A reggeli gabonapelyhek, ismertebb nevén kukoricapehely kínálata óriási. Csak el kell mennie ezeknek a termékeknek a folyosójára a szupermarketben, hogy megnézze a színes dobozokkal és karakterekkel teli polcokat, amelyek felhívják a gyermekek (és a felnőttek figyelmét is), hogy helyet foglaljanak a bevásárlókosárban. Ezen termékek között ismerje a jellemzőket hogy válasszon egy jó reggeli müzlit.

hogyan

A marketing nagyon erőteljes üzenetet hagyott a fejünkben: "A reggeli müzlik nagyszerű módja a nap megkezdésének." A televíziós műsorokban megfigyelhetjük, hogy a családi reggeli közben az asztalon kukoricapehely tálak vannak. Gondolod Milyen lehet egy igazán egészséges reggeli?

Mint tudjuk, a helyes étrendhez figyelembe kell vennünk bizonyos jellemzőket. Általános szabály, hogy minden csoportból egy étellel kell rendelkeznünk, hogy egészséges tányért kapjunk. Emlékezzünk a 3 ételcsoportra:

  1. Zöldségek és gyümölcsök
  2. Gabonafélék és gumók
  3. Hüvelyesek és állati eredetű élelmiszerek

A 3 főétkezésnél az ideális lenne ennek a szabálynak a betartása. Reggeli esetén a dobozos gabonafélék az egészséges étrend részét képezhetik. Például: egy tányér teljes kiőrlésű kukoricapehely 1 csésze sovány tejjel és egy szeletelt almával vagy banánnal. A fenti példában okosan alkalmazzuk mindhárom élelmiszercsoport bevonását.

És mi van a cukorral?

Nyilvánvaló, hogy ezek a reggeli müzlik jó mennyiségű cukrot tartalmaznak. Ez egyszerűen annak köszönhető, hogy a fogyasztók jobban elfogadják őket. Általában a gabonafélék olyan karakterekkel, mint a tigris, elefánt, tukán vagy nyúl, a gyermekközönségnek szólnak. Ha gyermekei vannak, biztos, hogy ragaszkodnak hozzá, hogy ezeket a termékeket akkor vásárolja meg, amikor a szupermarketben tartózkodik.

A gyermekek hozzáadott cukorának kevesebbnek kell lennie, mint egy felnőtté, körülbelül 10 gramm az óvodás gyermekeknél. A népszerű gabonafélék tömegének 50% -a cukor ajánlott adagonként (30 gramm).

A tanács több mint egyértelmű: az ilyen típusú élelmiszerek fogyasztásának mérsékeltnek kell lennie, különösen gyermekeknél. Annak tudatában, hogy a túlsúly és az elhízás aránya fontos a társadalomban, meg kell mérni a reggeli gabonapelyheket, különösen a legcukrosabbakat, és a legjobb esetben más típusú étellel helyettesíteni.

Azután. Milyen tulajdonságokat kell megfelelőnek tekinteni a reggeli müzliknek?

  • Között kevesebb cukrot jobb: válasszon egy gabonafélét, amely kevesebb, mint 6 gramm cukrot tartalmaz adagonként (maximum 10 gramm). Ne feledje, hogy az ajánlott adag 30 gramm termék.
  • Ellenőrizze a szénhidrát mennyiségét: az Ön által megadott szénhidráttartalomnak többnyire összetett szénhidrátoknak (szerves összetevőkből) kell lennie, és nem cukroknak, mivel a cukrok vagy az egyszerű szénhidrátok gyorsan felszívódnak, és előnyösebb, ha az általuk kibocsátott energia lassú és tartós.
  • Van rost: ajánlott, hogy adagonként 2–3 gramm élelmi rostot tartalmazzanak.
  • Fontos a fehérje: Ajánlott, hogy adagonként legalább 5 gramm fehérje legyen, ami nem gyakori. Ezért fehérjében gazdag ételekkel kell kísérni őket mint a joghurt vagy a tej.

Most kiemelendő, hogy mennyi gabonafélét eszel általában? Nagyon csábító a tányér újratöltése, mint egy szódagép. Ne tévedjen, a megfelelő adag fél csésze gabona, kevésnek tűnik, habár szokásunk A lemez teljes lefedése nem ajánlott. Ha ehhez szokott, kezdje fokozatosan csökkenteni a felszolgált gabona mennyiségét, amíg el nem éri az ajánlott mennyiséget.