Nem arról van szó, hogy a nyár előtti hónapokban drasztikusan csökkentsük a kalóriabevitelt, hanem az étrendünkre és az életmódunkra káros szokások megváltoztatásáról. Milyen szokások nehezítik az ideális súly elérését?

Egészséges táplálkozás

Ebédidőben kapcsolja ki a tévét

Talán az egyik legelterjedtebb és egyben leginkább káros szokás a fogyáshoz az étkezés, bármilyen más tevékenység végzése közben. Vagyis étkezni, miközben tévét nézünk, újságot olvasunk, vagy a számítógép előtt vagyunk. Ez tévedés, hiszen nem fordítunk minden figyelmet az evés cselekedetére.

Egyél figyelmesen ez sokunk számára az egyik függőben lévő téma. Néha időhiány, unalom vagy szokás miatt hajlamosak vagyunk a TV előtt étkezni, ami megakadályozza, hogy tudatosítsuk mindazt, amit eszünk.

Gondoljunk például a mozi pattogatott kukoricájára: nem tudok rólad, de bármilyen más helyzetben képtelen vagyok megenni egy tál ekkora pattogatott kukoricát. A moziban azonban annyira befektetünk a filmbe, hogy megeszünk minden pattogatott kukoricánkat és néhány szomszédunkét, ha engedik.

Egyél tudatosan, tudva mit és mennyit eszünk létfontosságú az egészséges táplálkozás szempontjából.

A sietős étkezés nem egészséges

Igen, tudom, hogy az életmóddal mi vezetünk ülj nyugodtan enni Sokak számára kiváltság, de ezt kell tennünk, ha maximalizálni akarjuk az egészséges táplálkozás eredményeit.

A gyomrunk teltségérzete kezd jelentkezni fél órával az étkezés megkezdése utánEzért, ha gyorsan eszünk és zabálunk ételt ahelyett, hogy megfelelően rágnánk és megkóstolnánk, akkor éhesen kelünk fel az asztaltól.

Időt kell adnunk az agyunknak a "jóllakottság" jele gyomorra, és így marad az érzés, hogy teljes ételt készítettek.

Az étkezés kihagyásának nagy hibája

Hányszor kihagytuk az egyik főétkezést, és úgy gondoltuk, hogy így fogunk fogyni. És nincs rosszabb hiba az egészséges táplálkozás terén.

Az étkezés kihagyása csak két dolgot fog megtenni: éhesen érkezik a következőre, és tedd azt anyagcserénk lelassul és lassabban működnek, ezáltal kevesebb kalóriát égetnek el ugyanazon folyamatokhoz.

Teljesítenünk kell napi öt étkezés, ezek közül a legfontosabb a reggeli, amelynek a nap folyamán szükséges tápanyagok hozzávetőlegesen 30% -át kell biztosítania számunkra.

Hagyja el ezeket a sikertelen szokásokat, és meglátja, hogyan jutalmazza meg a teste azáltal, hogy jobban felhasználja az ételt és egészséges módon lefogy.