Koleszterin és egyensúlyhiány
Bizonyára az életed egy bizonyos pontján aggódsz a koleszterin miatt vagy van.
A visszér és a lábak enyhítése és megelőzése ...
A varikózis vagy a phlebitis a szövetek természetes romlásával jön létre az életkor előrehaladtával.
A csuklás
Mindannyian ismerünk csuklást, az az, hogy amikor velünk történik, mosolygásra készteti az embereket.
- Itt:
- Itthon \
- megelőzés és gyógyítás \
- . ez anyagcsere dolog lesz
. ez anyagcsere dolog lesz
- Írta: ElHerbolario.com
- Betűméret csökkentése Betűméret növelése Betűméret növelése
- Nyomtatni
Lassú vagy gyors anyagcsere, alapanyagcsere, anyagcsere, amely miatt hízunk, fogyunk, növekedünk, álmodozunk vagy borzongunk. Felfedezzük, hogy az anyagcsere miből áll és miért kapcsolódik többek között a fogyókúrás étrendekhez.
Mi az anyagcsere?
Az anyagcsere a testünkben létfontosságú és összetett kémiai reakciók összessége, amelyen keresztül energiát fogyasztanak vagy generálnak. Sejtszintű reakciók, amelyek révén az ételből nyert tápanyagok átalakulnak az egyéb kémiai reakciók lejátszásához szükséges "üzemanyaggá".
Az életkor nagyon fontos tényező az anyagcserében, mivel az egész életen át csökken, vagyis az újszülött kétszer annyi energiát fogyaszt, mint egy idős ember. Az endokrin rendszer felelős az anyagcsere kémiai reakcióit szabályozó hormonok kiválasztásáért, ezért bizonyos hormonok szekréciójának megváltozása az anyagcserénk működését okozhatja (hiper/hipo-pajzsmirigy-túlműködés).
Kalória és ATP
Az ATP (adenozin-trifoszfát) annak a "tüzelőanyagnak" vagy kémiai energiának a neve, amely szükséges ahhoz, hogy testünkben minden sejtes reakció lejátszódjon, és az ATP annak a kalóriának köszönhető (1Kcal = 1000 kalória), amelyet étkezésünkből fogyasztunk.
Ez az energia (ATP) az életünk alapja, mivel lehetővé teszi számunkra az izmok mozgatását, a vér keringését és a hő megszerzését, valamint felelősséget vállalunk az új sejtek képződéséért.
A kalóriákat, amelyeket testünknek nem kell fogyasztania az ATP előállításához, testzsír formájában tárolják.
Katabolizmus és anabolizmus
Az anyagcsere két szüntelen folyamatra oszlik:
Katabolizmus: a kémiai reakció célja a tápanyagok (zsírok, szénhidrátok és fehérjék) lebontása és lebontása az energia megszerzése érdekében. Az emésztés révén az enzimeknek köszönhetően katabolikus reakciók lépnek fel. Ez a lebomlás olyan hulladék anyagokat eredményez, amelyek a bőrünknek, a vesénknek vagy a belünknek köszönhetően eliminálódnak. A katabolizmus ATP-t termel.
Anabolizmus: az a reakció, amellyel új sejtek és összetett molekulák képződnek egyszerűekből. Például az anabolizmus felelős a testünk számára hasznos fehérjék vagy zsírok létrehozásáért (zsírokból vagy ételből nyert fehérjékből). Ez a reakció ATP-t emészt fel.
Fogyás és anyagcsere diéták
Nagyon gyakori, hogy az anyagcserét az étrendünkhöz és a testsúlyunkhoz társítjuk, és valójában sok köze van hozzá. Amint azt korábban kifejtettük, az általunk nem fogyasztott "energiát" (kalóriát) a testünk fogja elraktározni, így aztán nagyon érdekes tudni, hogy a testünk mennyi energiát fogyaszt annak érdekében, hogy tudjuk, mennyi "energiára" van szükségünk lenyelni, és ez valóban a millió dolláros kérdés.
Minden szervezet egy bizonyos mennyiségű energiát fogyaszt ugyanazon folyamatokhoz, csakúgy, mint az egyes autómodellek eltérő fogyasztása, például a metaforát követve egyes autómodellek 3 kilométert fogyasztanak 100 kilométerenként, mások pedig akár 5 litert is fogyasztanak ugyanarra a 100-ra. kilométer. Ezt az energiafogyasztást az emberi testben a következők segítségével értékelik bazális anyagcsere, amely egy nyugalmi állapotban lévő személy által elfogyasztott energiamennyiség, vagyis a szívünk veréséhez, az emésztéshez vagy a hőmérsékletünk fenntartásához szükséges minimális energia.
