Kezdőlap/Táplálkozás/Diéták/Kövesse az 1200 kalóriatartalmú étrendet, hogy könnyen fogyjon

A cikk tartalma

Az 1200 kalóriás étrend fogyni Ez egy jó lehetőség, ha néhány extra kilót szeretne gyorsan lefogyni, mivel ezt rövid ideig követik. Ez meglehetősen korlátozó étkezési terv, ezért javasoljuk szakember felkeresését. Tudja meg, mi az előnye és hátránya az egyik leggyakrabban használt étrendnek napjainkban.

Mi az 1200 kalóriatartalmú étrend a fogyáshoz?

A fogyáshoz szükséges 1200 kalóriatartalmú étrend a híres alacsony kalóriatartalmú étrend része, amelyek kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit a nap folyamán eléget. Ban ben az 1200 kalóriás étrend, Ahogy a neve is sugallja Korlátozza a napi kalóriabevitelt 1200-ra. A dietetikusok és a táplálkozási szakemberek által az egyik leginkább ajánlott táplálkozási terv a fogyáshoz, mert eredményei meglehetősen gyorsak és szabad szemmel is értékelhetők.

Ha érdekel, hogy részt vegyen ebben a tervben, javasoljuk, hogy keressen fel szakembert. Nagyon fontos, hogy mielőtt alávetnéd magad az 1200 kalóriás rendszernek, tudd a napi kalóriákat, amelyekre a testednek szüksége van a bazális anyagcsere-kibocsátási vizsgálat. Tudnia kell, hogy a testének mennyi kalóriára van szüksége a működéséhez, és hozzá kell adnia a fizikai aktivitással (szükséges mozgások, például séta) elfogyasztott kalóriákat, valamint a testmozgással elégetett kalóriákat (ha gyakorolják)

Az életkor előrehaladtával ezeknek a diétáknak nem az a hatékonysága, hogy csökkentenék őket, hanem az, hogy hosszabb időt vehetnek igénybe, mintha például húszas éveikben végeznék őket. Az életkor jelentősen lelassítja az anyagcserét.

1200

Hogyan kell betartani az étrendet?

Az Healthline-tól ajánlja csökkentse a napi kalóriabevitelt napi 500-750 kalóriával. A nők esetében az 1200 kalóriás fogyókúrás étrend ideális; a férfiak esetében 1500 és 1800 közötti bevitel a legjobb. Fontos megjegyezni azt is, hogy az étkezési tervek, mint az 1200 kalória rövid ideig kell követni (hetek vagy hónapok). A cél elérése után át kell váltani a karbantartási rendre.

Ezzel a diétával meg kell számolja ki a diéta ideje alatt az egyes elfogyasztott ételek kalóriamennyiségét annak biztosítására, hogy elfogyassza az 1200 kalóriát; se több se kevesebb. Ezért ajánlott, hogy egy szakember figyelje az előrehaladást: egy már elkészített étkezési terv mellett elfelejti számolni a szupermarketben vásárolt összes kalóriáját.

Milyen típusú ételeket lehet enni?

Alapvetően muszáj fogyasszon alacsony kalóriatartalmú, zsírmentes (vagy alacsony zsírtartalmú) ételeket. Teljesen ki kell száműznie az ipari süteményeket, szénsavas italokat és feldolgozott ételeket. Bár javasoljuk a kenyér megszüntetését, mégis válasszon egy átfogót, arra az esetre, ha nem kímélne egy adag kenyeret ebédnél, vagy például ha reggelire pirít.

Ami az italokat illeti, elengedhetetlen legalább 2 liter vizet fogyasszon naponta; és természetesen nincs több alkoholos ital. Azt tanácsoljuk cukrot cseréljen édesítőszerre Ha rabja van a koffeinnek, és ha rázást készít, javasoljuk, hogy vegye be a agave szirup. Egy másik ajánlásunk az cserélje le az alacsony zsírtartalmú tejet növényi italokra: kókusz, zabpehely, mandula, rizs vagy szója.

Az 1200 kalóriás étrend előnyei a fogyáshoz

Ezzel a diétával a fogyás garantált: A rendszer szigorú betartásával akár heti 1 kilót is leadhat. Nem csak: alacsony kalóriatartalmú diétákkal megteheti tisztítsa meg a testet és távolítsa el a méreganyagokat, és ezen felül az 1200 kalóriás étrenddel Csökkenteni lehet egyes szívbetegségek, a vércukorszint és a gyulladás kockázati tényezőit. Valójában ez az egyik leginkább előírt az elhízott emberek számára.

Az étrend hátrányai

Az összes szigorú diétát általában röviddel azután kezdik el, hogy megkezdik: 1200 kalóriás étrend fogyni ez alól nem kivétel, és nagyon magas a rendellenességek aránya. De kétségtelenül az egyik legnagyobb hátrány a féltett visszapattanó hatás: ezért ajánlott, hogy ha elérte a kívánt súlyt, forduljon szakemberhez a táplálkozási fenntartási terv megakadályozza, hogy kétszer akkora legyen a súlya, mint amennyit elvesztett.

Kétségtelen, hogy ennek a nagyon korlátozó étrendnek az egyik legnagyobb hátránya a fáradt érzés, rendkívüli fáradtság és néha szédülés; valamint az éhség folyamatos érzése a diéta első napjaiban (a diéta szintje) ghrelin és kortizol, éhség hormonok) Mit kell tenni ez ellen? A konzultált táplálkozási vagy dietetikus szakembertől függően, egyesek úgy döntenek, hogy étrend-kiegészítőket vagy tablettákat adnak a szorongás és az étvágy csökkentése érdekében.