Ha fogyni akar, ma összehasonlítani fogunk két aerob módszert, amelyek megizzasztják Önt, de a fogyás szempontjából a leghatékonyabbak.
Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja vagy a CDC kijelenti, hogy a súlycsökkenés legnagyobb része a kalóriabevitel csökkenése miatt következik be. A kalóriák fizikai aktivitással történő elégetése azonban segít abban, hogy olyan kalóriahiány alakuljon ki, amely segít leadni a kilókat és megakadályozni, hogy visszatérjenek. Mind a kerékpár, mind a futópad (itt láthatod az olcsó futópadokat) szilárd kardio edzéseket kínálnak, amelyek kalóriát égetnek el és izomtömeget építenek.
Szakértői tanács
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint normális, hogy aki fogyni akar, az a lehető leggyorsabban meg akarja csinálni. Kutatásaik azonban azt mutatják, hogy a heti 1-2 kiló lassú és egyenletes fogyás a fogyás ajánlott formája. Azok az emberek, akik ilyen sebességgel fogynak, hosszabb távon sikeresebben tudják fenntartani a súlyukat.
A fogyás alapjai
A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. Ezenkívül, hogy elveszítsen egy kiló zsírt, 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. Heti 1 font fogyáshoz 500-1000 kalóriát kell kevesebbet fogyasztania naponta. A Mayo Klinika szerint a fogyás reális céljainak kitűzésével kell kezdeni. Az iránymutatásokat követve a súlycsökkentő erőfeszítései legyenek: specifikusak, mérhetőek, megfizethetőek, relevánsak és korlátozottak. Az intelligens fogyókúrás cél jó példája az lenne, ha napi 30 percet úszna, heti öt napon át három hónapig, és minden edzés után rögzítenie kell az előrehaladást.
Kalóriák égtek egy kerékpáron
Egy 70 kg-os ember óránként 594 kalóriát éget el kerékpárral (ha időt és helyet akar megtakarítani, akkor ezeket az összecsukható szobakerékpárokat ajánljuk), körülbelül 20 kilométer/órás sebességgel. Ugyanez a személy óránként 720 kalóriát égetne el, ha óránként 25 kilométert gyorsítana. 100 kerékpáros kalória elégetéséhez hozzávetőlegesen 7 kilométert kell megtennie. A futópadhoz képest a kerékpár alacsonyabb ütést nyújt az ízületeken. A térdfájdalomban szenvedők számára a kerékpározás jobb edzéslehetőség lehet, mert hosszabb ideig képes lesz gyakorolni fájdalom nélkül. Kerékpározás közben ellenőrizze, hogy megfelelően van-e beállítva, hogy maximalizálja az erőfeszítést és a kalóriaégetést.
Futópadon égettek a kalóriák
Egy 70 kilós ember óránként 351 kalóriát éget el, miközben futópadon halad 7 kilométer/órás sebességgel. Ha ugyanaz a személy gyorsul és óránként 10 kilométeres sebességgel fut, 684 kalóriát éget el. Ami a kardiógépeket illeti, a futópad több kalóriát éget el. A legtöbben 100 kalóriát égetnek el, ha egy mérföldet gyors futással futnak a futópadon. A futópad problémája a kerékpárhoz képest az, hogy ugyanabban az időszakban nehezebb dolgozni ha Ön még nem kezdi meg a testmozgást, túlsúlyos, ízületi fájdalmaktól szenved, vagy egy ideje nem gyakorolt.