Mindig fontos betartani a egészséges és kiegyensúlyozott étrend, de amikor a sportot rendszeresen gyakorolják, akkor még inkább. A testmozgás többlet energiakiadással és annak pótlásával jár nem akármilyen étel. A bejegyzés folyamán megadjuk Önnek ételtippek ez hasznos lesz, akár versenyzésre edz, akár formában marad. Azt is elmondjuk, hogyan táplálék-kiegészítők segíthet a teljesítményének javításában.

sport

Előzetes megfontolások

Mielőtt belevágna a témába, van néhány olyan tényező, amelyet figyelembe kell vennie és amit meg kell tennie élelemigény nem mindenkinek egyformák. Ezek a tényezők a következők: - A sportoló életkora és neme. - A fizikai aktivitás intenzitása és időtartama. - Hőmérséklet és páratartalom az edzés helyén.

Tápanyagok

A tápanyagok azok az elemek, amelyeket a test felszív az ételből, és amelyek később átalakulnak az az energia, amely lehetővé teszi számunkra a mindennapi különböző tevékenységek elvégzését. Négy csoportba sorolják őket: szénhidrátok, zsírok, fehérjék és mikroelemek (vitaminok és ásványi anyagok).

Szénhidrátok

Funkciója az energikus és ezek alkotják az izom fő üzemanyagát a fizikai aktivitás során. Emiatt ők a nagy oszlop a sportoló étrendjében és vállalniuk kell a 60–65% napi energiabevitelét. Kétféle típus létezik: - Egyszerű vagy gyorsan felszívódó: a gyümölcsökben, lekvárokban, édességekben és a tejben található cukrok. - Komplex vagy lassan felszívódó: Megtalálja őket gabonafélékben és származékaikban (liszt, tészta, rizs, kenyér, kukorica, zab), hüvelyesekben és burgonyában.

Zsírok

A szénhidrátokhoz hasonlóan a zsírok funkciója is energikus de a szükséges napi hozzájárulás kisebb, mint az előző csoporté, ebben az esetben azt képviselnie kell A diéta 20-30% -a. Ebben a csoportban a leginkább ajánlott élelmiszerek a növényi olajok (a kókusz és a pálma kivételével), az olajos hal és a diófélék.

Fehérje

A fehérjék a szervezet szerkezeti alapja és esszenciális aminosavakból állnak (az étrenden keresztül felszívódnak) és nem esszenciálisakból (a szervezet előállíthatja). A fehérje jó minőségű, ha megfelelő mennyiségű esszenciális aminosavat tartalmaz. Ezek a fehérjék általában származnak állati eredetű élelmiszer: hal, hús, tej és tojás. Az étrend százaléka, amelyet a fehérjéknek képviselnie kell, az 12-15%.

Mikroelemek

A mikrotápanyagok a következőkből állnak vitaminok és a ásványok feladata pedig az anyagcsere szabályozása és szabályozása. Ezek nem energiatápanyagok, hanem beavatkozni az alkalmazkodási folyamatokba amelyek a testben képződnek az edzés és a gyógyulás ideje alatt. Mind az egyes vitaminok, mind ásványi anyagok összetétele és funkciója különbözik egymástól, ezért ezeket étrenden keresztül kell bevennie, mivel testünk nem képes szintetizálni őket.

Négy irányelv a sportoló étrendjéhez

Amint azt az előző szakaszban jeleztük, a sportoló étrendjének meg kell felelnie kiegyensúlyozott és meg kell adnia a szükséges energia a képzési igények kielégítésére. Négy irányelvben foglaljuk össze a sportoló étrendjének főbb pontjait: 1. Készítsd el 4-5 étkezés között naprakész. 2. A 60–65% étrendjének meg kell felelnie szénhidrátok (gyümölcsök, lekvárok, rizs vagy édességek). 3. Csökkentse a zsírbevitelt (növényi olajok, olajos hal vagy dió) az étrend 20-30% -áig. 4. Vegyen be egy adagot fehérje (hús, tojás vagy tej, valamint növényi eredetű tápanyagok), amely megfelel a 12-15% a diéta.

Táplálék-kiegészítők

Az étrend-kiegészítők (más néven táplálékkiegészítők vagy étrend-kiegészítők) segítenek az étrend kiegészítésében, ha az ételen keresztül felszívódó energia nem elegendő. Ilyen módon, hozzájárulhat a sportteljesítmény javításához, a fizikai sérülések megelőzéséhez és a sporthoz való alkalmazkodás felgyorsításához. Ha úgy gondolja, hogy valamilyen étrend-kiegészítőt kell szednie, azt javasoljuk, hogy először keresse fel orvosát, dietetikusát vagy minket a gyógyszertárban. Amint azt az előző megfontolásokban jeleztük, minden ember más, különböző igényei és eltérő energiaigénye van.