Hello lányok.
Fiatal lány vagyok, akinek 13 hónap alatt két gyermekem született, és az igazság az, hogy mindkét terhesség alatt nagyon sokat híztam, és természetesen most is megmarad a feladata, hogy megszabaduljak tőlük, szeretném tudni, hogy ez a diéta hozzávetőlegesen további 20 kiló vagy annál kevesebb fogyást segít, és ha valaki többé-kevésbé elmagyarázná, hogyan működik ez a diéta, megköszönöm.

tálalja

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

Biztos működik
Már tizennégyet elvesztettem
Olcsó, egészséges és könnyű is. Javaslom, hogy tegye meg, azt tervezem, hogy egy életen át.
Az étrend az inzulin szabályozásából áll, ami befolyásolja az általunk fogyasztott kalóriákat spóroló vagy elégető két enzimet. Tehát azt kell tennie, hogy ellenőrizze az ételek glikémiás indexeit, hogy a vérben ne legyenek túl magas cukorcsúcsok. Más szavakkal, hogy a cukorszintünk mindig a lehető legegészségesebb (nagyjából egy gramm/liter), amit végül az összes orvos javasol.

Az első szabály az, hogy egyél addig, amíg jóllaksz, ezért tilos éhezni (hazugságnak tűnik, igaz?)

A második szabály az, hogy tilos a kalóriákat számlálni, ezért felejtsd el az eddigi chipedet, ha ez többé-kevésbé hizlal, vagy ha sok kalóriát tartalmaz, és nem akarom.

A harmadik az, hogy tilos minden ételt kihagyni, vagy étkezés nélkül négy óránál tovább tartózkodni a nap folyamán. Tehát, ha öt órát tölt a munkahelyén, plusz a beérkezéshez szükséges idő, akkor reggel közepén kell valamit uzsonnáznia.

Nos, e három szabály után következik a GLIKÉMIAI MUTATÓ, ami végül is a legfontosabb.
Meg kell keresni a glikémiás indexek linkjét, meg kell őket tanulni, mint szorzótáblát.
Bármi, amelynek GI-je meghaladja az 50-et, abszolút tilos. Kivéve egy pohár sört, amikor már fél étkezés vagy egy kicsi bor van.

Miután megismerte a glikémiás számokat. Tudnia kell, hogy:
Olyan ételek, amelyek GI-je meghaladja a 35-öt, és természetesen kevesebb, mint 50. Eheted őket, de zsír nélkül és sok zöldség nélkül kell fogyasztanod. Csak ezekben az ételekben szabad megengedni őket, és kis kivételként (vagyis nem szokásból) halzsírokat vagy olívaolajat. Más szóval, ha rizst készít magának (amelynek feltétlenül egésznek kell lennie ahhoz, hogy a GI 50 vagy kevesebb legyen), akkor csak zöldségekkel, kivételesen halakkal vagy tenger gyümölcseivel fogyaszthatja.

Azok az ételek, amelyek más zsírokat tartalmaznak, mint amiket a halról vagy az olívaolajról mondtam, csak olyan ételekkel fogyaszthatjuk, amelyek GI értéke legfeljebb 35: hüvelyesek, zöldségek, zöldségek, diófélék.

A kenyeret (és minden hasonlót) örökre ki kell zárnia az étrendből. Reggel kivételével. Reggel fogyaszthat kenyeret, de annak zsír nélkül kell lennie. Nincs kenyér és vaj, vagy igyon teljes tejet, ha pirítóst eszik. Ha van egy kis pirítós, akkor lehet tejet, de azt le kell soványítani. És természetesen colacao nélkül. Ebben vannak zsírok, és kenyérrel nem engedélyezettek.
A másik dolog. A Kenyérnek INTEGRÁLNAK LENNI - DE INTEGRÁL HITELESnek. Hogy az általuk értékesített kenyerek nagy része teljes kiőrlésű kenyeret finomított liszttel és korpával készít. és ezek nem működnek. Meg kell tenni: teljes kiőrlésű lisztet, élesztőt, vizet és sót, és mindenképpen olíva- vagy napraforgóolajat. . és természetesen nem hordozhat vagy cukrot, vagy ritka olajokat, vagy ezek baromságait. Ugyanezt mondom, ha sütiket választ.

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Tartalmaznia kell a fehérjét, így ha nem szereti a tejet, akkor más alternatívát kell találnia, például zsírmentes pulykát. Tojásfehérje tortillák (amelyek csak fehérjéket tartalmaznak) stb. És gyümölcs is. Hogy negyedórát kell enned legalább az étkezés hátralévő része előtt.

A gyümölcsöt éhgyomorra kell bevenni, legalább negyed órával minden egyéb étel előtt. Szóval nagyszerű lehetőség enni holnap reggelre vagy uzsonnára. És ez miért? mert a gyümölcs nem a gyomorban, hanem a belekben emészthető meg. Ha eszel, és akkor veszed a gyümölcsöt. Ez eléri a teljes gyomrot és a zárt pylorusszal, és az egyetlen dolog, amit gátol, fermentál és rossz emésztést és alkoholokat eredményez, amelyek emelik minden elfogyasztott glikémiás indexét. minden tulajdonságának elvesztése. Úgy értem . mintha egy mopot ettél volna alkohollal.

