[Hozzájárulás] Szubkután szárítás a meghatározási időszakra!

írta Beti ona, 2010. december 22., szerda, 21:49

hozzájárulás

Annak elérése, hogy a bőr szó szerint tapadjon az izmokhoz, az az egyik cél, amelyet minden testépítő a verseny idején követ, ennek elérése érdekében a bőr alatti sejtszövet sejtjei között visszatartott víz megszüntetéséhez folyamodnak.

Ilyen módon a testzsír százalékos csökkenéséhez hozzáadott edzéssel elért izomfejlődés valóban észrevehető lesz. Lássuk Dr. Joaquin Figueroa által a Fitness Pointban közzétett javaslatokat egy általános szubkután szárítási programra vonatkozóan.

A következő intézkedéscsomagot kell alkalmazni az eseményt megelőző 6 napon belül:

1. Hidratálás
A vízfogyasztás az első 3 napban magas marad, naponta 3-5 litert igyon, lehetőleg étkezés között. Ezt a hidratálást alacsony nátriumtartalmú vízzel végezzük.

Az esemény dátumának közeledtével és az előző 3 nap folyamán fokozatosan csökkenteni kell a vízmennyiséget, és az esemény előestéjén legfeljebb fél litert lehet meginni.

2. Magas fehérjetartalmú étrend
Az első 3 napban magas fehérjetartalmú étrendet tartanak, amely akár sovány testtömeg-kilogrammonként akár 4,5 grammot is elérhet.

3. Csökkent nátriumtartalom az étrendben
A nátriumban gazdag ételek, valamint a főzés vagy a sóval való ízesítés elkerülhető lesz, de az ételek lepárlása csak az esemény előtti utolsó 3 napban lesz kénytelen, hogy ne okozzon olyan hormonális visszapattanást, amely az utolsó pillanatban vízhez vezethet. visszatartás.

4. Vízben oldódó vitaminok hozzájárulása
A C-vitamin és a B-csoportba tartozó vitaminok kiválasztódnak a húgyutakon keresztül, és felesleges mennyiségük soha nem halmozódik fel a testben; Így a B és C vitamin megadózisainak hozzájárulása a vizeletürítés kényszerítésére szolgál, hatékonyan hozzájárulva a szubkután vízvisszatartás kiürítéséhez.

5. Töltse le és töltse be a szénhidrátokat
Az izomban a glükóz glikogén-lerakódások formájában van tárolva, így minden 1 g tárolt glikogénhez körülbelül 2,8–3 g kísérő vízre van szükség. Az első 3 napnak kimerítő edzéssel és az étrend szénhidráttartalmának fokozatos csökkenésével kell biztosítania ezen izomlerakódások kiürülését, a harmadik napon pedig legalább 40 g szénhidrátot lehet fogyasztani.

Az elmúlt 3 nap során a diéta szénhidráttartalma fokozatosan növekszik, amíg az az összes kalória 70% -át nem teszi ki. A szénhidrát túlterhelés mellett a vízfogyasztás fokozatosan napi fél literre csökken.

Mivel a szénhidrátoknak vizet kell tárolniuk glikogénként, amikor az ivott víz mennyisége csökken, a test arra kényszerül, hogy ezt a vizet onnan vegye fel, ahol felesleg van, ebben az esetben a bőr alatti szövetből.

6. Nátriumkibocsátás
Az étrendben a nátrium teljes elnyomását csak az utolsó 3 napban szabad elvégezni, és ez lényegében az étel desztillálásával történik, amikor a főzés során a hidratálás desztillált vízzel történik.

7. Zsírterhelés
A zsír olyan tápanyag, amelynek jelenléte a vérben 48–72 órán át tart, amíg eltűnik belőle. Ez a vérben való jelenlét arra kényszeríti a víz bejutását az ér belsejébe, hogy hígítsa a felesleges vérviszkozitást, így az erre a célra használt víz megmarad a bőr alatti szövetekben.

Az extra zsír (olívaolaj, ligetszépe, len, MCT stb.) Hozzájárulása válogatás nélkül történik az eseményt megelőző két napon.

8. Vízhajtó anyagok hozzájárulása
A készítmény kezdetétől kívánatos lenne valamilyen természetes vizelethajtó készítmény bevezetése, amely ebben a fázisban optimalizálja a vizelethajtó jelenségeket.

A választás a Horsetail és a Goldenrod lenne, amelyek a farmakológiai diuretikumokkal ellentétben nem indítanak olyan hormonális ellenszabályozó mechanizmusokat, amelyek elősegíthetik a visszapattanást és az utolsó pillanatban a vízvisszatartást.