ha kiszámolom a 65% -omat, nagyon alacsony pulzusszámot kapok edzéshez. Régóta vagyok ezzel a rutinnal, és nem fogyott le. Milyen intenzitással kell elvégeznem a testmozgást? Mit ajánlasz nekem?

Szeretném kiemelni ezt a kérdést, amelyet Fernando Pérez tett fel nekem, mert nagyon sok ember számára hasznos lehet, akik ugyanabban az ügyben vannak. Ezek az ajánlásaim Fernandónak és mindenkinek, akit érdekel, hogy a pulzus milyen hatással lehet a fogyókúrára.

Edzésed megfelelő, nem kell szigorúan a szív- és érrendszeri gépek által megállapított határoktól vezérelni, a valóságban a kritériumok nem olyan egyszerűek, mint "alacsony intenzitású zsírégetés és nagy intenzitás a szív- és érrendszeri javulás érdekében". A kezdők számára ez hasznos referencia lehet, de az erőnlét javításával nagyobb intenzitással edzhetünk (és kell is). A testmozgás egyik adaptációja, hogy javítja enzimatikus képességünket és a mitokondriumok számát, ezeknek az adaptációknak köszönhetően képesek vagyunk? több zsír nagyobb intenzitással, mindaddig, amíg a gyakorlat időtartama jelentős. Van egy kifejezés, amely nagyon jól szemlélteti ezt a folyamatot, és azt mondja:? A zsírok szénhidrátok tüzében égnek? Gondoljon arra, hogy a testben a zsír olyan, mint az olaj a serpenyőben, minél intenzívebb a tűz, annál magasabb a hőmérséklet és annál nagyobb mennyiségű olaj ég meg. A testben az adja a fűtőerőt, a nagy intenzitás és az üzemanyag? szénhidrátok, ezért amikor a szív- és érrendszeri erőnlétünk javul, nagyobb intenzitással tudunk (és kell) edzeni, és továbbra is zsírégetünk.

Végül ne feledje, hogy a zsír eltávolítása nagyon hosszú folyamat, a testzsír eltávolításához sok kalóriát kell fogyasztania, az eredmények hosszú távon mindig láthatók. Időnként a testtömeg stabil marad, mivel az izmok adaptációja növeli a sovány tömeg sűrűségét, ezért a testtömeg nem változik, még akkor sem, ha eltávolítjuk a zsírt.