alacsony

Foglalja le az alacsony szénhidráttartalmú Yum 5 összetevő Keto szakácskönyvet 120+ egyszerű recepttel és INGYENES Bónuszokat kapjon MOST!

Ez alacsony szénhidráttartalmú reggeli rakott Tökéletes étel idő előtt elkészíteni. Tegye ezt, ha nagyobb csoportot kell etetnie. Vagy süssön egy hétig tartó reggelit készen a család számára. Ez egy könnyű keto étkezés, amely szalonnával, sajttal és titkos hamis burgonya hozzávalóval van tele.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek. Lásd a közzétételt

IDE KATTINTVA elmentheti a receptet a Pinterestbe!

Észrevette, hogy a serpenyők visszatérnek? Ha egy ideje követsz, ez nem lesz titok előtted. Rengeteg kedvenc rakott receptemet osztottam meg az évek során.

Végül is mi nem a szerelem? Viszonylag könnyen elkészíthetők, és általában sok maradék marad a végén! Nincs mindig időm főzni. Tehát mindig jó tudni, hogy egy étel néhány étkezésig eltart.

Mindazonáltal. Hadd figyelmeztesselek erre a fazékra.

Az összetevők alapján ennek a keto reggeli sütésnek egy tipikus négytagú családnak kell kitartania egy teljes héten keresztül. De amikor először tettem, a családom annyira megszerette, hogy egyszerre ették!

Szerencsére ennek a keto reggeli rakottnak a receptje nagyon egyszerű elkészíteni. Tehát bóknak vettem kiadós étvágyát, és boldogan sütöttem egy másikat.

A legtöbb esetben az alacsony szénhidráttartalmú reggeli rakott sok maradékot eredményez. Remek lehetőség előre lépni, így egész héten készen áll a reggelire a család számára. Szeretem elkészíteni ezt az ételt az ünnepek alatt is, amikor vendégeink vannak a házban!

A hamis burgonya titkos összetevője

Ez az étel még a nem keto barátokat és családtagokat is kielégíti. Tehát mi a titka ennek az alacsony szénhidráttartalmú reggeli rakottnak?

A legtöbb hagyományos amerikai reggeliző valamilyen szénhidrát- vagy keményítőtöltésre támaszkodik. Egyébként ez csak egy quiche. Tehát utánozni akartam a burgonya állagát, de minden hozzáadott szénhidrát nélkül. Ami a titkos hozzávalómhoz vezet: az aprított retekhez.

Ha aggódsz a nyers retek elsöprő íze miatt, hadd csillapítsam félelmeidet. A retek főzése drasztikusan csökkenti jellegzetes ízüket. És ebben a receptben még a retket sem lehet észlelni az összes sajttal.

Kiválóan helyettesítik a burgonyát, hogy sűrűséget és textúrát adnak ennek az alacsony szénhidráttartalmú reggeli rakottnak.

Retek helyettesítése

Néhány lehetőség van a helyettesítőkre, ha a reszelt retek hangja nem vonzza Önt. Vagy talán csak a fazekat szeretné elkészíteni a már meglévő hozzávalókkal.

Néhány ember észrevette, hogy a retek retekről a göndör karfiolra váltanak. Ez egy jó állagú helyettesítő, amely időt takarít meg, ha előre felaprított karfiolt vásárolt.

A reszelt fehérrépát is ajánlom. Gyakran használom alacsony szénhidráttartalmú burgonya-helyettesítőként.

Ha nincsenek ilyen összetevői, ne aggódjon. Mindig fordulhat reszelt cukkinihez vagy egy másik zöldséghez, amely csak kéznél van.

Ez a keto reggeli rakott annyira sokoldalú, ezért ne féljen más zöldségekkel kipróbálni!

Hogyan készítsünk keto reggelit

Először készítse elő az összes hozzávalót. Apróra vágjuk a nyers szalonnát, hagymát és svájci sajtot, majd felaprítjuk a cheddar sajtot és a retket.

Ne feledje, hogy a vörös retket nem szükséges lehámozni, és a retek darabokat sem kell előre megfőzni. Főzni fognak, miközben sütnek a serpenyőben.

Végül egy nagy tálban felverjük a tucat tojást.

Az elkészítés befejezése után a szalonnát és a hagymát közepesen magas hőfokon adjuk hozzá egy serpenyőbe. Miután a szalonna teljesen megfőtt, ürítse le a zsírt, majd papírtörlővel szárítsa meg a szalonnát és a hagymát.

Keverj össze egy nagy tálban főtt szalonnát, főtt hagymát, aprított retket, felvert tojást, aprított cheddart, ricottát és apróra vágott svájci sajtot.

Kenjen meg egy 9 x 13 hüvelykes serpenyőt, majd öntse a keveréket a serpenyőbe. Süssük 350 ° F-on, amíg a tojás megköt, kb. 45-50 percig.

Tálaljuk forrón vagy mentse későbbre!

A keto reggeli előkészítése idő előtt

A nagyszerű dolog ebben a keto reggeli rakottban az, hogy elkészítheti, mielőtt azt tervezi, hogy tálalja. Vagy sütheti idő előtt, így bármikor készen áll a tálalásra!