Tehát reggel felkelsz, elmész a konyhába, és megeszed a gyümölcsödet vagy a levedet. Aztán felmész az emeletre és felöltözöl, megmosakodsz, fésülködsz. aztán lemész reggelizni, leülsz, megiszod a sovány tejet (koffeinmentes) és a pirítóst cukormentes lekvárral. vagy zsírmentes pulykamellekkel. vagy a tejet zabpehellyel vagy teljes kiőrlésű sütivel. De a reggelinek étkezésnek kell lennie, teljes értékűnek.

Ah. este. Éjjel a dolgok háromszor nagyobb zsírtartalmúak, mint nappal. Éjszaka tehát jobb, ha nem eszik zsírt, kivéve a halakat vagy az olívaolajat. Tehát a rizst, a spagettit és a halat vacsorára spórolja meg.

A magas glikémiás index miatt tiltott élelmiszerek között szerepelnek:
A BURGONYÁK
A KUKORICA
A CUKOR
A FINOMÍTOTT RIZS (NEM EGÉSZ)
A FINOMÍTOTT LEMEZEK

Nagyon óvatosnak kell lenned, mert amikor azt mondom, hogy tilos, akkor az teljesen tilos. Ha vásárol néhány fagyasztott borsót sonkával, azok teljesen alkalmasak. Meg kell nézni a címkét, mert szinte mindenki cukorral édesítette őket. És azt mondom, miért adnak cukrot a sonkás borsóhoz? . Nos, kirúgják. És még a fekete puding, a garnélarák, a füstölt lazac, a pulyka sonka, a madridi stílusú pacal, a sült paprika. Mindenre vacakokat dobnak. És nem ehet semmit, amelyet hamisítanak cukorral, keményítővel, burgonya- vagy kukoricakeményítővel, SIKERREL, GLUKÓZZAL, DEXTROZSAL, LAKTOSZAL, MALTÓZSAL és minden mással, ami OSA-val végződik, kivéve a GYÜMÖLCST, amely az egyetlen édesítőszer megengedett, és ezt anélkül, hogy 30 gramm naponta.

A tejben és a friss sajtokban laktóz van. És ezért lehet naponta csak két friss tejtermék. De megehet minden kívánt sajtot, mindaddig, amíg olyan ételekkel van ellátva, amelyek GI értéke 35 vagy kevesebb (mert a sajt sok telített zsírral rendelkezik)

Mi hiányzik?
A desszertek nem lehetnek gyümölcsök, hacsak nem főttek: egy csipet fruktózzal főzött őszibarack, almaszósz, joghurtok, sajt megfelelő lekvárral, diófélék, csokoládéalapú desszertek (de liszt nélkül). ahhhh a csokoládé. A csokoládé, még ha tartalmaz is cukrot, addig engedélyezett, amíg a KAKAO TISZTASÁGA EGYENLŐ, VAGY NAGYOBB, mint 70%, és tudja, hogy szénhidrátos étkezés (teljes kiőrlésű tészta vagy teljes kiőrlésű rizs) után soha, mivel sok a zsír. Éjszaka pedig nem ajánlott ugyanezen okból.

Lássuk, ha délután közepén elmész egy kávézóba a barátaiddal, mit kérdezek most? Nos, kér egy gépet tejjel, és cukor nélkül veszi be (jó, ha tejjel van), vagy vesz egy tasakot egy kis fruktózzal, és felteszi, kávézókból származó szacharin tasakok megengedettek, ha csak szacharin. De már mondom nektek, hogy mindent hamisítanak, és amit a legjobban vállalnak, az a DEXTROSE. Ráadásul nehezen tudják megmondani, hogy ez szacharin.

ojú. milyen rendetlen apa. Azt gondolja, hogy ez a bonyolult tenger. IGEN, de csak az elején, akkor jön ki, mint a szorzótábla:
Hús hüvelyesekkel vagy zöldségekkel
A hal mindent.
Éjjel semmi, amiben zsír van. kivéve a kivételeket.
Ha moziba járok, mogyorót, mandulát, hámozott pipát, pisztáciát veszek.
Ha órák után szeszély támad, eszem egy darab jó csokoládét. (de nincs kenyér ugye?) vagy csöpögő őszibarack. mmmm milyen finom.
Ha elmegyek a bárba, rendelek egy kagyló tapát, egy sonkát és sajttálcát, néhány grillezett szardíniat vagy húst szószban, megeszem, és csak miután megettem valamit. Iszom a sört vagy a bort (soha nem éhgyomorra), MINDIG EZ A VENIÁLIS PECADILLOM. NÉHÁT ÜRES RAKTAL ISÍTOM A SÖRT. Általában azt az elővigyázatosságot alkalmazom, hogy mogyoró legyen az irodában, és ha pénteken azt mondják, menjen el inni a sört, akkor megeszek egy marék mogyorót, miközben bezárom a számítógépes programot. Mivel a legtöbb bárban a tapas megfizethetetlen: orosz saláta, miga, rizs vagy a tipikus szendvics.