van-e

Ha szoptat, valószínűleg D-vitamint írtak fel a babájának. Ha terhes vagy, javasolhatod jóddal és folsavval együtt ... Számodra úgy hangzik, hogy ez a vitamin chachi piruli és hogy elengedhetetlen a csontok egészségéhez. De, Szükségünk van a kiegészítőkre? Mi múlik azon, hogy megfelelő szintekkel rendelkezünk? Itt vagyok, hogy elmondjam!

D-vitamin

A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, amely főleg a napfény hatására jutunk, kifejezetten az UVB sugaraknak köszönhetően. Mi több, természetesen megtalálható egyes élelmiszerekben mint például a zsíros hal (és ezek olaja), gomba és gomba, tojássárgája és máj. Más élelmiszerekben, például a tejben általában megtalálható, mert kiegészítők formájában adják hozzá.

Bár általában D-vitaminnak hívják, számos formája létezik:

  • D2-vitamin vagy ergokalciferol, amely jelen van a növényekben.
  • D3-vitamin vagy kolekalciferol, amely jelen van az állatokban, amit szintetizálunk a nappal a bőr alatt.

Mind a D2, mind a D3 formának két egymást követő transzformáción kell átmennie, amelyeket a mellékpajzsmirigy hormon (PTH) szabályoz, az első a májban (25. hidroxiláció), a második a vesében (1. hidroxiláció), hogy a következőket hozza létre:

  • 1,25-OH-D-vitamin vagy kalcitriol, ahogy valóban aktív szinte hormonnak tekintett D-vitamin.

Kiegészítők formájában azonban, a D3-vitamin sokkal hatékonyabb mint a D2, mind az aktív D-vitamin szérumszintjének növekedése, mind a plazmafehérjékhez való kötődés során, amelyek továbbítják a szövetekbe (Heaney et al, 2010).

A D-vitamin funkciói

A D-vitamin számos funkcióval rendelkezik a szervezetben. A PTH-val együtt szabályozza a felszívódást és a kalciumszintet. Ha megfelelő szinten van (az optimális koncentráció a szérumban 80 nmol/L vagy 32 ng/ml), akkor a kalcium felszívódása maximalizálódik, a csontvesztés, az esések és törések kockázata csökken. Ezért gyakorlatilag mindenki ismeri kapcsolatát a csontok egészségével, bár más nagyon fontos funkciói vannak:

  • Biztosítja a csontok integritását.
  • Szabályozza a kalciumszintet.
  • Segít fenntartani a vércukorszintet.
  • Csökkenti az autoimmun, neurológiai és rákbetegségek kockázatát.
  • Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Amikor túl alacsony, A társult patológiák megjelennek mind gyermekkorban, mind felnőttkorban vagy terhességben:

  • A terhesség, a fejlődés és a magzat növekedésének kudarcai: preeclampsia, terhességi cukorbetegség, kisgyermekek születésükkor, alacsonyabb neurológiai fejlődés ...
  • Gyermekeknél: súlyos asztma, alacsony a kortikoszteroidokra adott válasz, reumás ízületi gyulladás, 1-es típusú cukorbetegség, angolkór.
  • Felnőtteknél: másodlagos hiperparatireoidizmus, felgyorsult csontforgalom, csontvesztés és/vagy csontritkulás, beleértve az osteomalaciát, és olyan funkcionális változások, amelyek az idősek elesésének kockázatához vezethetnek.

És túl magas szinteken? Ha kiegészítőket szednek az ajánlott adagok túllépése nélkül (soha nem több, mint 600 NE), szinte lehetetlen, hogy a D-vitamin feleslegéből eredő problémák megjelenjenek. A szervezetnek van mechanizmusok a túlzott szint megszüntetésére, bár csak egy pontig. Abban az esetben, ha a napi dózist nagyon túllépik, bár ez nem gyakran fordul elő, előfordulhat, hogy túl sok a kalcium felszívódása, és ebből adódó problémák lehetnek, például kövek megjelenése a vesében, kalcium lerakódások a szívben, hányinger, hányás ...

Mitől függ a szervezetben a D-vitamin szintje?

A D-vitamin szintjét befolyásoló tényezők szorosan összefüggenek életmódunkkal és lakóhelyünkkel, mivel a napfénynek való kitettség a legjobb módszer a megfelelő D-vitamin elérésére.

