Biztosan a válaszod lesz: "egy kávé tejjel", "lé", vagy egy kis szerencsével mindez pár sütivel vagy pirítóssal. Tudjuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de nem mindig vesszük figyelembe. Milyen legyen a teljes reggeli?
A nap első étkezése elengedhetetlen
A reggeli elengedhetetlen. A táplálkozási szakemberek megerősítik és tudományosan bizonyított. Ennek ellenére az az igazság, hogy sokan kihagyják ezt az étkezést, vagy nem fogyasztják el rendesen, köztük gyermekek és serdülők, akiknek egy növekvő időszakban leginkább szükségük van erős energiaellátásra reggelente.
Szerinte Európai Élelmiszerinformációs Tanács (EUFIC) szerint elengedhetetlen az egészséges étkezési szokások kialakítása és a szükséges tápanyagok bevitele minden étkezés során.
- A reggelinek biztosítania kell a A napi energia 20-25% -a táplálékkal nyert. Alvás után a testnek új glükózkészletre van szüksége, hogy a nap folyamán erősen működhessen.
- Különböző kutatások szerint a reggeli helyes elfogyasztása pozitív a figyelem, az emlékezet és a tanulási mechanizmusok szempontjából. Ezért, hozzájárul a fizikai és szellemi teljesítmény javításához.
- Az EUFIC biztosítja, hogy a kiegyensúlyozott reggeli segítsen tartsa az egészséges súlyt és hogy a reggeliző gyerekek általában vékonyabbak.
- Egy jó reggeli biztosít számunkra, ezen felül szénhidrátok Y fehérje, ásványok,vitaminok Y rost.
Az ideális reggeli
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ezt az ételt a lassú felszívódású szénhidrátok (kenyér, gabonafélék, sütik stb.), gazdag ételek állati fehérje(tej, tojás, sonka stb.) és egy része vitaminok Y ásványok (teljes gyümölcs, gyümölcssaláta vagy gyümölcslé).
Adunk neked 7 ötlet a finom és változatos reggeli:
1. Kávé tejjel, pirítós rozskenyér pulykával és narancs.
2. Tej kakaóval, teljes kiőrlésű gabonával és almával
3. Tea, kemény tojás, pirítós teljes kiőrlésű kenyérből és szőlőből.
4. Tej egy evőkanál mézzel, két graham keksz és egy körte
5. Infúzió, egy darab piskóta és őszibarack
6. Joghurt, két pirítós fehér kenyér sonkával és narancslével.
7. Kávé tejjel, pirítós margarinnal és lekvárral és körte.
Jóétvágyat a reggelihez!
- Egyél reggelit minden nap, ha lehetséges, a családdal. Így kellemes pillanat lesz megosztani, mielőtt mindenki elmegy a rutinjába.
- Tálalja az összes ételt amelyek a teljes reggelit alkotják, hogy ne felejtsenek el semmit.
- Tegyen erőfeszítéseket és keljen időben, hogy képes legyen rá sietség nélkül reggelizzen, legalább tíz percet fordít erre az étkezésre.
- Foglalj helyet Egy pillanatra! Nem fogja ugyanúgy élvezni a reggelit, ha állva, gyorsan vagy más feladatokkal egyidejűleg végzi.