Edzéselmélet> Kitartás> Az aerob állóképesség felmérésére szolgáló tesztek> Course Navette
Szöveg: EUROFIT, európai fizikai erőnlét teszt. Oktatási és Tudományos Minisztérium.
Rajzok: Jelzések és javaslatok az ellenállás kialakulásához. Jesъs Mora Vicente. Ed. Cabildo de Gran Canaria.
Értékelési skála: Testnevelés. A kötelező középfokú oktatás és az érettségi elméleti alapjai. Házasok, Cueto és Cobo.
A teszt a futball- és pulzusmérőben: Josй Sбnchez Mota
KARDIORESZSÁLÓ ELLENÁLLÓ VIZSGÁLAT
1. Célok
Az emberi szervezet három mechanizmust dolgozott ki az étel által nyújtott energia átalakítására és az izomsejteken keresztüli felhasználásának lehetővé tételére.
Fizikai gyakorlat során az első másodpercekben az energiát anaerubikusan szabadítják fel az izomban tárolt energiafoszfátok; közvetlenül utána egy második kiegészítő mechanizmus felelős az energiaellátásért az izomsejtből a glikogén anaerob hasításával; Végül bármely fizikai gyakorlat első négy perce alatt megindul a harmadik mechanizmus, amely az anaerob energiaellátást glikogén és zsírsavak aerob oxidációjával helyettesíti. Ennek elérése érdekében a levegőben lévő oxigénnek a pulmonalis szellőzés és a vérkeringés révén vissza kell térnie az izomba, mindkettőt a kardiorespirációs rendszer biztosítja.
Ezeket az alapvető élettani adatokat figyelembe véve a fizikai gyakorlatok időtartamuk szerint osztályozhatók.
Minden aerob állóképességi gyakorlatban (azaz 5 percnél tovább tartó gyakorlatokban) egyértelműen az aerob kapacitás a legfontosabb. A kardiorespirációs állóképességi tesztek célja az aerob erő, vagyis a folyamatos fizikai aktivitás előidézésének képessége, amelyben a fő korlátozó tényező a kardiorespirációs rendszer funkcionális kapacitása, a tüdőktől az izmokig. Ez az alkalmasság, amelyet gyakran „általános” állóképességnek neveznek, fontos, bár változó mértékben, a legtöbb olyan tevékenységben, amelyben az egyénnek futnia kell, valamint az úszásban és a kerékpározásban, és természetesen az atlétikában, az ütő nagy részében. játékok és mindenféle szabadtéri tevékenység. Ez a fizikai erőnlét azon aspektusa is, amely a fizikai jóléthez kapcsolódik közvetlenül, és amely meghatározza a fizikai aktivitás csökkenésével szembeni ellenállást az egyén egész életében. Ezért létfontosságú értékelni gyermekkori fejlődésüket, mivel ez az életszakasz a legjobb alkalom a testmozgás szokásának elsajátítására.
2. A fizikai erőnlét ezen aspektusának értékelése
Az aerob ellenállás megítélésének fő nehézsége az objektivitás kritériumainak való megfelelés. Viszonylag könnyű olyan teszteket kidolgozni, amelyek teljesítménye elsősorban az aerob funkciótól függ. Ehelyett sokkal nehezebb a maximális aerob ellenállás teljesítményének objektív mérését kidolgozni és alkalmazni. A laboratóriumban nagy mértékű objektivitással lehet mérni a maximális oxigénfogyasztást, feltéve, hogy gondosan betartják az értékelés eljárási kritériumait. Terepen a tesztnek nagy előnye, hogy több gyermekkel egyszerre és viszonylag rövid idő alatt képes elvégezni; Másrészt az iskolák általában rendelkeznek az ehhez szükséges eszközökkel.
A kardiorespirációs állóképesség mérésére az iskolai testnevelés területén a legmegfelelőbb teszt ezért a "tanfolyam navette" futó aerob állóképességi teszt, mivel az elmúlt években olyan jó érvényességi és megbízhatósági szintet mutatott, hogy messze teljesítette az ideiglenes kézikönyv által ajánlott hatperces versenytesztet. Emlékeztetünk arra, hogy a maximális teljesítményről van szó, és a mérések érvényességéhez elengedhetetlen, hogy az alanyok motiváltak legyenek és nagyon egyértelműen megértsék személyes felelősségüket a tőlük elvárt erőfeszítések során. A teszt lebonyolításáért felelős személyeknek ajánlott szorosan figyelemmel kísérni azokat a személyeket, akiknek a teljesítés során valamikor nehézségekbe ütközhetnek (például elhízott gyermekek), hogy ne lépjék túl az erejük határait. tőlük. Ezenkívül a megfázás vagy más jóindulatú állapotú gyermekek nem végezhetik el ezt a tesztet.