  • A fényvédők használata: mindannyian bőrbetegségek megelőzésére használjuk őket, ugyanakkor megakadályozzuk a D3-vitamin szintézisét.
  • D-vitaminban gazdag ételek fogyasztása.
  • Ülő életmód: kevesebb kimenettel jár, ezért alacsonyabb D-vitamin-szinttel jár.
  • Az év szezonja: télen teljesen be vagyunk borítva, és kevesebb napintenzitást is kapunk.

A grafikon Rodríguez-Dehli et al. (2016), amelyben a téli és a nyári hónapok közötti eltérés látható.

  • Az a földrajzi szélesség, amelyben élünk: a szélsőséges szélességeken kevesebb az UVB-sugárzás.
  • A bőr színe: minél sötétebb, annál kevesebb D-vitamin termelődik.
  • Szennyezés: szűrje le a napsugarakat.
  • Elhízás: a zsír csapdába keríti a D-vitamint, amely "hígított", és a többi funkciójához már nem elérhető.
  • A terhesség alatt a D-vitamin szintje összefüggésben áll a gyermek D-vitamin-szintjével.

Van-e D-vitamin-hiány Spanyolországban?

Általában, a lakosság jelentős hányadában hiányzik a D-vitamin (ebben az esetben a hiányt 50 nmol/l vagy 20 ng/ml alatti szérumszintként értelmezve) Spanyolországban, annak ellenére, hogy sok órányi napsütést élvezünk.

Különböző tanulmányok szerint vannak különbségek a gyermekek hiányosságaiban, ami többnyire a nappali óráknak tulajdonítható:

  • A gyermekek több mint fele 4 éves korában hiányos D-vitamin-szintet mutatott egy nemrég Asztúriában végzett tanulmányban (Rodríguez-Dehli et al. 2016).
  • 10–14 éves cádizi gyermekeknél 45% -uknál alacsonyabb a D-vitamin szintje (Ruiz-Ocaña et al, 2014).
  • Navarrában 12,7% -os D-vitamin-hiányt találtak 3-15 éves gyermekeknél és serdülőknél (Durá-Travé et al, 2015).
  • Córdobában azonban egy 7 és 10 év közötti lányok körében végzett kicsi tanulmány nem talált fogyatékossággal élő lányt (középszintű 25%) (Ramírez-Prada et al, 2012).
  • Hasonlóképpen, Katalóniában csak az 5 évesnél fiatalabb gyermekek 8% -ánál találtak D-vitamin-hiányt (Sánchez Muro et al, 2015).

Terhes, Megfigyelték azt is, hogy van egy D-vitamin hiány 18% -kal terhes nők hazánkban (Rodríguez et al. 2016).

Az általános európai népességben a D-vitamin-hiány (kevesebb, mint 30 nmol/L) 13% -os előfordulása (szem, 55844 egyednél!), amely Télen 17,7%, nyáron 8,3% (Cashman és mtsai, 2016). És ha figyelembe vesszük az 50 nmol/L szintet (alternatív definíció a hiány osztályozására), akkor a prevalencia 40,4% volt. Ez a tanulmány arra a következtetésre jutott A D-vitamin hiánya Európában aggodalomra ad okot, és közegészségügyi intézkedésekre van szükség.

Szüksége van kiegészítőkre?

Mivel egy olyan országban élünk, ahol jó néhány órás nappali fény van, és viszonylag alacsony a földrajzi szélesség (legalábbis ez nem Norvégia!), megfelelő D-vitamin szintet érhetünk el a nappal és a természetes táplálékforrásokkal (zsíros hal, tojás ...).

Ról ről 10-20 perc napozás (arc, kéz, kar ...) Heti 3-4 nap elegendő lehet a D-vitamin hiányának elkerülésére.

Ha táplálékból is adunk D-vitamint, akkor alacsony a hypovitaminosis D kockázata.

Mindazonáltal, a téli hónapokban (kb. októbertől márciusig) szükség lehet néhány emberre, aki nem követ diétát, ezeket az ételeket vagy dúsított forrásokat (tehéntej vagy dúsított italok), különös figyelmet fordítva a gyermekekre és a terhes nőkre. Ha kiegészítőket szednek, nem szabad túlzott adagokban bevenni őket, ezért soha ne vegyen be több mint 600 NE D-vitamin-kiegészítést naponta hacsak orvos nem írja elő, vagy idősek esetében.