Tökéletes recept idő előtt elkészíteni. Javasoljuk, hogy teljesen főzze meg az edényt hűtés vagy fagyasztás előtt. Így csak fel kell melegíteni tálalás előtt.

Tárolás és fagyasztás

Szeretné elkészíteni ezt a rakott reggelit egy egész reggelire? Tárolás előtt azt javaslom, hogy részekre vágja. Hűtőszekrényben tárolhatja, ha azt tervezi, hogy azonnal megeszi. Vagy tárolja a fagyasztóban hosszabb ideig.

Ha készen áll az étkezésre, melegítse fel egyesével az adagokat. Mindegyiket felmelegítheti a mikrohullámú sütőben vagy alacsony hőmérsékleten a sütőben.

Egyéb keto rakott receptek

További rakott recepteket keres a család táplálására vagy kéznél van, ha valami melegre és finomra vágyik? Vessen egy pillantást ezekre a kedvencekre:

  • Könnyű mexikói squash rakottnekem Elkészítése egyszerű, gluténmentes és teljesen finom!
  • Alacsony szénhidráttartalmú Mac és sajt Ez minden, amit szeretsz a mac n sajtban. Minden sajt és szénhidrát nincs benne!
  • Keto sajtburger rakott Ez egy tányér tele szalonnával és kielégítő őrölt marhahússal. Könnyű hétköznapi vacsora, amelyet az egész család szeretni fog.
  • Alacsony szénhidráttartalmú mexikói csirke rakott délnyugati fűszerekkel és sok sajttal ízesített étel egy könnyű családi vacsorához.
  • Alacsony szénhidráttartalmú csirke rakott Ez egy étkezés, amelyet teljesen a semmiből készítettek. Gluténmentes, alacsony szénhidráttartalmú és szuper finom!

★ Kövess engem a FACEBOOK, a PINTEREST és az INSTAGRAM oldalon további keto-barát receptötletekért. ★ Iratkozzon fel a myNEWSLETTER szolgáltatásra, hogy megkapja a legfrissebb frissítéseket és egy INGYENES étkezési tervet.

Alacsony szénhidráttartalmú szalonnás reggeli készítés

Ez a keto-barát reggeli sütés mindössze 10 perc előkészítési időt vesz igénybe, és szalonnával, tojással és sajttal van ellátva. Ráadásul adagonként csak négy gramm szénhidrát van benne! Tanfolyam Reggeli Amerikai konyha Kulcsszó serpenyő Elkészítési idõ 10 perc Fõzési idõ 1 óra Teljes idõ 1 óra 10 perc 15 fõ adag Kalória 475kcal

Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek.

Hozzávalók

  • 1 font cukrozatlan szalonna apróra vágva
  • 1/2 közepes hagyma, apróra vágva
  • 4 csésze retek reszelt
  • 12 nagy tojás, felvert
  • 1 font cheddar sajt felaprítva
  • 15 uncia ricotta sajt vagy túró
  • 1 font svájci sajt apróra vágva

USA szokásos - metrikus

Alacsony szénhidráttartalmú édesítőszerek | Keto édesítőszer konverziós diagram

Szerezd meg az ingyenes nyomtatható Keto étkezési tervet

Utasítás

  • Főzd a szalonnát és a hagymát közepesen magas hőfokon, amíg a szalonna teljesen meg nem fő. Csatorna.
  • Keverjünk össze egy nagy tálban szalonnát, hagymát, retket, tojást, cheddart, ricottát és svájci sajtot.
  • Öntsön keveréket zsírozott 9x13 hüvelykes fazékba.
  • Süssük 350 ° F-on, amíg a tojás megkötött (kb. 45-50 perc).

Évfolyamok

A fehérrépát retek helyett lehet használni, ha szükséges. A maradék sonka felhasználható a szalonna helyett vagy mellé. A túró kiválóan helyettesíti a ricotta sajtot. A tejföl vagy a joghurt is működhet.

Kell segítség?

Csatlakozzon Facebook-csoportomhoz, ahol recept-segítséget és fogyás-támogatást kaphatsz!

Táplálás

Rész: 1 négyzet | Kalória: 475kcal | Szénhidrátok: 4g | Fehérje: 27g | Zsír: 37g | Telített zsír: 19g | Koleszterin: 242mg | Nátrium: 538 mg | Kálium: 275mg | Rost: 0g | Cukor: 1g | A-vitamin: 905 NE | C-vitamin: 4,9 mg | Kalcium: 548 mg | Vas: 1,3 mg

további információ

Nettó szénhidrát: 4 g | Szénhidrát%: 3,5% | % Fehérje: 23,6% | % Zsír: 72,9%

Táplálkozási tények Megjegyzés

A recept táplálkozási információit jóvoltából közöljük, és csak hozzávetőlegesek. Nem garantálhatjuk az ezen a webhelyen található recepteknél megadott táplálkozási információk pontosságát. Az eritrit-szénhidrátok nem szerepelnek a szénhidrátszámban, mivel bebizonyosodott, hogy nem befolyásolja a vércukorszintet. A nettó szénhidrátok az összes szénhidrátok, levonva a rostokat.