Ha a bikini-művelet elakadt, akkor ezzel a Tabata edzéstervvel gyorsan és hatékonyan fog eredményeket elérni. Mersz?
A mi tabata edzésterv nagy intenzitású intervallumokra támaszkodik, hasonlóan a HIIT rutinokhoz.
Mint látható, a HIIT-tel ellentétben ebben a Tabata edzéstervben a gyakorlatok közötti pihenőidő rövidebb. Mindezt azzal a céllal, hogy a pulzusunkat maximálisan megnöveljük.
Itt van egy edzőasztal, amely mindössze néhány percet vesz igénybe naponta, és cserébe lehetővé teszi az izmok tonizálását, az erő növelését és a zsírégetést.
Tabata edzésterv: edzéstáblázat
A Tabata edzéstervünk 4 gyakorlatból áll, amelyeket otthon kényelmesen elvégezhet, és amelyekkel az egész testét egyenletesen meg tudja majd dolgozni.
Az elképzelés az, hogy legalább két kört megteszünk ebből az edzéskörből, 2 percig pihenve, mielőtt megkezdjük a második ismétlést. Ne felejtsd el, hogy rendelkezned kell egy stopperrel vagy egy időzítővel, hogy tudd, mikor kezdődnek és végződnek az egyes intervallumok.
1. Ugrókötél
Az első intervallumot a legtöbb kalóriát égető gyakorlatok egyikének, a kötélugratásnak szenteljük. A lehető legtöbb ugrást el kell végeznie 20 "alatt, amilyen gyorsan csak lehet, és 10" pihenést kell folytatnia a következő gyakorlat megkezdése előtt.
2. Ugrás guggolás
3. Pókember fekvőtámaszok
4. Burpees
Ha intenzívebbé kívánja tenni ezt a Tabata edzéstervet, kibővítheti az áramkört úgy, hogy két vagy több készletet ad hozzá az egyes gyakorlatokhoz. Ne feledje, hogy mindig hagyjon 10 "pihenőt mindegyik között.