D-vitamin-kiegészítők csecsemőknek 1 évig

Az anyatejet fogyasztó csecsemőknek étrend-kiegészítőket kell kapniuk (400-600 NE/nap) a D-vitamin hiányszint-megelőzési intézkedésként történő megfelelő biztosítása érdekében. Vigyázzon, ez nem azt jelenti, hogy az anyatej rossz étel, a műtejet is fogyasztó csecsemőknek D-vitaminra van szükségük, de ezt szisztematikusan adják hozzá a tápszeres tejhez, ezért nem szükséges külön adni.

A csecsemők számára pótlásra azért van szükség, mert nem érheti közvetlen napfény tekintettel a bőr érzékenységére. Hasonlóképpen, addig nem kaphatnak D-vitamint az ételtől, amíg meg nem kezdik a kiegészítő táplálkozást, és akkor is az így kapott mennyiség kezdetben nagyon alacsony lesz.

D-vitamin-kiegészítők növekvő gyermekek számára

Tekintettel a gyermekek D-vitamin-hiányának változó prevalenciájára, a kiegészítés általában nem ajánlható minden gyermek számára. Én azonban ezt hiszem pozitív lenne, ha mindenki elgondolkodna a helyzetén. Ügyeljen arra, hogy gyermekei mennyi időt töltsenek a szabadban - napvédelem nélkül -, az étrendjükre (ha sok tejet isznak és dúsul, akkor nem lesz probléma, ha viszonylag gyakran esznek zsíros halakat ...). És ha kétségei vannak, beszéljen orvosával, hogy mit ajánl. Természetesen ne essen pánikba és ne ragadjon rá a vitaminra, kérem, ez nem az én szándékom!

Tudnia kell, hogy ahhoz, hogy gyermekei erős és egészséges csontokkal nőjenek fel, a D-vitamin mellett testmozgásra is szükség van. Erőteljes fizikai aktivitás nélkül, függetlenül attól, hogy mennyi D-vitamin és kalcium van, csontjai nem fognak megfelelően megerősödni. Szóval ölj meg két legyet egy csapásra úgy, hogy kiviszed őket játékra és ugrásra!

D-vitamin-kiegészítők terhes és szoptató anyák számára

A D-vitamin fontos tápanyag a magzat fejlődésében, ezért elengedhetetlen, hogy megfelelő mennyiségű legyen. Ugyanazt mondom, mint a gyerekek pontjában, elemezze helyzetét (védtelen napozás és étrend), és döntse el, hogy elegendő-e vagy sem. Általában, célszerű lehet a téli hónapokban kiegészítőket szedni, amikor kevesebb a fény, és ha nem D-vitaminban gazdagabb ételeket vagy dúsított termékeket szeds. Abban az esetben, ha úgy dönt, hogy kiegészítőket szed, beszélje meg a nőgyógyászával, de az összeg napi 600 NE lenne.

Ne feledje, hogy ha szoptat, nincs szüksége magasabb D-vitamin-szintre, ezért az Ön által szedett gyógyszer nem a csecsemőnek szól, hanem Önnek. Ha úgy gondolja, hogy nem éri el a napsütést vagy a D-vitamin bevitelt étellel, gondoljon a kiegészítőkre, de ne vegyen be napi 600 NE-nél többet.

És te, a D-vitamint szedted a terhesség alatt? Adtad a babádnak, vagy időről időre elfelejted (hehe!)? Tudta-e ennek a vitaminnak a prevalencia szintjét? Mondja el nekünk a megjegyzéseket. És ha fontosnak tűnik megosztani ezeket az információkat, folytassa

Végül nem tehetek róla, de ezt a bejegyzést Sonia barátnőmnek, a Vitamina d * alkotójának szentelem, és akit már közel 20 éve ismerek ... Éppen megújította weboldalát és termékeit, és biztos vagyok benne, hogy ön megy szeretni őket. Ne felejtsd el, hogy bármilyen eseményt megünnepel, ha bevonni és szórakoztatni akarod a kicsiket 😀