Ezt a tesztet, amely a fizikai munkaképesség kritériumát alkalmazza 170 ütés/perc sebességgel, nemzetközileg évek óta széles körben gyakorolják mindkét nemű fiatalok, és érvényessége teljesen kielégítő. Valójában a választás tesztje a fizikai erőnlét ezen aspektusának értékelése, ha az időjárási körülmények és a létesítmények ezt lehetővé teszik.
3. Oda-vissza aerob állóképességi teszt
(vagy Leger-teszt)
A teszt leírása
Ez egy kardiorespirációs fitnesz teszt, amelynek során az alany sétával kezdi a tesztet, és futással fejezi be, egyik pontról a másikra 20 méterre haladva haladva az U-fordulatot a fokozatosan gyorsuló hangjelzés által jelzett sebességgel hajtja végre (Meg kell meg kell jegyezni, hogy kevés alany képes teljesíteni a teljes tesztet). Az a pillanat, amikor az egyén megszakítja a tesztet, az jelenti a kardiorespirációs ellenállását.
A vizsgálathoz szükséges anyag
- egy tornaterem, egy szoba vagy egy hely egy 20 m hosszú pálya számára;
—20 méteres kötél a távolság mérésére;
- Ragasztószalag a folyosók elrendezéséhez;
- Az eljárás előre rögzített mágnesszalagja.
Utasítás az előadó számára
A végrehajtandó «tanfolyamnavette» teszt képet ad a maximális aerob kapacitásáról, vagyis az aerob állóképességéről vagy más szóval az állóképességéről. Csak 20 méter hosszú pályán kell oda-vissza futni.
A sebességet egy hangsáv szabályozza, amely rendszeres időközönként bocsát ki hangokat. Meg kell határoznia a saját tempóját, hogy a jel hallatán a pálya egyik végén álljon, 1 vagy 2 méteres közelítéssel. Meg kell érintenie a vonalat a lábával. A pálya végére érve gyorsan megfordul, és tovább fut a másik irányba.
Az elején lassabb sebesség 60 másodpercenként fokozatosan növekszik. A teszt célja, hogy a lehető leghosszabb ideig alkalmazkodjon az előírt ritmushoz. Akkor szakítja meg a versenyt, amikor már nem képes lépést tartani a rárakott tempóval, vagy ha úgy gondolja, hogy a pálya egyik végét már nem fogja tudni elérni. Ezután felírja azt a számot, amelyet a filmzene jelzett abban a pillanatban, amikor leállt: ez az eredménye. Ha fitt vagy, akkor kétségtelenül hosszabb ideig kitarthatsz, mivel a teszt időtartama minden alany esetében más, pontosan attól függően, hogy alkalmasak-e vagy sem.
Röviden: ez egy maximális és progresszív teszt, vagyis könnyű az elején és nehezebb a vége felé. UckSzerencse!
Vezérlő utasításai
- Tanulmányozza a teszt fejlesztésének ezt a grafikus bemutatását. (Sebesség és idő).
—Válassza ki a teszt helyszínét, biztosítva legalább 1 méterrel többet a pálya mindkét végén. Minél nagyobb az amplitúdó, annál több személy képes elvégezni a tesztet egyidejűleg. A felület bármilyen típusú lehet, de simának kell lennie. A kifutópálya mindkét végét egyértelműen fel kell tüntetni.
- Ellenőrizze a filmzene és a magnó működését. Megfelelő teljesítményű rendszert kell biztosítani a csoport értékeléséhez.
- Előzetesen ismerkedjen meg a filmzene tartalmával. Írja le a szalag helyzetét jelző ábrákat, hogy gyorsan megismételhesse a fontos részeket.
- Ellenőrizze a teszt napján használni kívánt eszköz övének sebességét. Ehhez az 1 perces referenciamódszer használható a teljes szalagon. Ha másodpercnél nagyobb különbség van, a futási távolságot a helyes sebesség elérése érdekében állítják be. Ezt a következő táblázatban felsorolt korrekciós tényezőkkel lehet megtenni: