A nap utolsó étkezésének könnyűnek és táplálónak kell lennie

A reggeli a gyerekek számára talán a legfontosabb étkezés, de a vacsoráról sem kell megfeledkeznie. A gyermekek kimerülnek egy fárasztó tanulmányi és játéknap után. Ezért, könnyű és tápláló vacsora segíthet az akkumulátorok újratöltésében és az éjszakai pihenésben.

Tippek a gyermekek vacsoráihoz

amelyek színt

1. A kora reggeli órák, az iskolában könyvekkel teli nehéz hátizsákok, az iskola utáni órák és a forró évszakban kimerítő játékok a medencében arra késztetik a gyerekeket, hogy a nap végén kimerüljenek. Így, a megfelelő táplálkozás fontos tényező hogy a kicsiknek egész nap legyen erejük és bátorságuk.

2. Jelenleg mind az apa, mind az anya az otthonon kívül dolgozik. Ettől válik a vacsora a nap egyetlen étkezése, amelyet családként lehet elkészíteni. Fontos, hogy sietség nélkül üljünk az asztalnál, hogy a gyermek élvezze a vacsorát a családjával, miközben beszélgetni és megbeszélni a nap folyamán történteket.

3. A kicsik számára, hogy kiegyensúlyozott étrenddel táplálhassák magukat, kényelmes, ha a szülők a gyermek vacsoráját annak alapján készítik el, hogy mit ettek aznap, és táplálkozási szempontból a legmegfelelőbb ételt tudják elkészíteni. Bár, kényelmes, hogy mind a gyermekek, mind a felnőttek vacsoráját mennyisége könnyű és zsíros ételekben szegény, mivel a bőséges vagy nagyon kalóriatartalmú vacsorák megakadályozhatják az elalvást, amellett, hogy nem teljesen pihentetőek.

4. Általában a legjobb, ha a vacsora tartalmaz egy tányér zöldséget, mind nyersen, akár salátaként, mind főzve. Ha a gyermek délben evett tésztát, rizst vagy hüvelyeseket, ajánlatos egy változatos, eredeti módon bemutatott salátát kínálni neki olyan ételekkel, amelyek színt adnak neki, és ízletesebbé teszik., vagy egy tányér főtt zöldség.

5. A zöldség vonzóbbá tétele érdekében célszerű kitöltve főzni nyárs formában, párolt formában, különféle mártásokkal, a la papillote. Ez megkönnyíti a kicsik megszerzését rendszeresen fogyassza ezeket az egészséges és tápláló ételeket, amelyek általában nem tetszenek. Abban az esetben, ha a gyereknek volt salátája vagy zöldséges étele az iskolában, este vacsorához fogyaszthat egy tányér tésztát vagy rizst, krumpli omlettet. vagy akár eredeti színes tészta-, rizs- vagy burgonyasaláta.

Második fogás a gyermekek vacsoráján

A vacsora második fogásai általában, nem olyan erőteljesek és bőségesek, mint délben. A kicsik esetében nem szokás, hogy vacsorához második fogásként steaket esznek. Ha aznap halat ettek, jó megoldás lenne este sonka- vagy csirkekrokettet, változatos omlettet, pulykát vagy csirkét és friss kolbászt kínálni nekik. míg ha a gyermek étkezés közben evett húst, tanácsos neki halat vagy tojást enni éjszaka.

A hal az egyik olyan élelmiszer, amely a legtöbb problémát okozza, amikor a tövis és az allergia miatt a kicsik fogyasztják. Hasznos felajánlani nekik töviseket nem tartalmazó darabok és különféle módon főzzük, hogy a gyermek ne unatkozzon. Különböző mártásokkal vagy étel köretekkel készíthető, amelyek színt adnak az ételnek, és egyes esetekben tortillák, empanadillák, krokettek vagy pudingok összetevőjeként is felhasználhatók.

Egészséges gyermekdesszertek vacsorára

Desszertként tanácsos ne éljen vissza túl zsíros édességekkel vagy desszertekkel, Felesleges kalóriákat biztosítanak, amelyeket lehetetlen égetni az éjszakai alvás során. Célszerű a macedón nyelven egészben vagy darabolva és összekeverve bemutatott gyümölcsök fogyasztását választani. Egy másik lehetőség a tejtermék, hogy manapság a legkülönfélébb termékeket mutatják be.

Annak érdekében, hogy a gyermekek étrendje kiegyensúlyozott legyen, és elkerülhetők legyenek olyan egészségügyi problémák, mint az elhízás, elengedhetetlen az étrend ismerete, amelyet a gyermekek az iskolában fogyasztanak, és a vacsorát fontos étkezésnek tekintik a déli étkezésnek, amelynek időt és odaadást kell biztosítani, elkerülve a gyorsételek túlzott fogyasztását.

Egyedi ételek gyermekvacsorákhoz

Egy másik lehetőség a gyermekek felajánlása egyedi étel, amely változatos zöldségeket és fehérjéket kínál, sokkal jobbak, mint a szénhidrátok (éjszaka nehezebb feldolgozni). Ezért néhány ideális étel a gyermekek számára vacsorára a következők: Egy tányér hal rizzsel főtt, Borsó sonkával és tojással, Rizs darált hússal, Marhapecsenye rizzsel és paradicsommal, Csicseriborsó saláta tonhalal, Karaj zöldséggel grillezve. Akkor adjunk nekik egy desszertet (egy darab gyümölcsöt vagy tejterméket).