Amikor a nyugalmi állapotban lévő személy nagyon kevés energiát fogyaszt, akkor azt mondják, hogy lassú (alap) anyagcseréje van, és akkor az a személy lesz, aki hajlamosabb a hízásra. Épp ellenkezőleg, amikor a nyugalmi állapotban lévő ember teste sok energiát fogyaszt, akkor azt mondják, hogy gyors (alap) anyagcseréje van, és általában vékony emberek, étrendjüktől függetlenül.
Van egy általános adatokon alapuló képlet (amely nem veszi figyelembe a sajátosságokat), amely segít kiszámítani az alapanyagcserét:
- Férfiak: 1 x (súly kilóban) x 24 (óra) = kcal. napi nyugalmi állapotban fogyasztva
- Nők: 0,9 x (súly kilóban) x 24 (óra) = kcal. napi nyugalmi állapotban fogyasztva
Végezze el Sport általában jelentős hatással van az anyagcserére, mivel ha egy test nyugalmi állapotban például 2000 kcal-t fogyaszt, 1 óra sportolás mellett a napi aktivitás mellett akár 7000 kcal-t is fogyaszt.
Miért olyan nehéz nekünk fogyni?
Az alapanyagcserénk fontossága ellenére a testtömeg-rendellenességekért való felelősség általában az elfogyasztott ételek mennyisége és minősége, valamint az elfogyasztott energia közötti egyensúlyhiány eredménye. A hivatalos adatok szerint egy "fejlett" országban az ember napi 500 kcal-kal kevesebbet költ, mint 50 évvel ezelőtt, és megközelítőleg 1000 kcal-t emészt fel. legkorszerűbb. úgy tűnik tehát, hogy nagyon megnehezítjük az anyagcserét, mivel általában sokkal több kalóriát veszünk fel, mint amennyit elégetünk.
Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy testünk hajlamos alkalmazkodni a krízishelyzetekhez, ezért amikor súlyos étrendet folytatunk, a test megérti, hogy lassítania kell energiafelhasználását és több tartalékot kell raktároznia zsír formájában, és ez az egyik fő oka annak, hogy a diéták túlnyomó többsége kudarcot vall, és a „visszapattanó hatás”. Ennek a visszapattanásnak vagy jo-jo hatásnak az elkerülése érdekében a legjobb, ha folyamatosan egészséges és változatos étrendet fogyaszt, mint életmódot. Specifikus étrend esetén célszerű időnként némi felesleget végrehajtani; Például, ha hétfőtől péntekig zsír- és cukorszegény étrendünkről gondoskodunk, a hétvége jó alkalom arra, hogy kihagyja az étrendet és belemerüljön a páratlan csemegébe.
Ezenkívül figyelembe kell venni, hogy az iparilag előállított élelmiszerek minősége nem a legmegfelelőbb. Az állati zsírban gazdag és nyers növényi ételekben (gyümölcsök és zöldségek) nagyon szegényes étrenden kívül ma nagy mennyiségű finomított fehér cukrot fogyasztanak, szinte minden ipari feldolgozású élelmiszerben, és nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ez az anyag részben a jelenlegi elhízási problémáért felelős személyek egyike. Ha odafigyel a szupermarketben vásárolt minden egyes termék összetevőire, akkor látni fogja, hogy azok is tartalmaznak cukrot, fruktózt vagy mesterséges édesítőszereket, amelyekről legkevésbé gyanítanak, és amelyek nem tartalmaznak tartósítószert, antioxidánsokat, színezékeket, peszticidekből és műtrágyákból származó vegyi anyagok mérgező maradványai. Bár e termékek némelyike ártalmatlan, beavatkoznak más tápértékkel rendelkező anyagok hatásának megváltoztatásával.
Számos tényező befolyásolja testtömegünket, beleértve az anyagcserét, az étrendet, a szokásokat, a genetikát, a nemet, az életkorot, az alvási órákat, a létfontosságú szervek egészségét és az endokrin rendszert. és mindegyiket figyelembe kell venni a fogyókúrás étrend elkészítésekor. Általánosságban elmondható, hogy vannak olyan általános értékek, amelyeket tudnunk kell a helyes táplálkozáshoz, egyes ételeket kerülni kell, mivel károsak az egészségre és a szervezetre, valamint néhány pontos ajánlás arra vonatkozóan, hogyan lehet az ételeket jobban megemészteni, de nincsenek titkai vagy gyors megoldások, amelyek minden ember számára egyaránt alkalmazhatók.
A józan ész, az erős és egészséges test, a zsírfeleslegtől, finomított cukortól, sótól és alkoholtól mentes zöldséges étrend és az aktív élet az egészséges testtömeg fenntartásának fő összetevői.