• Egyél 3 ételt naponta.
  • Próbálja meg enni az összes különböző élelmiszercsoport ételeit.
  • Az ásványi anyag- és vitamin-kiegészítők nem helyettesítik az egészséges étrendet.
  • Tudnivalók a megfelelő adag elfogyasztásáról.

szoptatásos

Egyél legalább 4 adag tejterméket naponta. Íme néhány ötlet 1 adag tejhez:

  • 1 csésze (240 ml) tej
  • 1 csésze (245 gramm) joghurt
  • 4 kis kocka vagy 2 szelet sajt

Egyél legalább 3 adag fehérjében gazdag ételt naponta. Íme néhány ötlet 1 adag fehérjéhez:

  • 1-2 uncia (30-60 gramm) hús, csirke vagy hal
  • 1/4 csésze (45 gramm) főtt száraz bab
  • 1 tojás
  • 1 evőkanál (16 gramm) mogyoróvaj

Egyél 2-4 adag gyümölcsöt minden nap. Íme néhány ötlet 1 adag gyümölcshöz:

  • 1/2 csésze (120 ml) gyümölcslé
  • Almák
  • Sárgabarack (sárgabarack)
  • Őszibarack
  • 1/2 csésze (70 gramm) apróra vágott gyümölcs, például görögdinnye vagy sárgadinnye
  • 1/4 csésze (50 gramm) szárított gyümölcs

Fogyasszon minden nap legalább 3-5 adag zöldséget. Íme néhány ötlet 1 adag zöldséghez:

  • 1/2 csésze (90 gramm) apróra vágott zöldség
  • 1 csésze (70 gramm) saláta zöld
  • 1/2 csésze (120 ml) zöldséglé

Egyél körülbelül 6 adag gabonát, például kenyeret, gabonapelyhet, rizst és tésztát. Íme néhány ötlet 1 adag szemre:

  • 1/2 csésze (60 gramm) főtt tészta
  • 1/2 csésze (80 gramm) főtt rizs
  • 1 csésze (60 gramm) gabona
  • 1 szelet kenyér

Fogyasszon minden nap 1 adag olajat. Íme néhány ötlet 1 adag olajhoz:

  • 1 teáskanál (5 ml) olaj
  • 1 evőkanál (15 gramm) zsírszegény majonéz
  • 2 evőkanál (30 gramm) könnyű salátaöntet

Fogyasszon sok folyadékot.

Koffein, alkohol, dohányzás és szoptatás

Kerülje az alkoholt.

Tudjon a gyógyszerekről és a szoptatásról.

Szoptatás és fogamzásgátlás

Kevésbé valószínű, hogy teherbe esik szoptatás alatt, ha:

A szoptatás késlelteti a normális menstruáció visszatérését. A petefészkeidből még a menstruáció előtt is lesz egy petesejt. Ezért teherbe eshet, mielőtt a menstruáció újrakezdődik.

Alternatív nevek

Szoptató anyák - öngondoskodás; Szoptatás - személyes gondoskodás

Hivatkozások

Lawrence RM, Lawrence RA. A mell és a laktáció fiziológiája. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, szerk. Creasy és Resnik anyai-magzati gyógyszere: alapelvek és gyakorlat. 8. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 11. fejezet.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Gyógyszerek és környezeti tényezők terhesség és szoptatás alatt: teratológia, epidemiológia. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL és munkatársai, szerk. Szülészet: Normális és problémás terhesség. 7. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 8. fejezet.

Seery A. Normális csecsemőtáplálás. In: Kellerman RD, Bope ET, szerk. Conn jelenlegi terápiája 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.

Utolsó áttekintés: 2018.09.25

Fordítás és lokalizáció: DrTango, Inc.