Hozzunk egy rutint otthon gyakorolni hogy ma elkezdhesse anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie, és ily módon kihasználhatja a párhuzamosan alkalmazott étrend előnyeit is.

A testmozgás az ideális kiegészítő az étrendhez és mindenekelőtt az egészséges életért. Az orvosok, kardiológusok, táplálkozási szakemberek stb. Ajánlásai ellenére. manapság sokan ülő életet élnek, kevés fizikai testmozgással vagy anélkül.

Ez a testmozgás hiánya túlsúlyhoz, vitalitásvesztéshez, mozgékonysághoz, sőt jó hangulathoz vezet.

rutin

A testmozgás során kalóriák, feszültség és endorfinok ("a boldogság hormonjai") szabadulnak fel. A testmozgás formába hoz minket, aktiválja az egész testünket és elősegíti az "egészséges férfitest egészséges működését" megfelelő működését. Ezért a Hagadieta.com oldalon teret szentelünk a testgyakorlás témájának vagy annak, hogy divatos-e az erőnlét.

Néhány nappal ezelőtt az előnyeiről beszéltünk Batuka mint a fitnesz és a tánc keveréke. Robbanásveszélyes kombináció!

Beszélünk az álló kerékpár és az elliptikus kerékpár különbségeiről és előnyeiről is.

Ma az otthoni testmozgásról beszélünk. Vagyis csak kb. 15-20 percet kell szentelnie, akár reggel, amikor felébred, vagy éjszaka, mielőtt lefekszik.

Gyakorolja az otthoni rutint

Mielőtt elkezdené, ajánlatos elvégezni egy kis nyújtást, egy pár perces bemelegítést.

1. gyakorlat: Ugrókötél.

5 perces aerob gyakorlatokkal kezdjük. Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, és aktiválja mind a láb, mind a kar izmait. Az ugrókötél tonizálja és erősíti a borjakat, a quadricepszet, a vállakat, a deltákat. A szív működésének is kedvez. Különösen az ilyen típusú aerob gyakorlatok segítenek felesleges kalóriákat égetni és izzadni. Ha nincs hozzászokva és nehéz kombinálni az ugrást a kötéllel, akkor kötél nélkül is megteheti, vagyis csak egyszerre végezheti el az ugrásokat mindkét lábbal és váltogatja az egyiket és a másikat (de kötél nélkül).

2. gyakorlat. Guggolás.

2 guggolással, 10-15 ismétléssel folytatjuk. Ez a gyakorlat abból áll, hogy együtt állsz a lábaddal, egyenes a hátad, és a térdedet hajlítod, mintha a fenekeddel akartad volna megérinteni a földet, és anélkül, hogy egészen lefelé haladnál. Ha hajlamosak vagyunk elveszíteni egyensúlyunkat, kissé megkapaszkodhatunk egy székben.

3. gyakorlat. Felülés.

A harmadik gyakorlat 2 hasi 10-15 ismétlésből áll. Ez a jól ismert gyakorlat segít megerősíteni a hasizmait, azonban a lapos gyomor elérése és a hasi terület fokozatos alakítása érdekében javasoljuk, hogy kövesse a cikkben kínált tanácsokat a "lapos has és a hasi has" megjelölése érdekében.

4. gyakorlat. Derék forgatásai.

Néhány egyszerű derékforgatással folytatjuk. Mindkettő kissé szétválasztott lábakkal áll, és anélkül, hogy felemelnénk a talajtól, jobbra, majd balra fordítjuk a derekát. 2 ismétlést készítünk 10 ismétlésből.

5. gyakorlat. Push-up.

Végül javaslom a fekvőtámaszok 10 ismétlésének két sorozatát. Ennek a karunkat (bicepsz és tricepsz) erősítő gyakorlat elvégzéséhez azt javaslom, hogy támassza alá térdeit a földön (ez könnyebb, mint csak a lábfejének támasztása) és a kezét (vállmagasságban). Leengedi a testét, és visszamegy.

Ha kíváncsi vagy, és szeretnéd tudni, hogy mennyi kalória veszik el a 30 perces gyakorlással, megkeresheted:
Kalória táblázat amelyben megtalálja a különböző gyakorlatok szerint elégetett kalóriákat.

Javasoljuk, hogy olvassa el cikkünket: